Meditation är en kraftfull stressavlastare och en vana som kan leda till motståndskraft mot stress och ökad inre frid. Även om detta kanske inte kommer som en överraskning, om du är som de flesta människor, är du medveten om att meditation kan vara till hjälp men du har problem med att göra det till en daglig vana-livet kommer i vägen! Det är okej i viss utsträckning; att öva meditation en gång kan vara till hjälp. Men för att få full nytta av meditation när det gäller att skapa motståndskraft och en varaktig känsla av fred, bör den praktiseras regelbundet.
Det finns många olika sätt att uppleva fördelarna med meditation, och att ha fler alternativ till ditt förfogande kan innebära att övningen är lättare att upprätthålla regelbundet. En lugnande metod är att meditera i badet.
Steg och tips för att utföra en badkarmeditation
En badmeditation kombinerar standardfördelarna med meditation med fördelarna med ett avkopplande, varmt bad, som kan lugna trötta muskler, ge en lugnande atmosfär och tillåta en tillfällig känsla av att fly från stressfaktorer. Det här är en vana som är lätt att öva på varje natt. Hur gör du en badmeditation effektiv? Här är några saker att tänka på.
Gör tid
Blockera minst 15 minuter där du inte blir avbruten. Det innebär att du skapar några extra minuter i ditt schema, sätter telefonen direkt i röstbrevlådan, säger till andra i ditt hushåll att inte störa dig om det inte är en nödsituation.
Oavsett vad du behöver göra för att sätta personliga gränser och spärra tiden bör det vara värt ansträngningen.
Använd aromaterapibadprodukter
När du kör badet kanske du vill ta med några av fördelarna med aromterapi genom att använda bubbelbad eller badoljor doftade med lavendel (visas avslappnande), pepparmynta (om du vill känna dig mer vaken) eller annan doft som du verkligen gillar (studier visar att subjektivt tilltalande dofter ger fördelar med stressavlastning också.) På detta sätt kan du lägga till ytterligare ett lager av stressavlastning utan extra ansträngning.
Gå in och koppla av
Låt din andning bli långsammare och djupare, så att magen stiger och faller för varje andetag (istället för axlar eller bröst). Denna typ av andning är mer naturlig och kan hjälpa till att lugna kroppens naturliga stressrespons om den fortfarande aktiveras från dagen.
Fokusera på sensationer
Fokusera bara på de känslor du känner i din kropp - vattnets värme på huden, trycket från badkaret mot ryggen - och när ditt sinne driver från nuvarande ögonblick och de fysiska förnimmelserna, utan att du bedömer var din uppmärksamhet är har gått och för tillbaka den till de fysiska känslorna i din kropp.
Låt din uppmärksamhet fortsätta att vila nuet och när du märker att du har drivit, ta försiktigt tillbaka ditt sinne
Håll dig i nuet
Om du hittar tankar om det förflutna, framtiden eller någon form av intern dialog händer, omdirigerar du din uppmärksamhet till nuet. Fortsätt i flera minuter, och du ska känna dig lugn och avslappnad snabbt.
Tips
- Om du är ny med meditation kanske du vill prova meditationsdelen av den i fem eller tio minuter först och arbeta dig uppåt. (Tiden i badkar-meditationen eller inte-ska fortfarande vara tillräckligt avkopplande.)
- Om du har svårt att hålla dig helt klar kan du prova en mantrameditation. Detta är en form av meditation där du fokuserar på att tyst upprepa eller sjunga ett ljud eller en fras om och om igen. Att stänga ögonen medan du mediterar kan hjälpa dig att hålla din uppmärksamhet fokuserad på ditt mantra snarare än din omgivning. Du kan också prova det med öppna ögon och vila på en enda kontaktpunkt. Det kan vara ett trevligt alternativ för dem som blir frustrerade av en mental röst som vill fortsätta prata.
- Du kan också lägga till musik som en kontaktpunkt för din meditation med Musical Bath Meditation. Detta kan öka din avkoppling, eftersom musik ger sina egna fördelar för stresshantering.
Om du är riktigt trött kanske du vill välja en annan typ av meditation - du vill inte riskera att somna i badkaret.
Ett ord från Verywell
Att experimentera med olika typer av meditation kan hjälpa dig att hitta flera favoritstrategier för stressavlastning och kan göra det lättare att göra meditation till en pågående vana och dra nytta av flexibilitetsfördelarna i processen.