När människor pratar om det lyckerelaterade området positiv psykologi, talar de om positivt tänkande, positiva bekräftelser och tankebaserad positivitet.
När jag har pratat med människor om positiv psykologi, en spännande och relativt ny gren av psykologi, nämner folk ofta att de är fans av positiv psykologi och att de redan har använt positivt tänkande i sina liv i flera år. Ibland hör jag mindre entusiastiska påståenden att positiv psykologi egentligen bara är självbedrägeri (eller någon av ett antal missuppfattningar om positivt tänkande) och att handlingsbaserade tekniker för att komma i gott humör är mycket bättre än tänkande strategier. Intressant är att båda dessa svar bygger på en gemensam övertygelse om att "positivt tänkande" och "positiv psykologi" är samma sak. Det är viktigt att förstå skillnaden mellan de två, inte bara för stresshanteringsnivåer, utan för övergripande välbefinnande, lycka och livsnöjdhet. Låt oss bryta ner det.
Positivt tänkande kan vara ett fantastiskt sätt att lindra stress. Det kan omfatta kognitiv omramning för att bekämpa vanliga kognitiva snedvridningar; det kan innebära ett medvetet fokus på fördelarna med en situation snarare än dess nackdelar, eller på ett fokus bort från negativa händelser; det kan inkludera ett medvetet försök att komma tillbaka från att fokusera på det negativa i livet. Det innebär optimism, tacksamhet och stöd, och kan inkludera positiva bekräftelser samt en bestämd ansträngning att sluta klaga.
Positivt tänkande bygger till stor del på kognitiva (tankebaserade) sätt att uppnå en mer känslomässigt positiv sinnesstämning, med förståelsen att när vi tänker mer positivt känner vi oss bättre och vi arbetar från en starkare, mer funktionell plats inom oss själva.
Positivt tänkande är ett sätt att tänka oss själva i bättre beteende och större motståndskraft snarare än att bete oss in i en annan sinnesstämning. Positivt tänkande kan verkligen hjälpa till med stressavlastning på många sätt.
Positiv psykologi är lite annorlunda. Det kan inkludera alla dessa saker, men det är den vetenskapliga studien av vad som får människor att trivas, och det går lite längre än vad många anser vara ”varma och suddiga tankar” och till några köttiga ingripanden baserade på forskningsresultat. Positiv psykologi fokuserar på beteenden som kan leda till en mer optimerad sinnesstämning lika mycket som på tankemönster som leder till mer funktionella beteenden, ungefär som kognitiv beteendeterapi (CBT). Men jämfört med CBT fokuserar positiv psykologi mer på vad som gör att människor som redan är funktionsdugliga trivs ännu mer, snarare än att åtgärda ett problem som kan orsaka svårigheter i någons liv. Positiv psykologi kan hjälpa människor som gör det ganska bra att maximera sin potential och kan hjälpa människor som hanterar stress rimligt effektivt att bli människor som är mer motståndskraftiga mot stress och verkligen tycker om sina liv i större utsträckning också.
Positiv psykologi är ett stort studieområde, men det omfattar några huvudkomponenter. Följande är några av de mer populära idéerna och rekommendationerna från fältet positiv psykologi, en av mina favoritgrenar inom vetenskap för stressavlastning.
- Tacksamhet: Hur det fungerar och hur du använder det i ditt liv.
- Nöjen: Dessa kanske eller kanske inte är vad du tycker, men de kan hjälpa dig att bygga motståndskraft mot stress.
- Gratifikationer: Dessa tar lite mer ansträngning än nöjen, men är väl värda det när det gäller fördelar; de kan bokstavligen förändra ditt liv.
- Menande: Det är viktigt att hitta mening i livet. Här är varför-och hur.
- Optimism: Vad betyder optimism exakt (inte nödvändigtvis vad folk tycker), och hur hjälper det oss?
- 16 livsområden: Visste du att det finns 16 områden i ditt liv som kan undersökas och maximeras för att ge större lycka, motståndskraft och tillfredsställelse?