Från och med 20 december 2019, laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är rökning den främsta orsaken till förebyggbar död, med tobaksbruk som ansvarar för mer än sju miljoner dödsfall varje år. Även om det kan vara svårt att sluta, finns det ett antal hälsofördelar som börjar nästan omedelbart efter att du slutat röka.
Rökningstopp är hårt arbete för de flesta, så det är bra att veta att frukten av ditt arbete inte tar lång tid att börja dyka upp. Här är några av fördelarna du kan förvänta dig under de första nio månaderna av att sluta röka.
Tidslinje för hälsofördelar
Förbättringar av din hälsa börjar inom den första timmen efter att du röker din sista cigarett. Några av dessa inkluderar:
- Inom 20 minuter: Blodtryck och hjärtfrekvensfall.
- Inom ett par dagar: Kolmonoxidnivåerna i ditt blod återgår till det normala.
- Inom tre månader: Lungfunktion och cirkulation förbättras.
- Inom 9 till 12 månader: Andfåddhet och hosta minskar.
- Inom ett år: Din risk för hjärt-kärlsjukdom börjar sjunka.
Det är också viktigt att komma ihåg att dessa förbättringar fortsätter att växa under åren efter att du slutat röka. Om fem till tio år sjunker din risk för muncancer; inom tio år minskar din risk för lungcancer och andra cancerformer; inom 15 år sjunker din risk för hjärt-kärlsjukdom till nära en icke-rökares.
Fysiska förbättringar
Börjar så tidigt som en månad efter att du slutat röka och fortsätter de närmaste månaderna, kan du märka betydande förbättringar i din andnings hälsa. Du kommer förmodligen att uppleva något eller allt av följande:
- Mindre hosta
- Mindre andfåddhet
- Färre problem med sinusvärk och trängsel
Ny hosta
När exponeringen för cigarettrök slutar börjar cilier i den känsliga lungvävnaden att åter växa. Detta orsakar ibland en ny hosta som tillfälligt dyker upp, eftersom cilias jobb är att flytta partiklar som du andas in ur lungorna.
Cilia fastnar när de är igensatta med tjära, men börjar fungera igen efter rökavvänjning. Detta hjälper till att ta bort cigaretttjära och andra toxiner från cigarettrök som finns i lungorna.
Andningsförbättringar
På samma sätt förbättras andningen ofta när du slutar röka. Andfåddhet är ett tecken på KOL, en progressiv lungsjukdom som gör det svårt att andas. Det är främst en rökarsjukdom, och att sluta tobak är det bästa sättet att stoppa ytterligare skador.
Toxinerna i cigarettrök irriterar också bihålorna, orsakar trängsel och slöser vår luktsans, vilket kan leda till långvariga kroniska problem. Ex-rökare märker ofta förbättringar med detta också under det första året av rökavvänjning.
Det är viktigt att komma ihåg att läkning från nikotinberoende är en process, och medan vissa förbättringar sker snabbt kommer andra att komma mer gradvis.
Till exempel kanske du märker att en vanligt förekommande hosta som du har tagit med dig i flera år är mycket reducerad (eller borta) inom några veckor efter att du slutat, men din luktsinne har inte förbättrats. Sedan, månader efter upphörande, inser du plötsligt att du kan lukta subtila dofter som har undvikit dig under lång tid. Detta är inte ovanligt, så förtvivla inte om några av fördelarna inte visar sig på den tidslinje du förväntar dig.
Psykologiska förbättringar
Du kommer att känna dig mer bemyndigad när månaderna går och du är fortfarande rökfri. Att sluta tobak är en självförtroendeförstärkare, och det har potential att ge positiva förändringar även till andra delar av ditt liv.
Håll kursen. Medan märkbara fördelar börjar dyka upp under denna tidsperiod är ditt rökfria liv fortfarande nytt och bräckligt.
Skydda och vårda ditt avslutningsprogram genom utbildning om vad du kan förvänta dig när du återhämtar dig från nikotinberoende.
För allt arbete som krävs för att rensa de många föreningar vi har byggt upp mellan rökning och vårt dagliga liv är det ett måste. Att bryta dessa anslutningar och ersätta dem med hälsosamma svar är en del av processen att återhämta sig från nikotinberoende.
Rökningstopp tar tid, så bosätt dig i och låt de rökfria dagarna stapla upp sig. Snart kommer du att märka de förbättringar som anges ovan och så mycket mer. Hälsofördelarna fortsätter efter ett år med rökavvänjning.
Ett ord från Verywell
CDC rapporterar att sju av 10 rökare vill sluta röka. Lyckligtvis kan många människor som försöker sluta röka sparka vanan framgångsrikt. Det finns också ett antal verktyg och resurser tillgängliga för att hjälpa dig att sluta och behålla fördelarna med rökavvänjning på lång sikt.