Webbplatser som Talkspace och Betterhelp har hjälpt till att göra onlineterapi mer synlig och tillgänglig. Denna förmåga att få tillgång till psykiska hälsovårdstjänster hemifrån är tilltalande - en av de stora fördelarna med detta medium är att den hjälper till att göra psykiska hälsovårdstjänster mer tillgängliga, särskilt på landsbygden och underartade områden.
Du kan dock undra hur effektiva sådana tjänster är för olika psykiska störningar. Är onlineterapi detsamma som traditionell terapi och vilken typ av tillstånd kan behandlas online?
Medan det fortfarande finns mycket vi inte vet om användningen och effektiviteten av onlineterapi, har forskare funnit att onlineterapi kan användas för att behandla många av samma psykiska tillstånd som behandlas på ett vanligt kontor ansikte mot ansikte miljö.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Villkor Online Terapi behandlar
Forskning om onlineterapi pågår fortfarande och fortsätter att dyka upp och utvecklas när tekniken som används för att leverera dessa tjänster förändras. Forskare har tittat på effektiviteten av behandlingen för ett antal olika tillstånd och lärt sig mer om vad som fungerar och vad som kanske inte är så användbart.
Några av de tillstånd som effektivt kan behandlas med onlineterapi inkluderar följande.
Depression
Allvarlig depression är en av de vanligaste typerna av psykiska störningar i USA och beräknas uppskatta 17,3 miljoner vuxna varje år. Detta antal representerar 7,1% av alla vuxna i USA Tyvärr föreslår National Institute of Mental Health att cirka 35% av personer som upplever depression inte får behandling.
Forskning har visat att onlineterapi kan vara lika effektiv som ansikte mot ansikte vid behandling av depression. Sådana resultat är lovande eftersom online-leverans skulle vara ett användbart sätt att utöka behandlingstjänsterna till personer som annars inte skulle få det.
En studie publicerad i Journal of Affective Disorders jämförde de två behandlingsmetoderna och fann att internetbaserad depression var lika fördelaktig som traditionell personbehandling för behandling av depression. Intressant nog var det bara deltagare i online-gruppen som fortsatte att minska symtomen tre månader efter behandlingen.
Panikångest
Onlineterapi kan också vara en effektiv behandling för panikstörning, en ångeststörning som drabbar uppskattningsvis 2,7% av de amerikanska vuxna varje år. En studie publicerad i BMC Psykiatri jämförde internetbaserad kognitiv beteendeterapi (ICBT) med gruppadministrerad CBT för behandling av panikstörning.
Resultaten visade att inte bara CBT på internet var lika effektivt som den mer traditionella CBT för att minska symtom på panik och agorafobi, det var också mer kostnadseffektivt. Grupp CBT krävde mycket mer av terapeutens tid än den internetbaserade CBT gjorde.
Onlineterapi kan vara ett effektivt sätt att behandla människor till en lägre kostnad än traditionell ansikte mot ansikte.
Social fobi
Social ångestsyndrom (tidigare känd som social fobi) involverar den ihållande rädslan för sociala situationer. Det drabbar cirka 7,1% av alla amerikanska vuxna och kan ha en allvarlig inverkan på en persons förmåga att fungera akademiskt, socialt och yrkesmässigt. Forskning tyder på att terapi online kan vara ett effektivt behandlingsalternativ för personer med detta tillstånd.
En studie publicerad i Journal of Psychological Disorders drog slutsatsen att internetlevererad kognitiv beteendeterapi (ICBT) var lika effektiv som ansikte mot ansikte CBT vid behandling av ett antal tillstånd inklusive social ångestsyndrom. Författarna till studien beskriver ICBT som "effektiv, acceptabel och praktisk hälsovård. "
Medan de inom onlineterapi endast visade måttlig överensstämmelse med behandlingen, gav de onlineterapi höga betyg när det gäller tillfredsställelse och acceptans.
Onlineterapins natur kan vara särskilt tilltalande för personer med social ångestsyndrom - traditionell behandling kan utlösa känslor av ångest, men online-terapi gör det möjligt för personer med SAD att få tillgång till behandling på ett sätt som känns säkrare och mindre ångestprovokerande.
Allmän ångestsyndrom
Studier har visat att ICBT är lika effektivt som ansikte mot ansikte terapi vid behandling av generaliserad ångestsyndrom. En studie jämförde onlineterapi ledd av en terapeut med onlineterapi som leddes av en tekniker och fann att båda gav resultat som var jämförbara med traditionell terapi.
Sådana resultat är lovande - teknikerledda onlinebehandlingar kan potentiellt hjälpa till att öka kapaciteten och tillgängligheten för mentalvårdstjänster.
