Binge-purge-cykeln är en cykel av beteenden, tankar och känslor som många människor upplever som lider av ätstörningen bulimia nervosa. En del av denna cykel kan också upplevas av personer med nedsatt ätstörning.
Översikt
Cykeln ser ut så här: diet-binge-purge-repeat.
Det upprepar sig vanligtvis om och om igen, och om du lider av bulimia nervosa kan du känna att det är omöjligt att sluta. Men att förstå detta beteendemönster är ett av de bästa sätten att ta reda på hur man kan stoppa det och börja på vägen till återhämtning.
Utlösande händelser
Det är viktigt att inse att modellen ovan, härledd från kognitiv beteendeterapi, visar hur en binge-cykel upprätthålls. Det indikerar inte hur ätstörningen först utvecklades.
Varje binge-cykel har en händelse eller serie händelser som utlöser cykeln. Dessa utlösare behöver inte ha orsakat ätstörningen i sig - i många fall är de utlösande händelserna eller känslorna olika varje gång. Men dessa triggers startar en ny cykel av bingeing och rensning.
Många binges härrör från matbrist. Individer som bantar eller begränsar sin ätning, även på subtila sätt, ställer sig upp för att äta. Mat är ett grundläggande behov och när det behovet inte tillgodoses är det normalt att ta mer än normalt när du tillåter dig att äta igen.
Många människor identifierar specifika känslor som utlösare för binges, som sorg, ensamhet, skuld eller känslor av hjälplöshet eller hopplöshet. Dessa känslor, som så ofta är svåra att hantera, kan upplevas under en dag eller dagar.
De kan orsakas av en specifik händelse eller serie av händelser, såsom ett argument med en nära och kära, kritik på jobbet eller självkritik. Människor tenderar att vara mer utsatta för känslomässig ätning när de har begränsat sin ätning. Oavsett den specifika känslan eller händelsen är att identifiera dina egna utlösare ett sätt att känna igen "röda flaggor" vilket innebär att du behöver göra något annorlunda.
Överätande avsnitt
Återkommande episoder av binge-eating, som inkluderar en förlust av kontroll (LOC) över att äta under episoden, är en nyckelfunktion i binge ätstörning eller BED. Om någon inte har LOC kan det helt enkelt vara för mycket och är annorlunda än BED med LOC.
Överätning definieras som att äta mer i en enda miljö än vad de flesta skulle göra. Även om denna definition är mycket subjektiv, är binges mycket större än en vanlig måltid och kan ofta innehålla flera tusen kalorier.
Många beskriver binges i termer av att de känner sig "utom kontroll" eller inte ens vet hur mycket de äter. Vissa människor beskriver upplevelsen som "zonad ut" när de äter - de tittar sedan ner för att hitta tomma lådor / behållare.
Förbjudna livsmedel
Binge eating är ett av de viktigaste beteenden i binge-purge-cykeln. Det kan börja oskyldigt med att äta en liten del av maten som vanligtvis anses vara "utanför gränserna." Efter att ha ätit denna del känner många människor sig skyldiga och bestämmer sig för att "äta resten" eftersom de redan har "blåst sin diet" och hellre vill avsluta resten av den förbjudna maten så att det inte kommer att vara nära att fresta dem imorgon.
Utmanande förbjudna livsmedelAlternativt kan en binge börja med att äta komfortmat för att lugna de negativa känslorna relaterade till en upprörande händelse och sedan fortsätta till en full binge. Det kan också vara din kropps sätt att få näring när du inte har ätit tillräckligt med mat. Många gånger inträffar en binge efter att ha hoppat över måltider och / eller begränsat intaget.
Fysisk och emotionell påverkan
Efter en binge känner de flesta sig obekväma eller till och med smärtsamma. Denna känsla går utöver den fullhet du upplever efter, till exempel, en stor semestermåltid med familj och vänner. Det är helt enkelt resultatet av att äta så mycket.
Tillsammans med dessa fysiska smärtor kommer känslomässig smärta, eventuellt inklusive känslor av förlägenhet, skam, skuld, avsky och / eller självkritik. Dessa känslor leder vanligtvis till rensningsdelen av cykeln.
Rensande avsnitt
För många drabbade är tidsperioden mellan binging och rensning mycket kort. Rensning blir ett sätt att befria sig från de negativa känslorna (fysiska och känslomässiga) i binge.
6 steg för att stoppa en cykel av binging och rensningDe flesta tänker på rensning som självinducerad kräkning, men det kan också inkludera laxermedel och / eller diuretikum. Ibland använder människor andra beteenden, som träning, för att kompensera för de extra kalorier som konsumeras i en binge.
Vissa människor kommer att ha en binge och rensning episod och sedan gå in i en period av lugn. Andra kan binge och rensa flera gånger innan de stannar.
Lugn period innan cykeln startar om
Efter en binge and purge-episod kan det vara en period av lugn. Vid denna tidpunkt kan en person bestämma sig för att aldrig buga eller rensa igen. Han eller hon kan till och med välja att börja begränsa sitt matintag. Tyvärr kommer detta helt enkelt att leda till att äta igen.
Det finns också människor som erkänner att de sannolikt kommer att bulle och rensa igen. De känner sig hopplösa att stoppa cykeln.
Ett ord från Verywell
Om du upplever bingeing och rensning, är det första att veta att återhämtning är möjlig. Du kanske kan använda vissa strategier på egen hand. Håll matregister för att förstå dina egna mönster. Lär dig några strategier för att bryta cykeln. Slutligen söka hjälp från en kvalificerad professionell.
Hur man utmanar allt-eller-ingenting-tänkande