De flesta behöver ett utlopp för att ta sig an de utmaningar de har att göra med i livet och att veta att du har någon du kan vända dig till i tider av problem kan vara tröstande. Men ibland gör en person allt tröstande medan den andra gör all luftning.
Om du upptäcker att du alltid är axeln att gråta på, kan det bli lite överväldigande. Även om det kan vara givande att hjälpa de som är närmast dig att navigera i svåra upplösningar, utmanande arbetssituationer eller problem med familjen, om det händer hela tiden eller om din vän inte återvänder genom att vara där för dig, kan det snabbt väga dig mentalt , känslomässigt och ibland till och med fysiskt.
Även om det inte är dåligt att visa empati och medkänsla för andra, kommer man till slut att slitna ut en annan persons problem och absorbera deras stress (samtidigt som de inte får något tillbaka). Här är vad du behöver veta om känslomässigt dränerande vänner och hur du kan hålla dig mentalt frisk mitt i denna typ av relation.
Tecken på känslomässigt dränerande vänskap
Människor som är omgivna av drama, ständigt klagar eller är ett känslomässigt vrak kan vara runt omkring dig. Det är de som verkar suga energin ur dig och låter dig känna dig känslomässigt tömd när du pratar i telefon eller spenderar tid tillsammans.
Vissa människor vet direkt vem dessa människor är i sina liv. Men om du inte är säker på om du har en känslomässigt dränerande vän, kolla in den här listan med tecken. Du bör leta efter ledtrådar i dina egna svar såväl som din väns beteende.
Vad du kan uppleva
När det gäller att identifiera en känslomässigt dränerande vän är det viktigt att titta på hur du svarar när du pratar med den vän eller spenderar tid tillsammans. Det kan vara så att vänskapen kan ta en toll på din mentala hälsa. Här är några tydliga tecken på att din vän kan tappa känslomässigt.
- Din relation eller vänskap är känslomässigt eller fysiskt utmattande.
- Du offrar regelbundet för att se till att din väns behov tillgodoses.
- Du upplever ångest, trötthet eller frustration när du pratar eller umgås med din vän.
- Du oroar dig mer för deras frågor än för ditt eget välbefinnande.
- Dina positiva känslor för dem börjar försvinna.
- Du kan inte vara dig själv runt dem eller censurera dina tankar och känslor.
- Du får inte chansen att be om deras råd eller support.
- Du tycker inte om att spendera tid längre med dem eller fruktar att prata med dem.
- Din vänskap stör andra områden i ditt liv eller du förändrar ditt liv för att tillgodose dem.
Vad du kanske märker
Kanske verkar din vän ha fler problem än andra. Eller kanske din vän går igenom en särskilt grov patch i sitt liv och verkar inte hantera det bra. Oavsett anledningen, om du märker några av dessa tecken hos din vän, kanske du vill pausa och överväga om det här är en hälsosam vänskap eller inte.
- Din vän ventilerar dig direkt eller verkar alltid vara i kris.
- Din vän frågar aldrig hur du mår eller intresserar dig för ditt liv.
- Din vän har en oändlig lista över behov och förväntningar.
- Din vän är aldrig där för dig när du behöver ventilera.
- Din väns problem är alltid större, värre eller mer extrema än dina.
- Din vän använder skuld och manipulation när du inte är där för dem.
- Din vän är sällan glad för dig och kämpar ofta med avund och svartsjuka.
- Din vän vill ha all uppmärksamhet och monopoliserar konversationen.
- Din vän vet inte hur man ska gå vidare eller låta saker gå.
- Din vän har låg självkänsla och behöver ständig försäkran.
- Din vän saknar självmedvetenhet.
- Din vän tackar dig aldrig för att du var där för dem.
Vad ska man göra
Att ha empati och medkänsla är otroliga gåvor och färdigheter att ha, men ibland kan de leda människor att dra nytta av din vänlighet och generositet. Om det händer dig på en konsekvent basis kan det vara särskilt dränerande - särskilt om du är en mycket känslig person som tenderar att absorbera andra människors känslor och stress.
Ingen vänskap är värt att äventyra din mentala hälsa eller ditt välbefinnande. Med det sagt kanske du inte vill avsluta vänskapen heller, speciellt om din väns kamp är tillfällig. Men det är viktigt att skydda dig själv känslomässigt. Här är några tips för vad du ska göra om du har känslomässigt dränerande vänner.
Avstå från att fixa
Människor behöver förståelse och att veta att du är där för dem. Att förståelse kan ta många former - det kan innebära en kram, ett erbjudande att ta kaffe eller lunch, ringa eller sms för incheckning och stödja din vän med omtanke och omtanke.
Det betyder inte att lösa deras problem för dem, spela terapeut, släppa allt åt dem eller ta över saker de borde göra för sig själva.
Oavsett hur mycket du vill hjälpa eller tänka att du kanske kan göra något, måste du undvika att rusa in för att rädda dem. Kroniskt olyckliga eller dramatiska människor kommer troligtvis att bli förbittrade över dina ansträngningar eller komma med nya frågor som behöver "åtgärdas".
Din bästa strategi är att vara stödjande men att sätta tillbaka ansvaret på deras axlar. Du kan till och med säga något som: "Du är en smart person. Jag är övertygad om att du kommer att räkna ut detta och komma ut starkare än någonsin."
