Om du kämpar med social ångestsyndrom (SAD) på college kan det vara svårt att hantera de vardagliga aspekterna av att vara student, som att få nya vänner och gå på lektioner.
Du är inte ensam
Enligt en nationell undersökning från 2011 gjorde mer än 62 procent av studenter med psykiska problem som drog sig ur college på grund av dessa problem. Ångeststörningar är bland de vanligaste psykiska problemen som studenter upplever idag.
Förstå social ångestsyndrom
Om du har levt med ångest länge kan det vara svårt att förstå att dina symtom är en diagnostiserbar sjukdom som kan behandlas. Om du inte redan har fått diagnosen är det bra att börja läsa om symtomen på SAD och kriterier för diagnos.
Hur SAD kan påverka dig på college
Från att närma sig professorer till nya vänner och inleda romantiska relationer är mycket av campuslivet socialt. Om din SAD lämnas obehandlad kan alla aspekter av din college-upplevelse påverkas.
- Akademiker: Det kan vara svårt att delta i klassen, ställa frågor, få hjälp med läxor, gå med i studiegrupper, hålla presentationer och närma sig professorer.
- Sociala aktiviteter: Det är mindre troligt att du deltar i klubbar och sporter, initierar vänskap eller romantiska relationer och att stå upp för dig själv i svåra situationer.
- Alkoholmissbruk: Studenter med allvarlig social ångest har ökad risk att dricka problem om alkohol används som en hanteringsstrategi.
Hur får jag hjälp
SAD är en mycket behandlingsbar sjukdom med medicinering och / eller terapi. Att få en korrekt diagnos och behandling är viktigt för att hantera denna sjukdom. Den första behandlingslinjen är vanligtvis medicinering och / eller kognitiv beteendeterapi (CBT).
Som student kan du ha tillgång till ett mentalt hälsocenter på campus. Ofta kommer dessa att bemannas med terapeuter, psykologer eller praktikanter och kommer att erbjuda en mängd olika tjänster som individuell och gruppterapi. Terapi är vanligtvis kortvarig och kan vara gratis eller tillgänglig mot en avgif.webpt.
Om din högskola eller ditt universitet inte har ett centrum för psykisk hälsa, leta efter ett medicinskt center antingen på campus eller i samhället och be om en remiss till en mentalvårdspersonal.
Ett annat alternativ är att undersöka om psykologavdelningen på din skola erbjuder rådgivning som en del av pågående forskningsstudier. Ofta publiceras dessa typer av studier på institutionernas webbplatser. Deltagande är i allmänhet anonymt och de kommer att bedöma dina symtom för att säkerställa att behandlingen är lämplig för din situation.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Hanterar SAD på College
Som college eller universitetsstudent kan du göra ytterligare saker på egen hand medan du får behandling. Tänk på att använda dessa strategier när du går igenom behandlingen och börjar känna dig mer bekväm i sociala situationer.
Bygga vänskap
- Le, nicka eller säg hej till klasskamrater.
- Gör kommentarer om uppdrag eller tentor till en klasskompis i närheten. Upprepa denna process vid varje klass, gradvis inkludera fler klasskamrater tills det verkar mer naturligt att prata med dem.
- När du känner dig mer bekväm, ta upp idén om en studiegrupp eller träffas för rekreation.
- Om det är svårt att lära känna andra i klassen kan du överväga att gå med i en serviceorganisation på campus. Att arbeta tillsammans med andra mot ett gemensamt mål är ett utmärkt sätt att lära känna människor.
- Överväg att närma dig andra som verkar blyga eller nervösa - de kan vara mindre skrämmande.
Kroppsspråk och tal
- Behåll frekvent ögonkontakt med andra.
- Ha en avslappnad men vaken hållning.
- Öva på att tala med en måttligt hög röst.
Konversationsämnen
- Ge komplimanger.
- Läs om aktuella händelser och campusnyheter.
- Var en nyfiken lyssnare, ställ öppna frågor som börjar med varför, hur, vad eller när.
Klasspresentationer
De flesta människor får fjärilar innan de talar framför en grupp. Den initiala nervositeten avtar dock vanligtvis när de börjar prata och blir involverade i deras ämne och med publiken. Motsatsen tenderar att hända människor som har SAD. De förblir nervösa under sitt tal och blev fokuserade på sina egna ångestsymtom som en darrande röst, muntorrhet, rodnad, snabb hjärtslag och känslor av rädsla och panik.
Du kommer antagligen någon gång att behöva hålla en presentation. Om du lider av svår ångest kan beteendeterapi som systemisk desensibilisering vara till hjälp.
Du kan också göra flera saker på egen hand för att minska effekten av din ångest:
- Om möjligt, välj ett ämne som du verkligen brinner för så att du får glädje av att dela din kunskap.
- Försök att få publiken inblandade i början av din presentation för att ta lite tryck av dig själv. Överväg att fråga din publiks åsikt om ett ämne, få dem att dela upp i små grupper för att diskutera en fråga eller be om en volontär som hjälper dig att demonstrera någon aspekt av din presentation.
Positiva livsstilshanteringsstrategier
Några positiva hanteringsstrategier som du kan börja använda idag inkluderar:
Övning
Regelbunden träning är bra för att upprätthålla både ett friskt sinne och en kropp. Välj en aktivitet som du kommer att hålla fast vid och njuta av. Gå en promenad eller jogga, prova den nya yogavideon eller spela bara frisbee!
Ditt högskola eller universitet kan till och med erbjuda anläggningar eller träningskurser på campus - med den extra bonusen för chansen att få några nya vänner.
Rätt näring
Den typiska studentdieten kan orsaka kaos på din hälsa. Försök att äta regelbundna måltider och snacks hela dagen, och undvik koffein och socker när det är möjligt, eftersom dessa kan förvärra ångest.
Ett ord från Verywell
Som student med social ångestsyndrom kommer du att möta fler utmaningar på college eller universitet. Men med korrekt diagnos, behandling och hanteringsstrategier är dina odds för att ha en tillfredsställande upplevelse mycket höga. Kom ihåg att ta varje dag som det kommer, var uppmärksam på dina oroliga tankar och fokusera på dina mål både när det gäller din utbildning, få vänner och växa som individ.