Det verkar nästan för enkelt för att vara sant, men att acceptera att alkoholism är en kronisk sjukdom och inte ett personligt misslyckande är nyckeln till att uppnå långvarig återhämtning.
Med andra ord, avstå från din kontroll, inse dina begränsningar och möta verkligheten (att du har ett alkoholproblem) är det viktigaste steget mot återhämtning.
Sedan, efter att du har accepterat din maktlöshet, kan du gå vidare med att ändra vad du kan (vad som ligger inom ditt kontrollområde).
Accept av alkoholism
Denna korta passage om acceptans kan vara en av de mest citerade delarna i återhämtningslitteraturen. Det är från den 4: e upplagan av Anonyma alkoholister eller The Big Book som den är allmänt känd.
Kapitlet skrevs av Dr Paul Ohliger, som dog fredagen den 19 maj 2000 i Mission Viejo, Kalifornien, 83 år gammal.
"Och acceptans är svaret på alla mina problem idag. När jag blir störd beror det på att jag finner någon person, plats, sak eller situation - något faktum i mitt liv - oacceptabelt för mig, och jag kan inte finna någon lugn förrän jag accepterar den personen, platsen, saken eller situationen som exakt som den ska vara just nu. "
"Ingenting, absolut ingenting händer i Guds värld av misstag. Tills jag kunde acceptera min alkoholism kunde jag inte vara nykter. Om jag inte accepterar livet helt på livets villkor kan jag inte vara lycklig. Jag behöver inte koncentrera mig så mycket på det som behöver förändras i världen som vad som behöver förändras i mig och i mina attityder. "
Känslomässig (inte bara logisk) acceptans av alkoholism är avgörande för att bli frisk och förhindra återfall.
Icke-godkännande
På baksidan sätter emotionell icke-acceptans av alkoholism, som stöds av förnekelse, skuld, kamp mot eller undkommande sjukdom, en person med hög risk för återfall, även om en person rationellt kan acceptera sjukdomen. Andra tecken på emotionell bristande acceptans kan inkludera känslor av ilska eller skam angående utvecklingen av alkoholism. Rädsla och självmedlidenhet är två andra känslor som förhindrar acceptans och sinnesro.
Genom professionell rådgivning eller terapi (antingen individ, grupp eller båda) kan en person lära sig att känna igen dessa dåligt anpassade emotionella hanteringsstrategier och varifrån de härstammar (till exempel genom att utforska omedvetna barndomsminnen). Då kan han eller hon utforma hälsosamma strategier som främjar acceptans, som att utveckla en positiv tänkesätt.
Stöd från kamrater är också en viktig del av acceptans.
Enligt en studie hade deltagande i en stödgrupp för alkoholberoende ett starkt inflytande över huruvida en person kunde uppnå emotionell acceptans av sitt alkoholberoende. I samma studie har en positiv attityd också starkt påverkat sjukdomsacceptans.
Få acceptans genom behandling
När du väl förstår vikten av att acceptera din alkoholism är det viktigt att nå hjälp om du inte redan har gjort det. Det finns ett antal behandlingsalternativ tillgängliga för att hjälpa dig att återhämta dig från ditt alkoholproblem. Ditt första steg bör vara att prata med din läkare. Han eller hon kan ge dig en remiss till behandlingen och avgöra om medicinering är ett alternativ för dig.
Förutom mediciner som kan hjälpa dig att stoppa eller minska ditt drickande finns det beteendebehandlingar som kognitiv beteendeterapi eller motiveringsförbättringsbehandling. Eftersom starkt familjesupport ökar en persons chans att förbli avhållsam integreras också äktenskaplig och familjerådgivning i behandlingen.
Slutligen ger ömsesidiga stödgrupper som Alkoholister Anonyma (AA) eller andra 12-stegsprogram kamratstöd, vilket kan vara mycket fördelaktigt för att förhindra återfall och upprätthålla avhållsamhet.
Ett ord från Verywell
I slutändan är det viktigt att komma ihåg att sjukdomsacceptans inte betyder att du måste gilla det, godta det eller till och med ignorera det. Vad det betyder är att du erkänner din maktlöshet och begränsningar - du släpper, så att du kan börja återhämta dig och läka.