Färdigheterna att bli avslappnade när det behövs och förbli avslappnade när det är möjligt kan vara transformativa och kan göra en mätbar skillnad i hälsa. Detta beror på att leva i ett tillstånd av kronisk stress som är kvar fysiologiskt stressad under långa tidsperioder, utan att utlösa din kropps avkopplingsrespons - kan påverka din hälsa på en mängd olika negativa sätt. Att lära sig att bli avslappnad lätt och enkelt kan ge ett hälsosammare och roligare liv.
Lyckligtvis finns det flera enkla sätt att bli mer avslappnad snabbt och enkelt. De har var och en sina unika fördelar, så det är bra att känna till en mängd olika tekniker som du kan använda för att bli avslappnad i en nypa.
Andningsövningar
Andningsövningar är ett fantastiskt sätt att bli avslappnad snabbt och enkelt. De kan göras av nästan vem som helst, var som helst och när som helst. Att sakta andas, andas från membranet och till och med använda en andningsvisualisering är sätt att använda andningsövningar för att koppla av din kropp och ditt sinne.
Meditation
Meditation är en mycket gammal, beprövad strategi för att bli och förbli mer avslappnad. Populär i östliga kulturer i århundraden, den har haft en enorm ökning i popularitet i väst de senaste åren eftersom forskare har funnit bevisade fördelar i vetenskapliga studier.
Meditation är inte svårt, men det krävs övning. Lyckligtvis kan regelbunden träning hjälpa dig att känna dig avslappnad under och efter varje session och med tiden kan det faktiskt hjälpa dig att vara mindre reaktiv mot ny stress du möter.
PMR (progressiv muskelavslappning)
Progressiv muskelavslappning (PMR) är en av mina ofta använda metoder för att snabbt bli avslappnad. Tekniken involverar spänning och avkoppling av muskler systematiskt från topp till tå (eller från tå till huvud), vilket frigör spänningar och inleder avslappningsresponsen. Med övning möjliggör denna teknik total kroppsavslappning på några sekunder. Det är en lätt men mycket effektiv metod för att snabbt bli avslappnad.
Visualiseringar
Eftersom kroppen reagerar fysiskt på de bilder som skapats av sinnet är visualiseringar en effektiv teknik som hjälper dig att bli mer avslappnad och är lika enkel och rolig som dagdrömmer. Det finns många, många olika visualiseringar du kan försöka bli mer avslappnad och vända kroppens stressrespons. Du kan visualisera dig själv på en avkopplande plats, visualisera ett positivt resultat från ett stressigt scenario, eller, enklare, bara visualisera spänning och stress som lämnar din kropp med varje andetag.
Ha ett gott skratt
Skratt är ett underbart, naturligt sätt att frigöra spänningar i kroppen och få ditt sinne på ett bättre ställe så att dina stressfaktorer inte verkar så stressadeful. Om du har tid, kan du titta på en rolig film eller läsa en rolig bok hjälpa dig att få lite skratt i din dag.
Men om du inte har tid i tidtabellen för det, kan det bara hjälpa till att hålla dig avslappnad genom att bara ha en humoristisk känsla under din vanliga dag. Det finns många fördelar med skratt. Strategier för att upprätthålla humor är bra verktyg för stressavlastning.
Ändra ditt perspektiv
Mycket av det som betonar dig kommer inte från dina stressfaktorer själva, utan från ditt svar på dem. Mer specifikt, din tolkning av dina stressfaktorer, liksom din inställning till att hantera dem, kan göra att händelserna själva känns mycket mer (eller mindre) stressande.
Lyckligtvis du burk lära sig att ändra dina tankar även om du inte kan välja olika livsförhållanden. Det finns också några "knep" för att få ett bättre perspektiv för att vara avslappnad under svåra förhållanden:
- Öva optimism: Du kan anta optimisternas tänkande genom att tolka vissa aspekter av en situation på ett sätt som ger hopp och minskar självtvivel.
- Fokusera på vad du kan kontrollera: Du kan också anta att du kan ha mer makt i en situation än du inser (kallas att ha ett internt kontrollställe, vilket också är känt för att minska känslan av stress) och sedan leta efter nya lösningar.
- Undvik negativt tänkande: Slutligen, se till att du inte redan saboterar dig själv med alltför negativt tänkande, och bli bekant med vanliga förvrängda tankemönster eller kognitiva snedvridningar. Om så är fallet kan du bli medveten om dem och bättre hantera denna typ av tänkande.
Pågående övning ger större fördelar
Var och en av dessa metoder kan vara effektiva för stressavlastning. Vissa kan dock tilltala dig mer än andra, eller andra kan fungera bäst i vissa situationer. Prova så många du kan och se vad som passar dig bäst.
Oavsett vilka strategier du använder, öva dem och använd dem ofta, så kan du upprätthålla en mycket mer avslappnad livsstil. Dina ansträngningar för stresshantering kommer att vara mest effektiva om du fortsätter att lära dig mer om stress och träna stresstekniker regelbundet. Stresshanteringsresurser kan hjälpa dig att hitta löpande information och stöd för att hjälpa dig att hantera stress i ditt liv från och med nu.