Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Att sluta röka är svårt, det råder ingen tvekan om. När ett begär suger är det ofta bäst att omdirigera din uppmärksamhet och hitta något att göra som kommer att ersätta den cigaretten. Majoriteten av tiden kommer lusten att röka att vara borta inom några ögonblick.
Översikt
Det finns otaliga saker du kan göra för att komma igenom de första uttagen. Från sysslor runt huset till träning eller till och med att ta en ny hobby är nyckeln att hitta de distraktioner som fungerar för dig. Även de enklaste sakerna kan skaka dig ur en viss inställning och bryta eventuella negativa tankemönster som uppstår när du försöker bryta nikotinberoende.
Låt oss utforska några av de många aktiviteter som tidigare rökare har använt för att hjälpa dem att sluta. Efter att ha läst dessa kommer du förmodligen med några egna. Omfamna dem och vänd dig till dem varje gång du känner för att röka. Med tid, övning och flit blir det lättare.
5-minuters begär busters
Det är alltid bra att ha något snabbt och enkelt som du kan göra med ett ögonblicks varsel och dessa fem minuters sug busters kan göra tricket. De tar inte mycket ansträngning eller tid, men de räcker för att ersätta vanan att ta en cigarett.
- Drick ett glas vatten. Det är förvånande hur bra det fungerar.
- Ät en dillpipa.
- Sug på en bit syrligt godis.
- Ät en popsicle eller tvätta och frysa druvor på ett kakor för ett friskt mellanmål.
- Tandtråd och borsta tänderna.
- Tuggummi.
- Ät en het fudge sundae.
- Vissla eller surra ett tag.
- Gör tre uppsättningar med tio hoppjack.
- Kör på plats.
- Vrid upp radion och sjung högst upp i lungorna (fungerar bra när du kör).
- Om musik spelar, dans som ingen tittar på.
- Slå på rik, krämig handkräm och gnugga, gnugga, gnugga! Det håller fingrarna upptagen och påminner dig om hur trevligt det är att de inte luktar tobak.
Arbeta med att inte röka
Närhelst du ändrar en vana kan det vara lätt att dröja vid de saker du kommer att sakna, vilket bara förstärker dina känslor av att vara berövade. Vänd borden på det tänkandet och koncentrera dig på de saker du får genom att inte röka istället.
Att utbilda dig själv om de goda sakerna du måste se fram emot - eller de dåliga sakerna du kan undvika - genom att inte röka är en bra påminnelse om varför du har fattat detta beslut.
- Lär dig vad du kan förvänta dig när du slutar röka.
- Gör listor över fördelar och nackdelar med rökning.
- Undersök fakta och statistik om rökning och tobaksbruk.
- Skriv ett adjöbrev till cigaretter
- Gör en lista med godisar - oavsett hur liten du ger dig själv varje dag när du slutar.
- Starta en belöningsfond. Lägg bort det belopp du spenderar på rök varje dag och använd det till de dagliga godisarna.
- Skapa din egen lista med begär-buster-aktiviteter.
Undvik isolering
Det är väldigt enkelt att isolera sig, särskilt när du försöker ta itu med en så stor förändring i ditt liv. Gör ditt bästa för att undvika detta och ta dig tid att interagera med människor. Du kan prata om vad du går igenom om du vill, men det krävs inte. Ibland kan en enkel konversation om vardagen bara vara den lyft du behöver.
- Ring en vän.
- Ge någon du älskar en enorm kram och berätta för dem hur mycket de betyder för dig.
- Tillbringa tid med ett barn.
- Skriv ett gammaldags, handskrivet brev till någon du bryr dig om.
- Volontär någonstans i ditt samhälle.
- Ring din förälder eller farförälder. Du vet att de skulle gärna höra från dig!
- Skriv en lista över saker du är tacksam för.
Distrahera dig själv hemma
När du inte spenderar så mycket tid på att röka kommer du att bli förvånad över vad du kan få gjort. Det här är din chans att slå av din att göra-lista runt huset och det finns förmodligen mycket att hålla dig upptagen.
Några av dessa sysslor är bara upptagen och de behöver inte ens göras. De kommer dock att hålla händerna upptagna och erbjuda en timmes eller två distraktion. Dessutom, när saker är rena och organiserade, kommer du att må bättre.
- Tvätta bilen.
- Vax bilen.
- Kontrollera bilens däcktryck.
- Rengör insidan av bilen.
- Rengör källaren eller garaget.
- Skrubba golvet.
- Tvätta.
- Rengör en garderob i huset.
- Ordna dina lådor med bilder.
