Social ångestsyndrom (SAD) kan störa anställningen. Att gå i skolan, college eller universitet, gå på anställningsintervjuer och utföra i en arbetsmiljö kan vara svårt om du lever med denna sjukdom. De som verkligen upprätthåller anställning kan fortfarande kämpa dagligen.
Om du befinner dig i den här positionen är en sak som kan hjälpa dig att dela hur du känner. På samma sätt kan det vara till hjälp att läsa berättelser från andra människor som går igenom samma sak.
Det är en sak att läsa fakta och siffror om en störning; det är helt annorlunda att se världen genom ögonen på en person som lever med problemet dagligen. Kanske låter den här historien som ditt eget liv, eller kanske har du dina egna unika detaljer att lägga till. Åtminstone kan det hjälpa dig att känna dig mindre ensam eller förstå andra med social ångest bättre.
Följande är ett fiktivt första personberättelse av någon med social ångestsyndrom och bygger inte på någon speciell person.
En dag i livet för någon med SAD
Morgon är vanligtvis inte så dåligt. Jag vet åtminstone att jag inte behöver prata med någon förrän jag lämnar huset. Men om jag har något som jag måste göra den dagen som handlar om att prata med människor, eller ännu värre, någon form av offentligt tal, då är dagen redan skjuten. Jag kan inte koncentrera mig på något annat eftersom jag oroar mig för vad som väntar.
Om jag har telefonsamtal som jag behöver ringa undviker jag dem vanligtvis. Sätt av dem. Vad händer om jag ringer och den andra personen är för upptagen? Vad händer om jag ringer vid en dålig tid? Så jag frågar mig själv: "Vad skulle vara den perfekta tiden att kalla den här personen för att jag inte skulle bry mig?" Jag kanske väljer en tid som 10:00 och sedan oroar mig tills jag ringer.
Att köra till jobbet är inte hemskt. En del av körningen kan jag göra på enkelfältiga vägar, vilket är trevligt för jag vet att ingen kommer att dra upp bredvid mig och titta på mig. Korsningar är det värsta. Jag drar aldrig upp bredvid en annan bil för då kan personen titta på mig. Ler jag? Titta rakt fram? Det är bara lättare att hålla en billängd tillbaka.
Om jag måste få bensin, se till att jag går till en bensinstation som jag är bekant med. Jag skulle inte vilja göra mig lurande genom att dra upp till fel pump. Jag väljer alltid självbetjäning framför fullbetjäning. På det sättet behöver jag inte prata med någon.
Ibland bestämmer jag mig för att jag behöver klippa mig - en som inte innebär att jag klipper mitt eget hår (och de katastrofala resultaten som kan innebära). Problemet med att klippa sig är att du måste prata med frisören. Vanligtvis svarar jag med ett ord meningar och så småningom slutar hon försöka prata med mig. Jag har inte något intressant att säga ändå, så det är bättre att hon och jag delar tiden i tystnad. Ibland kommer hon att prata med sina kollegor, för jag har helt klart blivit för tråkig.
Att komma tillbaka till jobbet - ja jag jobbar. Har gjort det under hela mitt vuxna liv. Jag vet att vissa människor med SAD inte fungerar. Jag antar att jag inte har det så illa som dem. Så mycket som jag skulle älska att bara stanna i mitt hus och aldrig lämna, jag måste tjäna pengar och arbete är det enda sättet jag har hittat för att göra det. Jag har haft olika typer av jobb, alla med sina egna problem. Så mycket som folk kommer att säga att du kan hitta ett jobb som inte involverar människor - det är inte sant.
Om du arbetar med djur måste du vanligtvis prata med deras ägare. Om du arbetar på en dator måste du vanligtvis prata med andra om vad du gör. Även jobb som verkligen inte involverar människor involverar fortfarande andra anställda. Och lunch timmar. Och vattenkylare samtal.
De gånger jag äter lunch med andra är en utmaning. Ibland är jag okej och klarar det bra. Andra gånger känns det som att jag aldrig kommer igenom måltiden. Mina händer skakar så illa att maten knappt kan stanna kvar på min gaffel. Det känns alltid som att jag snarare avvärjer katastrof. Nästa gång kommer jag säkert att spilla min drink eller bara inte kunna äta alls.
Andra människor kan tillbringa sina dagar i att prata med vänner. Jag gör inte. Jag känner människor, men jag har egentligen inga vänner. Det är inte så att människor inte gillar mig, de känner mig inte riktigt. Det är svårt att lära känna mig när jag är så orolig hela tiden. Människor har försökt vara min vän, men jag svarar inte på grund av min ångest. Jag ringer inte för jag är rädd. Så småningom slutar personen försöka.
