Forskning har visat att hälsofördelarna med skratt är långtgående. Studier hittills har visat att skratt kan lindra smärta, ge större lycka och till och med öka immuniteten. Positiv psykologi anger benägenheten för skratt och humor som en av de 24 huvudsakliga signaturstyrkor man kan ha.
Tyvärr får många människor inte tillräckligt med skratt i sina liv.
Faktum är att en studie antyder att friska barn kan skratta så mycket som 400 gånger per dag, men vuxna tenderar att skratta bara 15 gånger per dag.
Andra studier visar att vi skrattar lite mer än så, men om du frågar mig kan vi nästan alla använda lite mer skratt i våra liv, med tanke på hur fördelaktigt ett gott skratt faktiskt kan vara för vår stressnivå och övergripande välbefinnande.
Stresshantering Fördelar med skratt
Här är några av de många sätt skratt minskar stress.
Hormoner
Skratt minskar nivån av stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin och tillväxthormon. Det ökar också nivån av hälsofrämjande hormoner, som endorfiner.
Skratt ökar antalet antikroppsproducerande celler som vi arbetar för oss och förbättrar effektiviteten hos T-celler. Allt detta innebär ett starkare immunförsvar, samt färre fysiska effekter av stress.
Fysisk frigöring
Har du någonsin känt att du måste skratta annars gråter du? Har du upplevt den renade känslan efter ett gott skratt? Skratt ger en fysisk och emotionell frigöring.
Intern träning
Ett gott mageskratt övar membranet, drar in magmusklerna och till och med tränar axlarna och lämnar musklerna mer avslappnade efteråt. Det ger till och med ett bra träningspass för hjärtat.
Distraktion
Skratt tar bort fokus från ilska, skuld, stress och negativa känslor på ett mer fördelaktigt sätt än andra bara distraktioner.
Perspektiv
Studier visar att vårt svar på stressande händelser kan förändras genom att vi ser något som ett hot eller en utmaning. Humor kan ge oss ett ljusare perspektiv och hjälpa oss att se händelser som utmaningar, vilket gör dem mindre hotfulla och mer positiva.
Sociala fördelar
Skratt förbinder oss med andra. Precis som med leende och vänlighet tycker de flesta att skratt är smittsamt. Så om du tar med dig mer skratt i ditt liv kan du troligtvis hjälpa andra omkring dig att skratta mer och inse dessa fördelar också.
Genom att höja stämningen hos dem omkring dig kan du minska deras stressnivåer och kanske förbättra kvaliteten på den sociala interaktionen du upplever med dem, vilket minskar din stressnivå ännu mer!
Hur man använder skratt
Skratt är en av mina favoritstrategihanteringsstrategier hela tiden eftersom det är gratis, bekvämt och fördelaktigt på så många sätt. Du kan få mer skratt i ditt liv med följande strategier.
Skratta med vänner
Att gå på film eller en komediklubb med vänner är ett utmärkt sätt att få mer skratt i ditt liv. De smittsamma effekterna av skratt kan innebära att du kommer att skratta mer än du annars skulle ha haft under showen, plus att du har skämt att referera till vid senare tidpunkter.
Att ha vänner över till en fest eller en spelkväll är också en bra inställning för skratt och andra goda känslor. Att ta tid för denna typ av roligt är lika viktigt som alla andra vanor du håller i ditt liv för att stödja din hälsa, och det är mycket roligare än de flesta hälsovanor också.
Hitta humor i ditt liv
Istället för att klaga på livets frustrationer, försök att skratta åt dem. Om något är så frustrerande eller deprimerande är det löjligt, inser att du kan "se tillbaka på det och skratta." Tänk på hur det kommer att låta som en historia du kan berätta för dina vänner och se om du kan skratta åt det nu.
Med denna attityd kan du också hitta dig själv att vara mer lättsinnig och dum, ge dig själv och de omkring dig mer att skratta åt. Närma dig livet på ett mer glatt sätt och du kommer att upptäcka att du är mindre stressad över negativa händelser.
Låtsas tills du lyckas
Precis som studier visar att de positiva effekterna av leende uppträder oavsett om leendet är falskt eller riktigt, ger falskt skratt också fördelarna som nämns ovan. Kroppen kan inte skilja mellan "falskt" skratt som du bara börjar med avsikt och "riktigt" skratt som kommer från äkta humor.
De fysiska fördelarna är exakt desamma, och de förstnämnda leder vanligtvis till den senare ändå. Så le mer, och falskt skratt; du kommer fortfarande att uppnå positiva effekter, och den falska glädjen kan leda till riktiga leenden och skratt.
Media
Det finns ingen brist på skrattmöjligheter från underhållning, både på teatern och hemma med strömmande filmer och TV-komedier.
Medan du slösar bort din tid på att titta på något marginellt kan det faktiskt frustrera dig, att titta på riktigt roliga filmer och program är ett enkelt sätt att få skratt i ditt liv när du behöver det. Du kanske vill dela dina rekommendationer med vänner och du har något att referera till och skratta åt tillsammans.