- Alfabetisera dina bokhyllor.
- Ordna skräplådan.
- Måla ett rum i huset.
- Gå ut och gör lite trädgårdsarbete.
- Starta en grönsaksträdgård.
- Gör en att göra-lista för den kommande veckan.
- Starta en hembudget.
- Strimla den pappershög du har tänkt att komma till.
- Börja planera en semester som kommer att finansieras av de pengar som sparas genom att inte röka på ett år.
- Planera nästa veckas middagar och skapa en inköpslista som matchar.
- Prova ett nytt recept.
- Baka en kaka.
- Hacka upp grönsaker för stek eller snabbt, hälsosamt mellanmål.
- Tvätta hunden.
- Lek med katten.
- Läs en bok.
- Titta på en rolig film på TV.
Håll dina händer och sinnen upptagen
Många före detta rökare tycker att de inte bara behöver en mental distraktion, utan de måste också hitta sätt att hålla händerna upptagna. Cigaretter är trots allt interaktiva, och detta kan vara ett av de största hindren du möter.
Nu kan det vara en bra tid att börja med en ny hobby. Det finns många alternativ tillgängliga och det behöver inte vara alltför involverat eller långsiktigt. Ändå kanske du tycker att du är riktigt bra på något du aldrig tänkt på att driva innan.
- Starta en ny hobby eller intresse.
- Ta ut kameran och ta några bilder.
- Sticka en halsduk. Att lära sig sticka eller virka är en av de bästa rekommendationerna från ex-rökare.
- Starta ett sömnadsprojekt.
- Skriv en dikt.
- Skriv en novell.
- Måla en bild.
- Ta kritor eller färgpennor och färga en bild.
- Gör ett gratulationskort.
- Tillbringa lite tid på scrapbooking.
- Digitalisera familjens foton eller skriv ut dina digitala foton.
- Skapa ett pussel från ett familjefoto.
- Skapa en familjens kokbok.
- Bygg något med trä.
- Efterbehandla eller möbeltäcka en möbel.
- Gör ett terrarium.
- Gör hemlagade ljus eller tvål.
- Gör ett pussel eller hitta ett online på Jigzone.com.
- Gör ett korsord.
- Spela en omgång internetskrabba.
Var aktiv
En sak som avskräcker många från att sluta är rädslan för att gå upp i vikt. Du kan hjälpa till att undvika det medan du distraherar dig själv genom att göra små saker för att hålla dig aktiv. Om du ska plocka upp en ny vana för att ersätta det gamla, kan det lika gärna vara hälsosamt, eller hur?
- Gå på en promenad.
- Gå till gymmet och träna.
- Prova en ny träningsrutin.
- Hoppa på löpbandet och svettas.
- Cykla.
Ge sig ut
Det finns tillfällen då en förändring av landskap kan göra underverk för sinnet. När du är trött på att hänga runt i huset, gå ut och hitta någonstans att gå. Det är mycket roligt och kan vara väldigt avkopplande.
- Fönsterbutik på köpcentret. Det är också ett bra ställe att gå.
- Ta tag i din stolpe och tackla och gå ut till dammen för lite fiske.
- Ta en dagsutflykt.
- Gå ut till lunch eller middag.
- Gå antika shopping.
- Gå ut i naturen.
- Gå spela minigolf.
- Gå ut på bio.
- Titta på solnedgången.
- Donera blod.
Omfamna avkoppling
Möjligen viktigare än någonting annat, gör vad du kan för att ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Att lära sig att slappna av (och faktiskt njuta av det) kan göra underverk för din syn under denna övergång. Ta dig tid för dig själv och njut av ögonblicket, resten du får kommer att göra dig bra.
- Öva att le i spegeln eftersom det släpper ut endorfiner som gör dig lycklig.
- Ta bort ditt hem.
- Stanna och lukta verkligen rosorna.
- Förvandla ditt badrum till ett spa för att koppla av och föryngra.
- Ta en dusch.
- Ta ett bad med ljus.
- Lyssna på en avslappningstejp eller någon favoritmusik.
- Andas djupt i några minuter.
- Öva meditation.
- Ta en tupplur.
- Unna dig en massage.
- Ge dig själv en manikyr och pedikyr.
- Färga håret.
- Låt din partner laga kvällsmat åt dig.
Ett ord från Verywell
Var tålmodig med dig själv så kommer du igenom denna fas, precis som andra har gjort. Du kan till och med komma från nikotinuttag med en ny hobby eller ett intresse som du kan bedriva med den tid du inte längre ägnar åt cigaretter.