Claustrophobia kan vara särskilt svårt att hantera när du reser, men medicinering och andra hanteringstekniker kan hjälpa. Medan för de flesta människor är semester en av livets enkla nöjen, men om du lider av fobier kan en kommande resa vara full av ångest snarare än förväntan. När allt kommer omkring går resan hand i hand med att vara begränsad till bilar, bussar, tåg och flygplan. Använd dessa tips för att hantera din rädsla.
Att övervinna utlösare under resan
Flygande: Flygresor kan vara svåra om du har klaustrofobi. För att känna dig mer bekväm, anpassa din rädsla genom att göra smarta val. Till exempel, om du är rädd för höjder (akrofobi), välj en gångplats. Om du är rädd för att fastna i planet, välj en plats framåt så att du snabbt kan gå av. Anti-ångest mediciner kan hjälpa.
Körning: Om du har klaustrofobi kan långa vägresor vara obekväma. Ändå ger körning dig möjlighet att stanna och gå ut ur bilen vid behov. Att ta täta sträckor, dela upp långa körningar i kortare segment och välja dina reskamrater noggrant kan hjälpa dig att slappna av på vägen.
Tågresor: Även om järnvägens guldålder länge är borta i USA är det fortfarande ett primärt transportsätt, särskilt för dem med aviofobi, en rädsla för att flyga.
Tågresor ger många lyx för att tillgodose din rädsla för att flyg inte gör det, inklusive mer benutrymme, större platser och möjligheten att gå runt efter behag.
På ett kryssningsfartyg: Om du har klaustrofobi kan du oroa dig för att vara innesluten i de små stugorna på ett fartyg. Moderna fartyg är dock virtuella flytande städer, fyllda med ett oändligt utbud av både aktiva och stillasittande sysslor och mycket öppet utrymme. Att välja en bekväm stuga och lära sig runt fartyget är nycklarna till att undvika klaustrofobi till sjöss.
Bussresa: Många litar på långväga bussföretag för ett billigt alternativ till flyg eller tåg. Bussar kan dock vara ganska utmanande för dem som lider av fobier.
Små platser, minimalt med benutrymme och möjligheten att spendera timmar i nära kontakt med främlingar är bland utmaningarna med bussresor. Att resa på mindre populära rutter och vid udda tillfällen kan hjälpa dig att klara en långväga bussresa.
Medicin
Innan du ger dig ut på en lång resa, kontakta din läkare eller terapeut för vägledning. Även om du normalt inte tar mediciner för din klaustrofobi, kan din läkare ordinera en låg dos av ångestdämpande medicin som du kan ta under resan.
Var noga med din läkares anvisningar, eftersom du kan behöva börja ta piller flera dagar innan du reser, undvika alkohol eller följa andra procedurer.
Andra hanteringsmetoder
En vårdpersonal kan erbjuda mycket mer än medicin för att lindra din irrationella reaktion. Hon kan lära dig guidad visualisering och andra avslappningstekniker att använda medan du sitter i din plats och kan hjälpa dig att förhindra en möjlig panikattack. Var noga med att öva på dina nya färdigheter innan din resa, eftersom vissa övningar tar flera dagar att bemästra.
Res om möjligt med en stödjande vän eller släkting. Han kan prata ner dig, hjälpa dig att arbeta igenom en avslappningsövning eller helt enkelt hålla dig distraherad under resan. Din följeslagare kan också hantera detaljer som att kontrollera bagage, som du kan vara för nervös för att känna dig bekväm att hantera.
Claustrophobia kan påverka resor på olika sätt. Med lite förplanering finns det dock ingen anledning att din klaustrofobi skulle hindra dig från att se världen.