Även om det kan verka som pensionering bör vara en tid då du äntligen kan koppla av och njuta av frukten av ditt arbete, kan det ibland leda till känslor av depression istället. Varför inträffar detta och vad kan du göra åt det?
Orsaker till depression efter pension
För många människor ger arbetet en känsla av användbarhet och syfte. Det finns en livslång önskan att vara en bra försörjare för sin familj, en presterande och en användbar del av samhället.
Personens självkänsla är mycket starkt bunden i vad han eller hon gör för att försörja sig; och med pension kan en känsla av förlust uppstå, vilket gör att en person kämpar för att förstå vem de är och vad deras värde är.
En annan anledning till depression är det faktum att dynamiken hemma förändras. Om en eller båda makarna har arbetat hemifrån och varit borta en betydande del av dagen, kan nu båda makarna spendera mer tid hemma tillsammans. Roller kan förändras och ett större behov av gemensamt beslut kan uppstå. Tills en ny jämvikt uppnås kan det uppstå konflikter när varje make anpassar sig till den nya situationen.
Slutligen kan pension ses som en påminnelse om att personen åldras, med rädsla för död, sjukdom och funktionshinder.
4:33Titta nu: 7 vanligaste typerna av depression
Hur man klarar det
Många experter föreslår följande tips för att hjälpa nya pensionärer att göra en enklare övergång till nästa skede av sina liv:
- Fortsätt vara aktiv. Gör saker för att hålla både kropp och själ aktiva, till exempel att ta en lektion, delta i sport, göra volontärarbete eller till och med ta ett deltidsjobb.
- Stärka sociala och familjebanden. Besök dina barn eller erbjuda barnvakt för dina barnbarn. Ta dig tid att delta i aktiviteter med vänner. Besök ditt lokala samhällscenter och leta efter aktiviteter som du tycker om så att du kan få nya vänner.
- Hitta en ny känsla av syfte. Kanske kan du göra volontärarbete relaterat till din tidigare karriär? Eller kanske har du alltid brytt dig djupt om en viss sak? Att hitta ett nytt sätt att ge mening i ditt liv kommer att återställa känslan av syfte som du en gång hittade genom arbetet.
- Uppfyll dina drömmar. Kanske har du alltid velat lära dig spela ett musikinstrument eller kanske resa? Nu är den perfekta tiden. Du har friheten och du är fortfarande ung nog att njuta av den. Gör det!
- Utveckla ett schema. När du är van vid att planera hela dagen runt ditt jobb kan det vara ganska oroväckande att gå till en helt ostrukturerad dag. Ställ istället upp ett schema för dig själv och skapa inställda tider när du kommer att göra arbete runt huset, träna eller göra volontärarbete.
Vad händer om din depression är allvarligare?
Om du upptäcker att din sorg bara inte försvinner eller om den börjar störa ditt liv allvarligt, är det möjligt att du måste söka professionell hjälp för allvarlig depressiv sjukdom. Symtom på depression är:
- Känner mig ledsen, deprimerad eller bara tom
- Att förlora intresset för saker du brukade tycka om att göra
- Känner sig irriterad eller rastlös
- Har problem med att somna eller vakna på morgonen
- Har förändringar i aptit eller vikt
- Har problem med att tänka, fatta beslut eller komma ihåg saker
- Känner mig trött hela tiden
- Känsla värdelös eller alltför skyldig
- Känner mig hjälplös eller hopplös
- Funderar på död eller självmord
Om du har självmordstankar, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Om du upplever flera av dessa symtom är det en bra idé att se din husläkare för utvärdering. Han kommer att ställa dig några frågor och göra några test för att avgöra om dina depressionssymtom kan bero på någon annan orsak, till exempel medicinskt tillstånd eller mediciner som du tar. Om dessa saker kan uteslutas kan du ha depression.
Om du har depression finns det flera mycket effektiva behandlingar, såsom antidepressiva läkemedel, psykoterapi och rådgivning, som kan hjälpa dig att komma tillbaka på en jämn köl.
Din läkare kan välja att ordinera medicin för dig, eller så kan han välja att hänvisa dig till en psykiater eller annan psykiatrisk vårdpersonal för hjälp. Generellt sett är den bästa behandlingen för depression en kombination av medicinering och terapi eller rådgivning, men din läkare kommer att arbeta med dig för att avgöra vad som är bäst för dig.
Hitta support med de 7 bästa onlinehjälpsresurserna för depression