Hedonisk anpassning, även känd som "det hedoniska löpbandet", är ett koncept som studerats av positiva psykologforskare och andra som fokuserar på lycka och välbefinnande som hänvisar till människors allmänna tendens att återvända till en viss nivå av lycka trots livets upp- och nedgångar. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Hedonisk anpassning kallas ofta för ”det hedoniska löpbandet” eftersom vi alltid hamnar där vi började.
Översikt
Det finns flera olika sätt att hedonisk anpassning har observerats, och här är några intressanta exempel:
- Människor som vinner i lotteriet tenderar att återgå till ungefär sina ursprungliga nivåer av lycka efter att vinsten är ny. (Vissa hamnar till och med mindre glada på grund av förändringar i relationer som kan inträffa.) Det är naturligtvis en första tillströmning av glädje, men efter ungefär ett år upplever människor i deras dagliga liv samma allmänna känsla av lycka. .
- Detsamma gäller för dem som är i stora olyckor och tappar användningen av benen. Förändringen i förmåga kan vara förödande i början, men människor tenderar i allmänhet att återvända till sina nivåer av lycka före olyckan efter tillvänjningsperioden.
- Forskning har visat att den första biten av något gott upplevs som mer behaglig än den tredje eller den tionde. Människor blir vana vid nöjet ganska snabbt och snart, samma stämningslyftande lilla godis ger inte samma tillströmning av glädje.
En fråga om kontroll
Många forskare har undersökt fenomenet hedoniska löpband och har försökt avgöra hur mycket av vår lycka som verkligen är under vår kontroll. Forskare Sonja Lyubomirsky har undersökt denna inställningspunkt och kommit med en specifik procentsats: 40 procent.
Hela 50% av vår inställning av lycka, enligt hennes forskning, beror på genetik, medan 10% främst påverkas av omständigheter som var vi föddes och till vem. Detta lämnar 40% som är föremål för vårt inflytande.
Andra forskare har kommit med lite olika siffror, men alla har varit ungefär i den här ballparken.
Hedonic löpband
Vissa aktiviteter är mer föremål för hedonisk anpassning - den lycka som de ger försvinner snabbare. Några av dessa aktiviteter är kända av forskare och psykologer som "nöjen", vilket kan ge snabba utbrott av-du gissade det-njutning, vilket också kan leda till långsiktig lycka.
Forskare Martin Seligman, en av pionjärerna inom detta område, förklarade nöjen på detta sätt:
"Nöjen är läckerheter som har tydliga sensoriska och starka känslomässiga komponenter, vad filosofer kallar" råa känslor ": extas, spänning … glädje, glädje, överflöd och komfort. De är försvinnande och de involverar lite, om någon, tänkande."
Dessa nöjen kan lyfta ditt humör och få dig att känna dig underbar, men deras effekter kan vara relativt flyktiga. Dessutom blir vi vana vid dem relativt snabbt.
Om du till exempel har samma måltid varje dag i en vecka, kommer du troligen att tycka att det är mindre angenämt i slutet av veckan. Detta gäller för berg-och dalbana, färska blommor, dricka te, lyssna på en favoritlåt, titta på videor av bedårande djur och många andra nöjen. Det finns dock sätt att förlänga njutningen av livets nöjen, och de är väl värda att inkludera i ditt liv.
Gratifikationer
Seligman undersökte också tillfredsställelser, som är aktiviteter som får oss till en känsla av "flöde" där vi inte märker tidens gång, där vi är grundligt engagerade i det vi gör och slags förlorade i aktiviteten. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Denna effekt uppstår lättast när vi möter en utmaning som är både rolig och rätt typ av utmaning för våra förmågor: inte för svårt för att inte känna oss avskräckta men bara svårt nog för att hålla oss utmanade. Gratifikationer, liksom aktiviteter som ger oss en stark känsla av mening, är mer immuna mot effekterna av hedonisk anpassning.
Intressant är att ju mer vi deltar i gratifikationer, desto mer njuter vi av dem.
Det här är aktiviteter som kräver mer ansträngning och tanke, men utdelningen är också högre. Ju mer vi engagerar oss, desto mer njuter vi av. Gratifikationer inkluderar aktiviteter som ofta betraktas som hobbyer, som att skapa konst, lära sig en färdighet som karate eller till och med delta i en aktivitet som meditation. De flesta, om inte alla, tillfredsställelser kan vara mycket stressavlastande.
Nöjen kontra gratulationer
Att veta att njutningar är flyktiga i deras effekter kan få dem att verka mindre värda ansträngningen än andra aktiviteter som tillfredsställelser som kan ge mer bestående resultat. Det finns skäl till varför de kan vara perfekta för vissa situationer.
Först, som tidigare nämnts, ger de en snabb lyftning i humör utan mycket ansträngning. Denna stämningsuppgång är faktiskt ganska värdefull eftersom det finns betydande forskning som visar att en stämningslyftning kan leda till en kedjereaktion av positiva känslor och ökad motståndskraft.
