Introverts tenderar att missförstås i vårt samhälle. De ogillar inte människor och de vill inte bara vara ensamma. De upplever dock stress i vissa situationer som upplevs som spännande för många extroverter. Även om dessa skillnader inte är absoluta, kan de variera från knappt märkbara till extrema, beroende på var någon faller på det introvert-extroverta spektrumet - de är viktiga att förstå för både introverts och extroverts.
1:348 tecken du är en introvert
Skillnader mellan Extroverts och Introverts
Extroverts tenderar att vara självsäkra, dominerande och har ett stort behov av stimulering, medan introverts är mer diskreta och behöver mer "stillestånd". Detta innebär att introverter oftare kan undvika att planera med andra eftersom de kanske inte vet i förväg om de kommer att ha tillräckligt med energi den dagen. De kan också lämna sociala evenemang tidigare och vara mindre engagerade under ett evenemang; de flesta introverta föredrar att prata med en person eller en liten grupp snarare än att hålla en publiks uppmärksamhet.
Introverts tycker ofta om människor lika mycket som extroverter och är ofta mycket goda vänner för dem de bryr sig om. De dräneras dock av mänsklig interaktion, medan extroverter får energi av det.
Introverter kan vara mindre benägna att initiera planer än deras extroverta motsvarigheter, och de kan vara mer benägna att avbryta planer med andra, även om de tycker om andras sällskap. De är mer benägna att noggrant tänka igenom saker innan de delar sina tankar med andra, där utåtvända kan bearbeta sina tankar och idéer högt. De påverkas ofta mer av andras stämningar, vilket kan leda till "smittsamma" stressreaktioner. Med allt detta älskar introverter fortfarande människor, bryr sig djupt om sina vänner och behöver anslutning lika mycket som extrover; de kan bara få ut mer av en lugn natt med en vän än en hög fest med en stor publik. Och det är OK.
Potentiella fallgropar för introverta
Tyvärr för introverta finns det en observerad tendens för dem att rapportera lägre nivåer av lycka och livstillfredsställelse. Forskare som studerar ”Big Five” personlighetsdrag har funnit att de som är högre i introversion kontra extroversion kan behöva arbeta hårdare för stresshantering. och lycka i allmänhet, där det kan komma mer naturligt för extroverter.
Varför det här är viktigt?
Eftersom introverts och extroverts kan uppleva livet något annorlunda (och vårt samhälle tenderar att vara mer inriktat på extroverts) kan introverts dra nytta av vissa strategier för stresshantering som är specifikt anpassade till deras mer tysta natur. Om du är en introvert (eller om du älskar en) är det viktigt att förstå några av de behov och egenskaper som kommer med en mer introvert natur. Faktum är att de som är högre i extroversion tenderar att vara mindre stressade som föräldrar, detta kan bero på att extroverter är mer energiska än dränerade av gruppaktiviteten som följer med föräldraskapet, eller det kan bero på andra faktorer. Hur som helst kan mindre stressade föräldrar uppfostra mindre stressade barn, så det är viktigt för introverta att hitta effektiva sätt att hantera stress.
Vad kan göras?
Det finns många strategier som kan hjälpa introverta att hantera den stress som följer med att leva på ett sätt som fungerar bäst för dem. Följande avsnitt kan hjälpa introverta att motverka några av de känsligheter som följer med att vara introverta, till exempel en minskad tendens att söka mänsklig interaktion, även om starkt socialt stöd är förknippat med högre nivåer av lycka och livsglädje. Slutligen läs följande avsnitt till slutet för att lära dig några av fördelarna med att vara introvert - det finns flera!
Tips specifika för introverts
Introverts kan naturligtvis öva varje stresshanteringsteknik som extrovert övar, men vissa tekniker kan vara mer tilltalande för introverta. Andra tekniker är mer lämpade för introverts. Slutligen är vissa strategier viktiga för att motverka en naturlig tendens att missa några av de aktiviteter som kan gynna dig, som kan komma naturligt för extroverter. Här är några idéer att tänka på.
- Öva meditation. Meditation kan öka din motståndskraft mot stress när du tränas på lång sikt och kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad på kort sikt också. Det finns många sätt att öva meditation, men totalt sett är det en lugn övning. Detta gör att du kan öka din förmåga att bli centrerad när du känner dig kastad av stressen i din miljö eller människorna omkring dig.
- Gå in i journal. Att skriva i en dagbok är ett utmärkt sätt att bearbeta dina känslor eller träna ditt sinne att fokusera på det positiva. Journalföring ger flera hälso- och stresshanteringsfördelar som bevisas av forskning. Att upprätthålla en känslobearbetningsdagbok, en tillfällighetsdagbok eller en tacksamhetsdagbok är bara några sätt att använda skrivning som ett sätt att bearbeta, ta vad du tänker på och få ut det. Journalföring kan ge stor stressavlastning för nästan vem som helst, men det är särskilt lämpligt för introverta.
- Undersök dina tankar. Negativa tankar kan öka din upplevelse av stress. Extroverts tenderar att vara mer positiva i sitt tänkande, men positiva tankemönster kan utvecklas. Här är några stressreducerande sätt att ändra ditt självprat och bygga din motståndskraft mot stress.
