Kognitiva snedvridningar är systematiska sätt att människor vrider och snedvrider information från miljön. Dessa fördomar förstärker ofta negativa tankemönster och kan leda till ökad ångest och svårigheter att hantera vardagens stress. De flesta använder åtminstone få av dessa regelbundet, och de är ett huvudfokus för kognitiv beteendeterapi för generaliserad ångestsyndrom (GAD). Följande är en lista över de ursprungliga snedvridningarna med ett exempel relaterat till GAD. Helst skulle man kunna använda den här listan som ett sätt att identifiera sina egna kognitiva snedvridningar och utmana dem genom att överväga mer realistisk och rationell information.
Vanliga kognitiva snedvridningar
Katastrofala: ta en händelse som du är orolig för och blåsa den ur proportion till att bli rädd. Exempel: Att tro att om du misslyckas med ett frågesport kommer läraren att helt förlora respekten för dig, att du inte kommer att ta examen från college, att du därför aldrig får ett välbetalt jobb och i slutändan kommer att hamna olycklig och missnöjd med livet.
Godtycklig slutsats: göra en bedömning utan stödjande information. Exempel: Att tro att någon inte gillar dig utan någon faktisk information som stöder den tron.
Anpassning: när en person tillskriver sig en yttre händelse när det faktiskt inte finns något orsakssamband. Exempel: Om en kassakontor är oförskämd mot dig och du tror att du måste ha gjort något för att orsaka det när det finns en mer trolig förklaring till personens beteende.
Selektiv abstraktion: när en person gör en bedömning baserad på viss information men bortser från annan information. Exempel: Någon deltar i en fest och fokuserar efteråt på det en besvärliga blick som riktas mot henne och ignorerar timmarna av leenden.
Övergeneralisering: göra en styrelseregel baserad på ett fåtal begränsade händelser. Exempel: Att tro att om en offentligt talande händelse gick dåligt så kommer alla att göra det.
Dikotom tänkande: kategoriserar saker i en av två ytterligheter. Exempel: Att tro att människor antingen är utmärkta i sociala situationer eller är fruktansvärda utan att känna igen det stora gråområdet däremellan.
Märkning: fästa en etikett till dig själv efter en negativ upplevelse Exempel: Att känna sig obekväm på en fest leder till slutsatsen: "Jag är en besvärlig person."