En rädsla för att köra är ganska vanlig hos personer med klaustrofobi eller rädslan för slutna utrymmen. Känslan av att vara innesluten i en liten bil kan utlösa ångest. För att balansera överklagandet av vägresor med verkligheten av klaustrofobi krävs verkligen ansträngning och uthållighet, vilket kan hjälpa dig att minska din ångest.
Det första steget i planeringen av en biltur med klaustrofobi är att bestämma om du ska köra eller åka. Vissa personer med klaustrofobi rapporterar att deras rädsla är värre som passagerare, medan andra är mer rädda för att vara förare. Att köra din egen bil ger en känsla av kontroll. Du kan bestämma när och var du ska stanna och hur många mil du ska täcka på en dag. Din bil är bekant för dig, vilket kan ge komfort och minimera relaterade problem med säkerhet och tillförlitlighet.
Å andra sidan, att vara förare ger dig ökat ansvar. Du måste hantera trafik på okända vägar. Du måste behålla fokus och kommer inte att kunna hantera strategier för att ta dig från vägen. Vissa människor tycker att ansvaret för säkerheten för dem i bilen faktiskt ökar deras ångest.
Sex tips för att minska klaustrofobi under resan
Även om vägresor utgör unika utmaningar för dem som lider av klaustrofobi, finns det ingen anledning att frukta dem.
Noggrann planering kan hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad, och du kan till och med njuta av sevärdheterna längs vägen.
Planera din rutt
Kanske är den största fördelen med att köra över andra transportmedel för de med klaustrofobi att det finns nästan obegränsade rutter mellan punkt A och punkt B. Planera en rutt som bäst uppfyller dina behov, men låt dig vara flexibel. Börja med att ställa dig själv några frågor:
- Behöver du anlända vid en viss tidpunkt?
- Vill du hålla fast vid motorvägar eller se landskapet längs vägen?
- Vad kommer du att göra med måltiderna - picknick på ett viloplats, ta snabbmat eller söka efter lokala matgäster?
- Hur många timmar vill du spendera i bilen på en sträcka?
- Var ska du stanna för natten?
Välj Compassionate Travel Companions
Valet att resa ensam är ett alternativ, men det kan finnas flera fördelar med att resa med någon om du har klaustrofobi. Det är dock viktigt att du väljer dina reskamrater noggrant. Oavsett om du är förare eller passagerare måste du veta att de andra personerna i bilen kommer att vara stödjande. Du kan plötsligt behöva dra av vägen och gå runt. Du kan uppleva en panikattack i tung trafik. Oavsett vad som händer kan reaktionen från din reskamrat påverka dina egna känslor i hög grad.
Få gott om sömn
Se till att ha ett hälsosamt sömnschema under dagarna fram till din resa. Att starta en biltur avslappnad och uppfriskad istället för utmattad kan hjälpa till att hålla ångest i avstånd. Under resan, motstå uppmaningen att köra för många timmar på en enda dag. Kolla in på ett hotell varje natt istället för att försöka spara pengar genom att tupplurar i viloplatser.
Håll dig hydratiserad och välmatad
Bär flera flaskor vatten och ett sortiment av hälsosamma mellanmål i bilen. Försök att upprätthålla ditt normala middagsschema och ta måltidsmöjligheten att gå av vägen och koppla av.
Använd din bils GPS för att övervaka trafik
En bra GPS kan hjälpa dig att undvika trafikstockningar och ändra din rutt mitt i resan om du upptäcker att den ursprungliga planen ökar snarare än att minska din ångest. Om det inte finns en lätt att följa alternativ rutt, överväg att stanna vart du vill vila, ta en promenad, handla eller besöka en attraktion, vilket ger trafiken en chans att rensa.
Ha en plan för panikattacker
Om du känner att en panikattack startar, gå direkt från vägen. Om du är förare, överväga att bara stanna på axeln om det inte finns någon närliggande utgång. Om du är passagerare, be föraren att dra av vid nästa avfart. Låt de andra i bilen veta vad som händer. De kan kanske lugna dig och ge stöd för att hjälpa din ångest att avta. Använd annars de hanteringsstrategier som fungerar för dig, till exempel guidad visualisering eller andningsövningar. Gå ut ur bilen om det är säkert och få lite frisk luft. Låt paniken minska innan du fortsätter din resa.
Ett ord från Verywell
Om en rädsla för att köra på grund av klaustrofobi orsakar problem i ditt dagliga liv kan det hjälpa att prata med en psykolog. Din terapeut kan rekommendera kognitiv beteendeterapi eller exponeringsterapi tillsammans med någon typ av medicin för att hantera symtom på ångest som du kan uppleva.