Om det är en dag som jag inte behöver arbeta och inte har några andra planer, stannar jag vanligtvis hemma. Vilket är bra för att jag inte känner mig lika orolig, men dålig för att jag så småningom blir ensam. Jag tänker på att alla andra gör roliga och spännande saker med vänner och familj. Jag börjar sjunka om jag spenderar för mycket tid ensam. Det är verkligen en paradox; Jag är rädd för att vara med människor, men samtidigt går jag ner och är ensam.
Om jag, som jag nämnde tidigare, en viss dag har ett specifikt engagemang där jag måste tala, kommer jag att oroa mig för det hela dagen. Om det är ett tal jag måste hålla kan jag oroa mig för det i flera veckor. Eller månader. Och när jag säger oro, menar jag panik. Fullblåsta panikattacker mitt på natten. Bara i väntan på händelsen. För det mesta försöker jag undvika denna typ av ansvar. Men livet kastar dem ibland åt dig.
Matinköp är inte så illa. Jag håller en lista i handen, med huvudet nere och handlar så fort jag kan så att jag kan komma ut ur affären. Om jag ser någon jag känner gör jag vanligtvis mitt bästa för att inte behöva prata med den personen. Vad ska jag säga? De kommer att tro att jag är tråkig. Konversationen kommer att minska och det blir besvärligt. Bättre bara för att undvika det helt.
Jag brukar äta middag ensam och sedan kanske titta på tv. Jag har vanligtvis inte planer på kvällen under veckan. Eller på helgen, tänk på det. För att ha planer måste du ha vänner. Ibland kommer jag att göra något med min familj. Ibland händer inte så ofta.
Jag tror inte att jag väljer att vara så här. Jag vet inte varför någon skulle välja att vara så här. Det är ett hemskt sätt att leva. Jag skulle hellre ha ett problem som var väldigt specifikt, som rädsla för spindlar eller höjdfrykt. Det är något folk kan förstå och det påverkar inte alla aspekter av ditt liv. Det är vad detta gör. Det påverkar alla delar av mitt liv. För att tillbringa resten av mitt liv ensam är egentligen inte ett liv.
När mitt huvud träffar kudden, återkommer tankarna. Vad gjorde jag fel idag? Hur skämde jag mig själv? Vad måste jag göra i morgon? Hur kan jag få ut av det? Om jag har tur somnar jag direkt. Jag har upptäckt att träning hjälper mig att tröttna ut och låter mig somna lättare. Om jag inte har tränat kan det ta timmar att somna. Tankarna krossar bara genom mitt huvud och ger inte upp.
Jag vill få hjälp men jag vet inte hur. Ingen vet om den inre oron jag går igenom. De kanske har märkt lite ångest här och där, men för det mesta håller jag det ganska väl gömt. Det är inte som andra psykiska sjukdomar där det påverkar andra i mitt liv; det är bara jag som får tyngden av det. Jag fortsätter att ta det för jag vet inte hur jag ska komma över det.
Det finns dock några strålar av hopp. Jag vet att jag inte har försökt allt för att bekämpa min rädsla och jag är inte villig att ge upp ännu. Jag tror verkligen att det kan göra skillnad att träffa andra människor som jag. Om jag kunde gå med i en terapigrupp specifikt för att hjälpa människor med social ångestsyndrom (SAD) skulle jag åtminstone veta att alla andra där hade att göra med samma problem. Det skulle kännas mindre besvärligt eftersom vi alla skulle vara i samma båt.
Under tiden fortsätter jag att läsa allt jag kan. Jag kan prova ett annat självhjälpsprogram eller en dag träna modet att boka tid hos min läkare. Det är svårt. Varje dag är svår, men jag fortsätter att veta att det kommer att bli bättre någon dag. Jag är bättre nu än jag brukade vara, och jag tror att det bara kommer med åldern. Jag tror att ju mer jag utsätter mig för sociala situationer, desto bekvämare blir jag. På vissa sätt saknar jag bara övningen eftersom rädsla har hållit mig borta.
Jag vet att det finns andra som har mycket värre social ångest än jag. Det finns nog några som har det mildare också. Jag vet bara att min försämrar tillräckligt för att det påverkar allt jag gör dagligen. Det är verkligen kampen - att rädslan och ångest aldrig lämnar mig eftersom vår värld är så social.
Ett ord från Verywell
Denna fiktiva berättelse speglar någon som sannolikt lever med en mild till måttlig nivå av social ångest - den här personen kan fungera i de flesta delar av livet men lever med ångest under ytan. Det finns många olika nivåer av social ångest, så din situation kan se väldigt annorlunda ut. Oavsett dina symtom, vet att det finns andra som också kämpar med samma problem och att du inte är ensam. Effektiva behandlingar finns för SAD, om du är villig att nå ut för att få hjälp.
De 7 bästa online-grupperna för ångest