Många tycker om att skriva och journalisera är en terapeutisk strävan, vilket gör det möjligt för en person att organisera tankar och känslor och uttrycka dem på ett säkert sätt. Det kan också göra det möjligt för en person att tänka igenom beslut och / eller förändringar som de vill göra i sina liv. Som sådan rekommenderar många terapeuter och mentalvårdspersonal journalföring till sina kunder. Människor med ätstörningar är inte annorlunda och kan också hitta journalföring till hjälp. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Journalföring är ofta helt enkelt ett utflöde av vilka tankar och känslor personen upplever den dagen. Att ta itu med specifika ämnen som de som anges här kan dock hjälpa till att ta itu med specifika frågor eller bryta igenom ett fall av författarblock.
Ämnen för att skriva om din återhämtning
Skriv ett ”adjöbrev” till din ätstörning.Ett ”adjöbrev” till en ätstörning är ett populärt uppdrag bland många terapeuter och kan vara en viktig återhämtning när den som skriver den verkligen är engagerad i det. Denna typ av brev kan innehålla saker om din ätstörning som du har gillat eller haft (som en känsla av kontroll eller tillfällig ångestlindring) samt en lista över negativa saker om ätstörningen. Det kan också beskriva målen för återhämtning och personens plan för att uppnå dem (delta i terapi, gå in i ett bostadsprogram).
Gör en lista med fördelar och nackdelar om din ätstörning. Beslutet att gå in i behandlingen och åta sig att återhämta sig från en ätstörning kan vara svårt och läskigt. Ibland är drabbade inte ens säkra på att de vill förändras alls. Att göra listor över fördelar och nackdelar med en ätstörning samt fördelar och nackdelar med att begå återhämtning kan hjälpa till att lösa det. Fråga dig själv om de saker som ätstörningen har gett dig och vad den har tagit bort. Var ärlig om båda listorna. Om det är svårt att tänka på saker kan du också lägga till listorna vid ett senare tillfälle.
Skriv om hur ditt liv skulle se ut utan ätstörningar. Ett annat sätt att ta itu med rädslan för återhämtning är att tänka på hur annorlunda ditt liv skulle vara utan ätstörningen. Hur skulle måltiderna vara annorlunda? Skulle du ha mer självförtroende eller vara mindre deprimerad och / eller orolig? Hur skulle relationer vara annorlunda? Skulle du ha mer tid för hobbyer och andra roliga aktiviteter? Skulle du må bättre fysiskt? Låt dig själv drömma lite om ett ED-fritt liv.
Skriv ner dina ätstörningstankar kontra sanningen. Människor som kämpar med ätstörningar kämpar vanligtvis med förvrängda eller felaktiga tankar angående deras självvärde, vikt och mat. Ett sätt att förändra dessa tankar är att erkänna dem som "ätstörningstankar" och att skriva ner dem tillsammans med sanningen. Till exempel kan en ätstörning tänka att "Om jag går upp i vikt, minskar mitt självvärde." Sanningen är att vårt självvärde inte bestäms av vår vikt. Detta är ett journalämne som kan pågå tills du kan känna igen förvrängda tankar och korrigera dem snabbt och enkelt.
Skriv om en glidning eller ett återfall och hur det kan gå annorlunda nästa gång. Halk och återfall är en del av en normal återhämtning från en ätstörning. Det är dock viktigt att lära av slips och återfall och journalföring kan hjälpa dig att göra det. Det är viktigt att inte bara skriva om själva slipningen utan också om vad som hände i förväg och vad du kan göra annorlunda framöver. Fråga dig själv: "Vad utlöste slipningen? Finns det ett annat sätt att svara på denna trigger nästa gång? "
Om du för närvarande är i terapi kan din terapeut sannolikt också ge dig ämneidéer som är specifika för din situation och erfarenhet. Du kanske också vill prata med din terapeut om journalföring och eventuella svåra tankar eller känslor som kommer upp som en del av processen.