Vi möter alla stress i våra liv i varierande grad - en del av det kan förutses och minimeras, vissa överraskar oss och är oundvikligt, och en del av den stress vi möter är kronisk och förutsägbar men inte helt undvikbar. Det bästa vi kan göra är att hantera den stress som kommer vår väg och hitta olika sätt att lindra den.
Ett "skiktat" tillvägagångssätt för stresshantering är det bästa som involverar strategier som minimerar stress där det är möjligt, andra tekniker som hjälper oss att tänka på saker på ett mindre stressande sätt när vi inte kan undvika dem, och ytterligare strategier som bygger motståndskraft så att vi kan mer effektivt möta allt som kommer vår väg. Men de flesta av oss vill, förståeligt nog, ha en "magisk kula" av stressavlastning - en sak som vi kan göra varje dag för att lindra stressen i den dagliga malen. Och att ha en daglig vana för stressavlastning kommer att göra en signifikant skillnad i den nivå av stress vi känner.
Fångsten? Att en sak kan vara annorlunda för alla. Medan dagliga stressavlastare inte är i en storlek passar alla, det finns några kategorier av stressavlastare som fungerar särskilt bra för många människor:
Journal
Forskning visar att det finns många fördelar med journalföring, både vad gäller fysisk och emotionell hälsa, vilket gör det till en bra tidsinvestering som passar bekvämt i ett morgon- eller kvällsschema eller till och med kan integreras i många människors arbetsdag. Du har många alternativ för hur du organiserar din dagbok; här är några riktlinjer för en framgångsrik dagbokspraxis.
Meditation
Meditation kan ta många former och finns i praktiskt taget alla kulturer som en hälsosam och till och med andlig övning. Oavsett om du mediterar i fem minuter eller en timme får du ett brett utbud av fördelar genom att vara konsekvent och göra det till en daglig praxis. Och medan en kort session fortfarande kan ge fördelar, kan långvarig övning bygga motståndskraft. Här är mer om fördelarna med meditation och om olika typer av meditation.
Övning
Hälsoforskare rekommenderar en daglig dos av motion för optimal hälsa och undvikande av tillstånd som cancer och fetma, och motion är också en stor stressavlastare. För de som går till snurrklassen, går med hunden på morgonen eller hittar andra sätt att arbeta fysisk aktivitet in i sin dag, finns det hälsofördelar på många fronter. Men du kanske inte inser att träning ökar motståndskraften mot stress medan det förbättrar livslängden och livskvaliteten.
Träning kan vara en av de mer utmanande stressavlastarna att börja och hålla fast vid, men det är också en av de mest givande.
musik
Sjukhus och terapeuter använder musik för sina hälsofrämjande egenskaper, och du kan använda den för att lindra stress. Musik kan lugna din upplevelse av stress, både fysiskt och känslomässigt, och gör att du känner dig lugn och avslappnad utan att behöva lyfta ett finger. Det finns många sätt att arbeta musik i din dag, och du hittar några stora fördelar med stresshantering om du gör det. (Att spela till exempel din favoritmusik under pendlingen kan lindra stress och få dig att må bättre när du anländer.) Om du vill göra en enkel förändring som gör att du känner dig mindre stressad varje dag, lägg bara till lite musik i din dag-it spelar ingen roll vilken typ av om du gillar det, så hoppa över det klassiska (om du inte gillar klassisk musik) och skruva upp de låtar du verkligen älskar!
Gör något som gör dig lycklig
Forskning om positiv påverkan - att vara på gott humör - visar att när människor gör små saker som lyfter sitt humör, skapar det en "uppåtgående spiral" av positiva känslor som leder, enkelt uttryckt, till en ökad motståndskraft mot stress. (Den mer komplicerade förklaringen är att de utvidgar din medvetenhet om dina möjligheter, ditt förbättrade humör leder till en större motivation att utnyttja dessa möjligheter, och denna tendens att bygga resurser leder till mer positiva stämningar; det är en självförtroende cykel.) Så att göra en liten sak varje dag kan skapa något mycket större som hjälper dig att övervinna stress och hålla ett leende i ansiktet samtidigt. Detta är en av de mest effektiva strategierna att prova.