Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en aminosyra i kroppen som fungerar som en neurotransmittor i centrala nervsystemet. GABA begränsar nervöverföringen, vilket hämmar (förhindrar) nervaktivitet.
Utan rätt nivåer av GABA i kroppen aktiveras nervceller för ofta, vilket gör psykiska sjukdomar som depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och social ångestsyndrom (SAD) värre. Låg GABA-aktivitet har visat sig orsaka allvarligare symtom, medan korrekta nivåer av GABA kan hjälpa till att lugna symtomen och göra dem mer hanterbara för dig i din vardag.
GABA och social ångest
Ångeststörningar drabbar mer än 40 miljoner amerikaner varje år. Till skillnad från normal ångest som utlöses av en större händelse eller annan stressfaktor är social ångest långvarig och förvärras ofta utan behandling. Dessutom, om GABA inte fungerar korrekt i din kropp kan din sociala ångest bli ännu värre.
Vad forskningen säger
GABA har undersökts grundligt på både människor och djur. De flesta undersökningar har dock tittat på mekanismen för GABA och dess roll i ångeststörningar, medan få studier har undersökt fördelarna med GABA som ett komplement.
En granskningsstudie från 2009 som undersökte olika kosttillskott, inklusive GABA, teanin och tryptofan, fann att dessa tillskott tycktes öka GABA-nivåerna. Forskningsöversikten drog slutsatsen att både djur- och mänsklig forskning visade stöd för GABA-tillskott för att hantera ångest.
Det har inte bekräftats att GABA som ett tillskott kan passera blod-hjärnbarriären. Det betyder att det är möjligt att ta GABA i tilläggsform inte skulle ha någon effekt på din ångest. Det finns dock anekdotiska bevis (berättelser från människor) om att de har märkt en effekt.
Kosttillskott som L-theanin passerar blod-hjärnbarriären och är kända för att påverka GABA, så ett av dessa andra tillskott kan vara ett bättre val.
Bieffekter
Hittills finns det inte tillräckligt med bevis för att bestämma biverkningarna av GABA-tillskott. Du ska inte köra bil eller använda maskiner om du tar GABA-tillskott. Du kan uppleva en stickande eller nervös känsla efter att du tagit GABA-tabletter.
GABA-tabeller ska inte användas av barn, eller om du:
- Är gravid, kan bli gravid, ammar
- Har njure- eller leversjukdomar
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att GABA-tillskott inte regleras av U.S. Food and Drug Administration och därför kan du inte vara säker på säkerheten eller komponenterna i något tillskott som du köper.
Ett ord från Verywell
Om du lever med obehandlad ångest är det bästa första steget att kontakta din läkare för diagnos och behandling. Men om du har mild ångest eller letar efter ett naturligt alternativ till traditionell medicinering, kan ett GABA-främjande tillskott vara rätt för dig.
Innan du tar ett GABA-tillskott är det viktigt att prata med din läkare för att se om detta tillskott är ett bra val för dig. Vissa kosttillskott kan störa din behandling och skada din hälsa, särskilt om du tar andra mediciner.
Om din läkare anser att GABA-tillskott kan hjälpa dig kan han eller hon hjälpa dig att bestämma lämplig dos. Rätt dos för varje person beror på ett antal faktorer som din vikt och aktivitetsnivå. Det kan ta lite tid och försök att hitta vad som fungerar bäst för dig.