Musik har många underbara fördelar för stresshantering och hälsa. Det kan hjälpa dig att lugna din fysiologi utan att göra en medveten ansträngning, och det kan lindra stress från ditt sinne. Musik kan också lyfta ditt humör, sakta ner andningen och skapa andra stressframkallande förändringar.
Meditation är också en av de mest populära strategierna för stresshantering av goda skäl - det ger kortsiktiga fördelar som ett lugnt sinne och kropp, och det kan bygga motståndskraft mot stress över tiden. Att kombinera musik med meditation kan fördjupa de positiva effekterna av båda och ge dig större stressavlastning.
Som en extra bonus, för många människor som är nybörjare till meditation eller som är perfektionister, kan musikmeditation kännas enklare och snabbare avslappnande än andra former av övning. Det är en stressavlastningsteknik som alla kan använda. Med regelbunden övning kan denna meditation hjälpa dig att bättre hantera oavsett stress.
Tid som krävs
Medan 20 minuter är en bra minimitid för musikmedicin, kan till och med en sång hjälpa till att minska stress och återställa energi.
Instruktioner för musikmedling
- Välj meditationsmusik som kan hjälpa dig att slappna av. Det betyder att du hittar musik som du gillar att lyssna på - om du inte gillar klassisk musik, till exempel, välj inte den. Du bör också leta efter musik som har ett långsammare tempo, och helst utan texter, som kan vara distraherande och kan engagera ditt medvetna sinne - den del av ditt sinne som vi hoppas kunna sakta ner.
- Kom i ett bekvämt läge och slappna av. Många tror att de behöver sitta med benen korsade på ett visst sätt eller använda en meditationskudde, men egentligen, vilken position du känner är bekväm är den position du ska försöka. Vissa människor undviker att ligga ner eftersom de somnar på detta sätt om de är trötta; du kan experimentera och bestämma vad som är rätt för dig. När du har hittat din position, stäng ögonen, slappna av dina muskler och andas genom membranet. Låt dina axlar, din mage och till och med musklerna i ansiktet slappna av. Andas djupt in genom näsan, expanderar försiktigt magen snarare än bröstet, andas sedan ut genom munnen.
- Håll dig fokuserad på musiken. Om du tycker att du tänker på andra saker (eller till och med tänker på tankar om musiken), omdirigerar du försiktigt din uppmärksamhet till nuvarande ögonblick, ljudet av musiken och de känslor i kroppen som musiken väcker. Försök att verkligen känna musiken.
- Fortsätt denna övning i flera minuter tills din tid tar slut. När tankar kommer in i ditt huvud, låt dem försiktigt gå och omdirigera din uppmärksamhet till ljudet av musiken, nuet och de fysiska känslor du känner. Målet med denna övning är att tysta din inre röst och bara ”vara”. Så var bara med musiken och fördjupa dig helt och du kommer att känna dig mer avslappnad ganska snabbt.
Tips
- Du kanske vill börja med bara några låtar och arbeta dig upp till längre träning.
- Om du tycker att musiken ger många tankar, minnen och intern dialog, byt till en annan typ av musik. Instrumentalmusik kan finnas i många former, inklusive klassisk, jazz, new age och mer, och det kan vara mindre distraherande än andra typer av musik.
- Du kan göra en övning med antalet låtar du väljer så att du inte behöver oroa dig om du tar mer tid än du har.
- Om du tycker att du "tänker för mycket", slå dig inte över det; detta är naturligt för dem som börjar meditationsövning. I stället gratulera dig själv till att du har lagt märke till den interna dialogen och omdirigerat din uppmärksamhet till nuet.