Viktiga takeaways
- Själveffektiviteten kan ökas genom att komma ihåg stunder när du lyckades, föreslår ny forskning.
- Förutom emotionell hälsa har motståndskraft också flera hälsofördelar, inklusive starkare immunitet.
- Att skapa motståndskraft kan vara lika enkelt som att göra det till en vana att skriva ner dina prestationer.
Själveffektivitet, som anses vara en viktig del av motståndskraft och mental hälsa, kan ökas genom att komma ihåg stunder när du visade anpassningsförmåga, enligt forskning i tidskriften. Känsla.
Forskare bad 75 personer som var nödställda av negativa minnen att komma ihåg en av två upplevelser. En grupp kom ihåg en positiv händelse i naturen eller en glad tid med andra, medan den andra gruppen ombads att komma ihåg när de kände sig särskilt effektiva.
Till exempel en tid då de övervann en svår utmaning, hade ett lyckat samtal, klarat en tuff examen eller gav en presentation.
Den senare gruppen fann det betydligt lättare att svänga när de negativa minnena dök upp igen. I många fall upplevde de upplevelserna som mindre oroande jämfört med gruppen som minns glada interaktioner eller trevliga scener.
Att utnyttja motståndskraft för våra nuvarande tider
Även om denna teknik kan vara till hjälp för att få ett nytt, mer positivt perspektiv på gamla minnen, kan strategin också vara ett effektivt sätt att hantera pågående pandemistress, enligt forskare.
Christine Carter, doktorsexamen
Det kan vara lätt att glömma bort vårt bidrag till världen. Att ta dig tid att sakta ner tempot, bli jordad och bygga en starkare grund kan ge dig en större känsla av kontroll.
- Christine Carter, doktorsexamenDe noterade att starkare själveffektivitet och mer motståndskraft kännetecknas av:
- Snabb återhämtning från besvikelser och motgångar
- Visa problem som uppgif.webpter som ska bemästras
- Djupare engagemang i aktiviteter
- Strävan efter utmaningar snarare än att undvika dem
- Fokusera på personliga framgångar och egenskaper
- Ha förtroende för förmågor
Att påminna om själveffektivitetsepisoder kan vara så kraftfullt för att hantera negativa minnen att forskarna tror att det kan vara ett robust tillskott till standardbehandlingar som kognitiv beteendeterapi.
Denna typ av behandling fokuserar på att ändra vilken typ av automatiska tankar som kan bidra till emotionella svårigheter samt depression och ångest.
Hälsofördelar med motståndskraft
Förutom att främja bättre mental och emotionell hälsa har motståndskraft studerats för dess potentiella roll för att minska kronisk sjukdom och öka hälsan totalt sett.
Till exempel visar flera studier ett starkt samband mellan motståndskraft och lägre hjärt-kärlsjukdomar, särskilt bland svarta människor, en grupp som drabbats hårt av dessa risker.
En studie i Journal of the American Heart Association när man tittade på 1 433 invånare i svarta Atlanta fann att de som fick högre poäng på motståndskraft hade signifikant lägre frekvenser av hjärt-kärlhändelser och riskfaktorer. Detta var sant även när invånarna bodde i stadsdelar med förhöjd hjärtsjukdom.
Sharon Chirban, doktorsexamen
Att föra en dagbok kan vara till hjälp som referens när du känner dig stressad, men det tränar också din hjärna att gräva upp de positiva minnena oftare.
- Sharon Chirban, doktorsexamenDet verkar också finnas en dubbelriktad korrelation mellan motståndskraft och immunitet, där den ena ger den andra en lyft. En forskningsöversikt i Hjärna, beteende och immunitet föreslår att motståndskraft skyddar mot stressfaktorer som kan försvaga immunsystemets respons.
I sin tur kan starkare immunitet - som sänker inflammation i hela kroppen och förbättrar tarmhälsan - få människor att känna sig mer motståndskraftiga.
Bygg upp känslomässig motståndskraft
Som den senaste forskningen avslutade kan till och med några korta sessioner för att återkalla tidigare framgångar vara fördelaktiga. Att utveckla en motståndskraft vana kan inte bara hjälpa dig att navigera genom känslomässiga svårigheter utan kan till och med förhindra att de inträffar, enligt Christine Carter, Ph.D., sociolog och senior stipendiat vid Greater Good Science Center vid University of California Berkeley.
"Just nu lever vi igenom en tid med otrolig ångest och stress, och så många människor kämpar för att uppnå en balans", säger hon. "Det gör självvård väldigt svårt, och det gör det svårare att fokusera på någonting utom vad som händer just nu."
Hon tillägger dock att reflektera över dina möjligheter och även "små vinster" kan ha djupgående effekter för att underlätta vardagliga utmaningar.
"Det kan vara lätt att glömma bort vårt bidrag till världen", säger Carter. "Att ta sig tid att sakta ner takten, bli jordad och bygga en starkare grund kan ge dig en större känsla av kontroll."
En enkel taktik är att föra en dagbok eller anteckningsbok och skriva ner tidigare exempel på din förmåga, föreslår klinisk psykolog Sharon Chirban, Ph.D., grundare av Amplify Wellness and Performance. "Att föra en dagbok kan vara till hjälp som referens när du känner dig stressad, men det" tränar "också din hjärna att gräva upp de positiva minnena oftare, säger Chirban.
Vad det betyder för dig
Många av oss upplever stunder där vi känner att vi är dömda att misslyckas, men forskning visar nu att riktning av ditt fokus och minne till tider du lyckades kan bygga motståndskraft och stärka vårt förtroende för oss själva, liksom vår förmåga att uthärda.
Om du kämpar med självtvivel, ta en stund att reflektera över dina förmågor och försäkra dig om vad du kan göra!
Använd dessa 10 tips för att förbättra din motståndskraft