Erbjud ett alternativ
Även om det är frestande för en vän att förlita sig enbart på en annan för stöd och råd, är denna typ av förväntningar ofta för mycket ansvar för en person. Om din vän upprepade gånger kommer till dig för råd, har ångestproblem eller visar tecken på depression, föreslå att de pratar med sin läkare eller psykolog.
Även om det är beundransvärt att du vill vara en god lyssnare och en medkännande vän om din vän har att göra med djup känslomässig smärta, är det bästa de kan göra att söka råd från en professionell.
Vänner kan ge tröst och stöd, men de är inte avsedda att vara rådgivare. Se till att du inte försöker ta en roll du inte är kvalificerad för. Att vara en sann vän handlar om att ansluta din vän till de resurser de behöver.
Stärka din vän
Håll konversationsfokus på din väns behov och vad de tror kan fungera för att lösa problemet. Det finns inget fel med att ge råd, men i slutändan måste de själv komma med en plan för hur man ska ta itu med problemen i sitt liv.
För vänner som fortsätter att komma till dig med samma fråga, påminn dem om att även om du är där för dem, känner du inte att du är mycket hjälp eftersom de fortsätter att klaga på samma sak.
Fråga dem vad de tror skulle göra saker bättre. Nyckeln är att öppna konversationen så att de inser att de har fastnat på samma plats och behöver tänka på vad nästa steg kan vara.
Känn dina gränser
Det är viktigt att du vet vilka gränser du har. Fråga dig själv hur mycket tid och energi du verkligen måste ägna åt denna vän. Detta erkännande handlar inte om att vara okänslig eller självisk. Istället handlar det om att erkänna ditt självvärde, dina gränser och dina prioriteringar.
Du kan fortfarande vara en god vän utan att offra ditt liv i processen. En stark känsla av självkänsla i kombination med hälsosamma begränsningar hjälper dig att förhindra obalanser i relationer. Dessutom är du skyldig dig själv att utöva god egenvård.
Upprätta gränser
När du väl har insett att din vän tappar känslomässigt är det viktigt att du begränsar hur mycket tid du spenderar tillsammans. När allt kommer omkring beror din egen psykiska hälsa på det. Om du inte vill avsluta relationen, eller om det är en kollega eller familjemedlem, måste du skapa fasta gränser.
Till exempel, om din vän ringer sent på kvällen, svara inte på telefonen, eller om du svarar, säg till honom i förväg att du bara har 10 minuter och då måste du göra något annat. När de tio minuterna har gått, avsluta konversationen artigt och lägg på telefonen. Du kan också behöva skapa gränser för att ringa dig på jobbet, visa dig i din lägenhet oanmäld eller andra linjer som din vän verkar korsa.
Öva självvård
När du regelbundet är där för en känslomässigt dränerande vän är det bästa du kan göra för dig själv att motverka den stress du upplever från dina interaktioner med positiva upplevelser. Om möjligt, försök att göra något upplyftande och inspirerande.
Välj något som kommer att radera din stress och få dig att tappa din väns problem. Exempel kan vara ett avkopplande bad, en bra bok, en massage, en rolig film, en yogakurs eller en snabb promenad.
Nyckeln är att du gör något som hindrar dig från att idissla om din väns problem eller försöka lösa deras problem. Gör istället något som får dig att känna dig älskad och vårdad. Du vill inte att den emotionella vikten av ditt senaste samtal ska mörkna resten av din dag eller din vecka. Du är skyldig dig själv att se till att du håller dig så mentalt stark som möjligt.
Överväg att distansera dig själv
Inte alla vänskap varar för alltid och det är OK. Om du har kommit till en punkt i denna vänskap där du känner att du utnyttjas, och du lägger in mer än du kommer ut, kan det vara dags att distansera dig från den vän. Detta beslut kan vara särskilt sant om din vän har gif.webptiga egenskaper eller är en osäker person för dig att vara med.
Som sagt, om någon dränerar dig känslomässigt till det att ditt liv är outhärdligt, måste du inse möjligheten att personen inte passar ditt liv just nu. Om så är fallet är det viktigt att du tar avstånd från denna vän.
Och om din vän råkar fråga dig varför du inte längre umgås, var ärlig. Låt dem försiktigt veta att det var svårt för dig att stödja dem och vara en god vän och att det orsakade dig psykisk ångest och stress.
Klandra dem inte för slutet av vänskapen eller få dem att känna sig dåliga för att ha gått igenom en tuff tid, utan ta istället äganderätten till dina beslut och dina val.
Ett ord från Verywell
Om du har en vän som tappar dig känslomässigt, se till att du vidtar åtgärder för att ta hand om din egen mentala och emotionella hälsa. Även om det är viktigt att vara empatisk och medkännande mot andra, utnyttjar vissa människor denna vänlighet och kan orsaka kaos på ditt känslomässiga tillstånd.
Om denna typ av vänskap låter bekant, se till att du skapar gränser, övar egenvård och föreslår att din vän träffar en rådgivare. Och om du fortfarande har problem eller kämpar för att ta hand om dig själv för att du alltid hjälper andra, kan du också ha nytta av att prata med en rådgivare eller en terapeut.