Fiskolja kommer från vävnaderna från fet fisk och är en av de rikaste källorna till 2 essentiella omega-3-fettsyror, EPA (eikosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra). Vår kropp kan dock tillverka omega 3 endast i begränsad omfattning och kanske inte uppfyller kroppens behov. På grund av genetisk variation kan vissa människor inte omvandla EPA till DHA. Vi måste få omega 3 antingen genom maten vi äter, till exempel sardiner, tonfisk, lax, makrill, sill, blåfisk och svart torsk, eller genom att ta kosttillskott.
När det finns låga nivåer av omega-3 i kroppen kan det orsaka en mängd kognitiva problem och humörproblem, varav några kan likna ADHD-symtom.
ADHD och omega
Forskning visar att människor som lever med ADHD har lägre nivåer av omega-3 i sina kroppar jämfört med personer som inte har ADHD. Detta betyder inte att att ha låga nivåer av omega-3 orsakar ADHD eller att ta ett omega-tillskott kommer att bota ADHD. Forskning visar dock att att ta ett tillskott kan förbättra dina ADHD-symtom, vilket är bra nyheter.
Fördelar med Omega-3 när du har ADHD
Det finns många fördelar med att ta ett omega-3-tillskott:
- Förbättring av ADHD-symtom som förbättrad uppmärksamhet, förmåga att fokusera och minne.
- Kan bidra till en minskning av symtomen vid samexisterande ADHD-tillstånd, såsom ångest, depression och bipolär sjukdom.
- Möjlig minskning av biverkningar från stimulerande läkemedel som ordinerats för din ADHD. Som alltid kontakta din läkare innan du tar kosttillskott.
- Många kvinnor med ADHD lider av PMS, och deras ADHD-symtom förvärras. Att ta ett omega-3-tillskott kan minska PMS-symtom.
- Förbättra din allmänna hälsa. När du lever med ADHD är det lätt att glömma andra aspekter av din hälsa också. Omega-3 kan hjälpa till med kolesterolnivåer, hjärthälsa och minska astmasymtom.
Välja ett tillägg
Det finns 3 typer av omega-3, ALA (alfa-linolensyra), DHA (docosahexaensyra) och EPA (eikosapentaensyra). DHA och EPA är de som finns i fisk och kosttillskott och föredras vanligtvis. ALA finns i växter, ett sådant linfrö.
Fiskoljetillskott innehåller vanligtvis två typer av fettsyror: eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). Leta efter kapslar som innehåller upp till 1000 mg DHA per dag.
Rådgör med din läkare
Även om omega-3 är lätt tillgängliga på hälsokost och apotek, är det viktigt att du talar med din läkare innan du börjar ta dem. Alla tillskott kan ha biverkningar och förändra hur din kropp reagerar på läkemedel som ordinerats av din läkare.
Omega kan potentiellt "tunna blodet" och kan öka blödningsrisken, särskilt vid högre doser. De kan också orsaka magbesvär. Få också din läkares råd om dosen av omega-3 att ta. Som med de flesta saker kan du ha för mycket av det bra.
Fish Burps
Termen ”fisk burps” får folk ofta att skratta. De är burps som smakar som fisk, även om du inte har ätit någon fisk. Vissa människor burp egentligen inte men har en fiskig eftersmak i munnen. Denna biverkning av att ta omega-tillskott kan vara så obehaglig att människor kan sluta ta sina omega-3-tillskott, vilket innebär att de också slutar få de fördelar de ger. Om du får fiskborrar finns det några alternativ att prova.
- Leta efter enteriskt belagda omegor. Dessa kapslar har en tjockare beläggning, vilket kan hjälpa till med burps.
- Prova en omega-3-vätska. Vätskan smaksätts ofta till exempel med citron, så att den smakar ganska trevlig. Vätskeformen är också ett bra alternativ om du har problem med att svälja tabletter.
- Experimentera med den tid på dagen du tar dina kosttillskott. Med din kvällsmåltid är ofta en bra lösning.
Hur lång tid tar det att märka förbättringar?
Hjärnskanningar visar att omega hjälper din hjärna att arbeta mer effektivt. Det kan ta lite tid att se de potentiella fördelarna med omega-3-tillskott.