- Kultivera aktivt humör aktivt. Forskning har visat att positiv påverkan - upplevelsen av att vara på gott humör - är relaterad till både lycka och motståndskraft. Tyvärr tenderar introverts att uppleva mindre positiva effekter i deras dagliga liv, men även detta kan ändras. Lär dig mer om hur dina nivåer av positiv påverkan kan påverka din upplevelse av stress och hitta sätt att odla positiv effekt i ditt dagliga liv. Det är lättare än du kanske tror, när du aktivt fokuserat på det.
- Organisera ditt utrymme. Introverter älskar att ha ett eget utrymme, en plats att gå och ladda. Om ditt utrymme är kaotiskt blir det svårare. Städning kanske inte är den roligaste aktiviteten du kan ägna dig åt, men det kan vara bra för stresshantering att behålla en "lycklig plats" för dig själv, så det är helt värt att tänka på rengöring som en stressavlastare och upprätthålla ett lugnt utrymme för din egen.
- Uttryck din tacksamhet. Medan utåtvändare automatiskt kan uttrycka sitt tack till dem de bryr sig om (och även de som de kanske bara möter avslappnat), kan introverter tycka att dessa uttryck kommer mindre naturligt. Uttrycka tacksamhet för människorna i ditt liv-till människorna i ditt liv kan ge fördelar med att öka din livsglädje och stärka din tillfredsställelse. (Människor älskar att känna sig uppskattade, och detta kan skapa en tendens för andra att också uttrycka sin uppskattning för dig.) Så låt folk veta när du uppskattar dem, och varför. Du kan också hålla en tacksamhetsdagbok för att utöka din tendens att märka dessa saker.
- Utveckla optimism. Extroverts har visat sig vara oftare optimistiska och tenderar att utvärdera utmaningar mer positivt. Detta ger en fördel. De som ser på livets svårigheter som en "utmaning" istället för ett "hot" tenderar att vara mindre stressade och mer proaktiva när det gäller att hantera dem. De som är realistiskt optimistiska tenderar också att bli mer framgångsrika. Lyckligtvis kan optimism utvecklas i viss utsträckning. Om du är en introvert kan du ge dig själv en fördel i stresshantering och i livet genom att aktivt bygga din tendens mot optimism.
- Känn dina gränser och respektera dem. Många introverter känner behovet av att hålla jämna steg med sina utåtvända vänner i ett försök att verka mer vänliga. Om du kan trycka på dig själv för att vara mer utåtriktad än du naturligtvis skulle vara, är det inte dåligt - studier visar att när introverter "agerar utåtriktade" upplever de en ökad känsla av lycka. Det är dock också viktigt att känn dina gränser och välj dina aktiviteter så att du inte skjuter dig själv för långt. Det är OK att ladda.
- Pressa dig själv för att vara mer utåtriktad när det fungerar för dig. Som nämnts visar forskning att introverts visar sig få ett positivt humör när de "agerar utåtriktade" medvetet. Samma forskning visade att introverts underskattar mängden positiva känslor de kommer att uppleva när de gör detta. Så när du är medveten om dina gränser och begränsningar så mycket som hur mycket "social tid" du kan hantera innan du är utmattad , det är en bra idé att driva dig lite extra för att vara mer vänlig med människor. Du kan bli förvånad över hur mycket du gillar det!
- Öva självmedkänsla. Eftersom världen ibland verkar vara inställd för extroverter och ofta kommer människor att bedöma introverts orättvist, är det viktigt vad det innebär att vara mer introvert och omfamna dina skillnader. Vi har alla våra styrkor och svagheter, och om du kan förklara för människor att du älskar dem men kan ha ett större behov av "stillestånd" kan de också acceptera mer vem du är. Det viktigaste att komma ihåg är att självmedkänsla är värdefullt. Att vara mild mot dig själv såväl som andra och bygga medkänsla med metoder som kärleksfull meditation kan verkligen hjälpa.
De goda nyheterna
Introverts är mindre benägna att dölja negativa känslor - och är mindre stressade på grund av det. En studie undersökte 404 israeliska deltagare och deras mönster av att förfalska och dölja sina känslor. Denna studie undersökte effekterna av att dölja negativa känslor och förfalska positiva, och noterade effekterna på både relationstillfredsställelse och fysisk hälsa. Introverter var mindre benägna att dölja negativa känslor i sina relationer och mindre benägna att drabbas av det.
Extroverts var både mer benägna att dölja negativa känslor i sina relationer och mer benägna att uppleva lägre tillfredsställelse och negativa effekter på deras hälsa, och denna effekt var mer uttalad än konsekvenserna för falska positiva känslor.
Faktum är att falska positiva känslor inte medförde samma negativa konsekvenser alls, vilket visar att "fejka det tills du gör det" -strategin till lycka i relationer kan vara ett bättre tillvägagångssätt. Detta i sig är viktigt att veta, men det är också trevligt för introverts att veta att deras naturliga tendens att prata saker ger hälsofördelar och ett mer tillfredsställande förhållande på lång sikt.
Det finns många andra fördelar med introversion, så när du fokuserar på dina styrkor istället för dina svagheter och balanserar saker med rätt stresshanteringsteknik kan introverts vara tysta, motståndskraftiga och mycket glada.
Var passar du in i dimensionerna för introversion och blyghet?