Från att ge en viktig presentation på jobbet till att delta på en fest själv, det finns otaliga situationer som kan påverkas av negativa tankar. Oavsett om du har en diagnostiserad panikstörning eller inte, är det lätt att bli distraherad av negativitet och rädsla som kan leda till en nedåtgående känsla.
För att gå vidare är det viktigt att byta negativitet med rationella, positiva tankar. Detta skifte kan komma till dig lättare och automatiskt med övning, så småningom forma nya tänkande och gå framåt.
Hur man kan lindra stress med bekräftelser
Här är några sätt att använda positiva bekräftelser för att hantera stress, särskilt när man hanterar ångest samtidigt.
Identifiera och stoppa negativa tankar
Lär dig först att identifiera negativa tankar så att du kan nixa negativiteten så snart den kommer in i ditt sinne. Till exempel, om du fann dig själv tänker "Jag kommer att se dum ut om jag går till det partiet ensam", identifiera den negativa tanken och korrigera dig själv i ögonblicket.
Beslut medvetet att omformulera och flytta dina tankar till en mer positiv riktning. Påminn dig själv om att andra sannolikt kommer att komma ensamma, att människor ser fram emot att se dig och att du förmodligen kommer att ha det bra. Dessa tankar kan hjälpa dig att få en bättre sinnesstämning.
Använd positiva bekräftelser
Det kan vara bra att lära sig positiva bekräftelser i förväg så att du är beredd när utlösande situationer uppstår. Tänk på följande alternativ för vanliga scenarier.
När du står inför en situation som genererar rädsla, som att resa eller träffa nya människor, försök upprepa positiva bekräftelser som bekräftar dina negativa tankar eller känslor och låt dem gå:
- Ångest är inte farligt. Jag är bara obekväm. Jag klarar det här.
- Bilden i mitt huvud är inte frisk. Det är bara jag som är negativ.
- Jag känner mig orolig, men vad? Jag vet hur det känns och jag kommer igenom det.
- Jag ska fokusera på saker jag älskar att få mig igenom detta.
- Jag kommer bli ok.
Att hantera din ångest eller panikstörning kan vara särskilt svårt i tider av stress, till exempel när du behöver hålla en presentation offentligt eller ska gå till ett nätverksevenemang på jobbet. Även om du kan vara frestad att kalla ut sjuk eller undvika situationen helt, kan det vara skadligt för dig och din karriär. Påminn dig istället om dessa bekräftelser:
- Jag har gjort presentationer tidigare och jag kan också göra det här.
- När detta är över är jag så stolt över mig själv.
- Om jag fortsätter att göra det blir det lättare.
- Förra gången jag presenterade sa alla att jag gjorde det riktigt bra.
- Om jag andas djupt kan det lugna mig innan jag går in.
Förbli realistisk
Ibland kan positivt tänkande tas för långt, så det är viktigt att vara jordad. När positiva bekräftelser blir orealistiska kan de faktiskt utlösa mer ångest eftersom ditt undermedvetna konstaterar att idéerna inte är realistiska. Du kan bli mer stressad om du börjar övertyga dig själv om att du kan göra saker du inte är beredd på, och verkligheten av misslyckande slår hårt.
Lägg märke till att exemplen ovan fokuserar på realistiska och sanna uttalanden som också är positiva. Dessa inkluderar vad du kommer att vinna, vad du har uppnått tidigare och vad du realistiskt kommer att uppnå.
Bekräftelser för ångest är mer kraftfulla när de är rotade i verkligheten.
Ett ord från Verywell
Stress, ångest och i mer extrema fall kan panikattacker vara skadliga och störande, oavsett om det gör dig mer rädd eller känner att du tappar kontrollen. Men genom positiva bekräftelser kan du störa de negativa tankemönster som matar din ångest så att du bättre kan hantera symtomen.
Om du upptäcker att dina ångest- eller panikstörningar inte hanteras effektivt, kontakta en vårdgivare som specialiserat sig på panik och ångest. Ångest och panikstörning är mycket behandlingsbara, och genom alternativ som medicinering, terapi och kropp-och kroppsmodaliteter som yoga kan du arbeta för en förbättrad livskvalitet.