I grund och botten kan njutningar skapa en "uppåtgående spiral av positivitet", och detta kan leda till större lycka och motståndskraft mot stress. För den lilla ansträngning de behöver är detta en ganska stor vinst.
För det andra tar tillfredsställelser mer ansträngning, så när du bara har några minuter eller en mycket begränsad mängd energi är nöjen ofta det enklare och mer tillgängliga alternativet. Till exempel, om du kör ärenden och känner dig stressad är det ofta lättare att dricka lite te när du rusar (vilket kan vara trevligt och minska stress) än att få ut några målningar och finslipa ditt hantverk.
Även om du kan ha mer nytta av att måla tillfredsställelse än nöjet med te, kanske du ibland bara har tid för te. Det är verkligen bättre än ingenting.
Altruism
Meningsfulla aktiviteter som att volontärarbete för en god sak eller att hjälpa en vän verkar för övrigt också ha stora fördelar. Seligman fann att dessa kan ta en betydande mängd energi och kanske inte alltid är roliga medan en person är engagerad i dem (de kan vara utmanande), men de ger bestående resultat när det gäller övergripande lycka och inre fred.
Altruism har verkligen många fördelar för både givaren och mottagarna. Meningsfulla handlingar bör inte förbises, särskilt för att de verkar överskrida det hedoniska löpbandet ganska effektivt.
Minimera Hedonic-anpassning
Hedonisk anpassning är ett faktum i livet, men när vi är medvetna om hur det fungerar och hur det fungerar i våra liv, är vi mer kapabla att arbeta kring de negativa och delta i aktiviteter som är mer immuna mot de kvävande effekterna av det hedoniska löpbandet .
Följande är några sätt på vilka du kan komma bort från de begränsande effekterna av hedonisk anpassning och delta i aktiviteter som faktiskt kan skapa en större nivå av lycka i ditt liv:
- Se till att ditt liv innehåller flera nöjen, och försök att planera för dem hela dagen. Få den koppen kaffe. Ring den kompisen för ett snabbt skratt. Om du känner att du inte har tid för alltför många av dessa nöjen, sträva efter att organisera din tid med den specifika avsikten att inkludera dem.
- Rotera dina nöjen så att de alltid känns nya. Precis som färska lakan känns underbarare än dina veckogamla lakan, är en glädjevridning roligare än samma dagar dagar i rad. (Detta kan vara annorlunda om du gillar ritualen för vissa aktiviteter, men det är i allmänhet sant. När du blir lite uttråkad av dina nöjen börjar du variera dem.)
- Var noga med att ta dig tid till hobbyer. Om du planerar en lektion en gång i veckan är detta ett av de mest effektiva sätten att dra nytta av tillfredsställelser. Du delar vad du tycker om med andra, du lägger det i din kalender så att det är mer troligt att du får tid för det och du kan fördjupa dina förmågor och se dig själv växa.
- Det spelar ingen roll vad hobbyen är. Så länge det är en du gillar, kommer du att dra nytta av det, och dessa fördelar sträcker sig till resten av ditt liv.
- Hitta tid för andra. Detta skapar större mening i ditt liv, och det kan skapa större lycka. Precis som tillfredsställelser kan fungera utanför det hedoniska löpbandet och hjälpa dig att öka dina totala nivåer av lycka, kan meningsfulla aktiviteter också skapa dessa förändringar.
- Njut av dina positiva upplevelser. Detta är ett bra sätt att njuta av livet mer utan att behöva något annat för att förändras. Det tar bara lite fokuserad uppmärksamhet och effekterna av nöjen, tillfredsställelser och meningsfulla aktiviteter kan alla expandera.
- Hålla en dagbok. Ett sätt att maximera effekterna av dina positiva upplevelser är att skriva ner de saker du gillade den dagen. Sikta på tre om dagen. Du kommer att återuppleva dessa positiva upplevelser när du skriver om dem och kan återuppleva dem igen när du läser igenom din dagbok.
- Håll ett öga på dina glädjenivåer. Om du känner att du kan vara lyckligare, ta dig tid till allt du kan göra för att lyfta ditt humör. Gör det som gör dig glad och / eller prova något nytt.
Ett ord från Verywell
Hedonisk anpassning - den gamla hedoniska löpbandet som vi alla är på - är en del av oss (och det håller oss jordade) men vi kan fortfarande öka vår lycka genom att arbeta nöjen, tillfredsställelser och meningsfulla aktiviteter i våra liv genom att engagera oss i rätt aktiviteter vid rätt tidpunkt.
Om du är någon som är naturligt glad kan detta fokus på det positiva hjälpa dig att känna dig lyckligare än du skulle. Om du är någon som naturligtvis är mindre glad eller som står inför många utmaningar, kan denna extra uppmärksamhet för att minimera hedonisk anpassning hjälpa dig att leva ett mer tillfredsställande liv.
Hur man strävar efter mer lycka och lägger till positivitet i ditt liv