Bedrägeri, aggression och helt enkelt okänslighet: människor kan skada oss på en miljon sätt, och förlåtelse är inte alltid lätt. Oavsett om du har blivit avstängd i trafiken, försvagad av din svärmor, förrådd av en make eller skadad av en medarbetare, står de flesta av oss inför en mängd olika situationer, både allvarliga och vardagliga som vi kan välja att idissla över eller förlåta. Men förlåtelse, som så många saker i livet, är lättare sagt än gjort.
Förlåtelsens utmaning
Förlåtelse kan vara en utmaning av flera skäl. Ibland kan förlåtelse förväxlas med att tolerera vad någon har gjort mot oss: ”Det är OK. Varför inte göra det igen? ” Även för människor som förstår skillnaden mellan att acceptera någons dåliga beteende som "okej" och att acceptera att det hände kan förlåtelse vara svårt eftersom dessa två lätt kan förväxlas.
Förlåtelse kan också vara svårt när den person som gjorde orätt på oss inte förtjänar vår förlåtelse. Det kan kännas som att du släpper dem "ur kroken". Även om den här känslan är helt förståelig är det viktigt att komma ihåg att förlåtelse gör att vi kan släppa en koppling vi har till dem som har gjort oss orätta och gå vidare med eller utan dem.
Ibland är det svårt att komma ihåg att förlåtelse gynnar förlåtaren mer än den som får förlåtelse.
I slutändan är förlåtelse särskilt utmanande eftersom det är svårt att släppa det som hände. Att förlåta någon som har begått oacceptabelt beteende kan vara svårt när vi har problem med att släppa ilska eller ont kring själva evenemanget.
Viktigheten av förlåtelse
Förlåtelse är bokstavligen bra för ditt hjärta. En 2017-studie från Annaler för beteendemedicin var den första som förknippade större förlåtelse med mindre stress och i slutändan bättre mental hälsa. Ökningar i förlåtelse skapade för mindre upplevd stress, vilket följdes av minskningar av psykiska symtom (men inte fysiska hälsosymptom).
Annan forskning under 2017 visade att ”statlig” förlåtelse --- en avsiktlig, ändamålsenlig disposition böjd mot förlåtelse --- producerad hos de deltagare som åtog sig förlåtelse upplevde sinnen av mentalt välbefinnande, som inkluderade minskningar av negativ påverkan, känna positiva känslor, uppleva positiva relationer med andra, urskilja känslor av andlig tillväxt, och identifiera en känsla av mening och syfte i livet samt en större känsla av empowerment.
Forskning rapporterade något tidigare, 2015, kopplade förlåtelse med det ordspråkiga glömmer.Känslomässig, avsiktlig förlåtelse påverkade efterföljande glömska. Bestämd, målmedveten emotionell förlåtelse orsakar glömska och är ett viktigt första steg i förlåtelseskaskaden.
Sammanfattningsvis är förlåtelse bra för din kropp, dina relationer och din plats i världen. Det är tillräckligt skäl för att övertyga praktiskt taget alla att göra jobbet med att släppa ilska och arbeta med förlåtelse.
Hur man förlåter
Förlåtelse kanske inte alltid är lätt, men det kan vara lättare med några övningar och rätt tänkesätt. Tänk först på att förlåtelse är något du gör för själv för att bryta din känslomässiga koppling till det som hände (Tänk på att ta bort handen från en het brännare på kaminen - den förblir varm, men du rör dig bort från den för din egen säkerhet.)
Påminn dig också om att du går framåt och att förlåta den här personen låter dem (eller åtminstone vad de har gjort) stanna kvar i det förflutna när du går vidare. Journalistik, bön eller meditation och meditation av kärleksfull vänlighet kan alla vara till hjälp för att underlätta dig själv till förlåtelse.