Om du eller en nära anhörig kämpar med missbruk eller missbruk, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Om du vill sluta dricka kanske du vill försöka avta först, istället för att sluta plötsligt, för att försöka minska svårighetsgraden av eventuella alkoholavbrott.
Om du är en dagligt drickande, en långvarig tung drinkare eller en ofta binge drinker, om du plötsligt slutar dricka helt, är chansen att du kommer att uppleva någon form av abstinenssymtom och om du försöker sluta "på egen hand" utan någon form av medicinsk hjälp kan dessa symtom bli mycket allvarliga.
Tyvärr finns det lite om någon forskning som visar att avsmalning faktiskt minskar effekterna av alkoholuttag. Det kan bero på att abstinenssymptom varierar mycket från person till person, och det finns inget sätt att jämföra resultat mellan dagliga, tunga eller binge drinkers.
Motiv för att avta i stället för kallt Turkiet
Vi vet att avsmalning är en vanlig medicinsk praxis för andra läkemedel. Patienter som tar antidepressiva läkemedel, till exempel, tas vanligtvis inte av medicinen plötsligt utan minskar doserna gradvis.
Vi vet också att produkter som används för att hjälpa människor att sluta röka, såsom nikotinplåster eller tuggummi, är utformade för att gradvis avvänja rökare från nikotin genom att långsamt minska mängden nikotin som de konsumerar.
Sunt förnuft säger oss att sluta kall kalkon från en 12-öl-per-dag vana kommer att bli mer stressande än att avta långsamt. Det betyder inte att antyda att detox för hemma är antingen ett effektivt eller rimligt lämpligt.
Generellt sett är alkoholavgif.webptning varken den mest effektiva eller säkraste metoden att sluta med alkohol. Det är dock billigt och kan vara lämpligt för någon vars jobb, relationer och välbefinnande inte äventyras.
Strategier för avsmalnande av alkoholkonsumtion
Det enklaste sättet att avta alkoholkonsumtionen är att gradvis minska antalet drycker som du vanligtvis dricker under en tidsperiod. Till exempel, om du vanligtvis dricker fem glas vin varje dag, försök skära ner till fyra glas i flera dagar och försök sedan minska det till tre.
Vissa människor avsmalnar genom att placera längden på tiden mellan varje drink. De kan till exempel begränsa sig till bara en drink per timme. Eller så kan de ersätta ett glas vatten, juice eller Gatorade mellan varje alkoholhaltig dryck. Vissa minskar genom att blanda svagare drycker med mindre alkohol.
Andra försöker avta genom att byta från den alkoholhaltiga dryck som de föredrar till en som de inte gillar. De kan till exempel försöka byta från en dryck som de gillar (som vin) till en de inte gillar (som öl). Motivet är att de är mindre benägna att dricka så mycket av den dryck de inte gillar.
Om du planerar att avta ditt drickande för att sluta, se till att du begränsar ditt intag konsekvent, undvik fluktuationer och följ ett veckosänkningsschema med ett bestämt datum för att sluta. Avsmalnande är inte en öppen process.
Utmaningar med att minska alkoholintaget
För vissa drinkare fungerar det helt enkelt inte att minska mängden alkohol de dricker. De kan skära ned under en kort tidsperiod, men de kommer snart tillbaka till att dricka på sin vanliga nivå. Detta gäller särskilt för drickande drycker som är omgivna av triggers som uppmuntrar att dricka och saknar det stöd som behövs för att uppmuntra förändring.
De som tycker att de inte kan avta antalet drycker under någon längre tid har förmodligen utvecklat en svår alkoholanvändningsstörning eller har blivit det som vanligtvis kallas alkoholist. För andra kan helt enkelt minska antalet drycker orsaka alkoholavbrott.
Dessutom hjälper det inte att ta bort alkohol om du konsumerar samma antal standarddrycker som du brukar ersätta en annan dryck mot en annan. Till exempel innehåller en 12-ounce burk öl samma mängd alkohol som ett 5-ounce glas vin eller en blandad dryck som innehåller 1,5 uns alkohol.
Med dessa saker i åtanke måste du väga fördelarna och nackdelarna med att avta din alkoholanvändning - helst med någon du litar på - för att fatta ett fullt informerat beslut.
Ett ord från Verywell
Om du upptäcker att du är en av de drinkare som inte kan avta alkoholkonsumtionen konsekvent eller om du upptäcker att du börjar uppleva abstinenssymptom genom att bara skära ned, ge inte upp.
Du behöver inte låta rädslan för alkoholavbrott hindra dig från att skära ner eller sluta. Du kan bestämma dig för att söka medicinsk behandling för dina abstinenssymptom eller bestämma dig för att gå in i ett professionellt avgif.webptnings- eller rehabiliteringscenter.
Vad du än gör är det bättre att agera än att inte agera. Även om du misslyckas finns det fortfarande många behandlingsalternativ du kan vända dig till. Ge inte upp.