Stress och ångest
Onlineterapi kan också vara ett användbart verktyg för att hjälpa människor att hantera stress och ångest. En studie undersökte den potentiella effektiviteten av ett mobilbaserat program för att hantera mild till måttlig stress, ångest och depression.
Programmet varade under en period av sex veckor, under vilken tid deltagarna hade tillgång till ett program som inkluderade CBT-baserade moduler online, realtids självövervakning och meddelanden.
De som deltog i programmet visade förbättringar i sina symtom på stress, ångest och depression. Övergripande psykisk nöd minskade och många visade också förbättringar av själveffektiviteten.
Forskning tyder på att onlinebaserade insatser har potential att förbättra psykologisk hälsa och allmänt välbefinnande.
Typer av onlineterapi
Inte alla former av onlineterapi är desamma och den behandlingsmetod du väljer kan bero på en mängd olika faktorer, inklusive ditt tillstånds tillstånd och dina terapeutiska mål. Vissa former som kognitiv beteendeterapi (CBT) är mer populära i onlineformat, medan andra som desensibilisering av ögonrörelser och upparbetning (EMDR) kan vara svårare eller till och med omöjliga att göra online.
Några av de typer av onlineterapi du kan stöta på är:
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi är en behandlingsform som har studerats väl och visat sig vara effektiv för ett antal psykiska tillstånd. Den grundläggande förutsättningen för denna behandlingsform är att människor kan hitta befrielse från sina symtom och hitta nya sätt att hantera genom att identifiera och ändra negativa tankar och beteenden.
Forskning har visat att internetbaserad kognitiv beteendeterapi (ICBT) är effektiv vid behandling av psykiatriska tillstånd och erbjuder en kostnadseffektiv lösning som kan öka tillgängligheten för psykiatriska tjänster, särskilt på landsbygden.
Psykodynamisk terapi
CBT ses ofta som "guldstandarden" när det gäller behandling, men forskning har också visat att andra typer av psykoterapi ofta är lika effektiva. Psykodynamisk terapi fokuserar på att utforska omedvetna processer som påverkar beteende. Genom att få insikt kan människor öka sin självmedvetenhet och bättre förstå hur tidigare erfarenheter påverkar nuvarande beteende.
Det har diskuterats om möjligheten att leverera psykodynamisk terapi över internet - processen tenderar att fokusera starkt på interpersonella relationer. I en process som kallas överföring framträder ofta karaktäristiska svarsmönster till andra människor under terapiförloppet i förhållande till terapeuten - ett fenomen som kan vara svårt att producera i en online-modalitet.
Vissa studier har dock visat att online psykodynamisk terapi kan vara till nytta både på egen hand och som ett komplement till traditionell terapi.
En studie som jämförde internetbaserad psykodynamisk terapi med ICBT för behandling av depression visade att symtomen minskade lika i båda grupperna medan deltagarna fick terapi, men de som fick ICBT visade bättre förbättring vad gäller livskvalitet och betydligt lång -period återhämtning.
Personcentrerad terapi
Personcentrerad terapi, även känd som klientcentrerad terapi, är ett icke-direktivt tillvägagångssätt som involverar människor som spelar en primär roll i sin behandling. Forskning tyder på att PCT kan vara effektivt för vissa psykiska tillstånd inklusive depression och ångest.
Effektiviteten av detta tillvägagångssätt i onlinebehandlingar är inte tydlig, men forskning tyder på att detta tillvägagångssätt är mest effektivt för att hjälpa människor att hantera milda till måttliga symtom på ångest, depression och lägesstress.
När onlineterapi inte ska användas
Onlineterapi är inte rätt för alla och kanske inte är ett lämpligt val för vissa situationer.
Onlineterapi rekommenderas inte när en person har ett svårt mentalt tillstånd eller upplever självmordstankar eller självskada. Människor med allvarliga missbruk eller svårare symtom på ett psykologiskt tillstånd behöver sannolikt mer intensiv behandling än vad online-alternativ kan erbjuda.
Men online- och textterapi kan ibland vara ett användbart komplement till traditionell terapi. Vissa tillstånd som bipolär sjukdom, missbruk, PTSD och schizofreni kanske inte är lämpliga för online-behandling, men de kan dra nytta av onlinetjänster som kompletterar traditionella behandlingar. Forskning tyder till exempel på att terapi som levereras via text kan hjälpa personer med schizofreni att följa sin medicineringsplan.
Bevis tyder också på att användning av onlineterapi kan öka sannolikheten för att en person kommer att söka ansikte mot ansikte-terapi om de behöver extra hjälp. En studie visade till exempel att högskolestudenter som behövde en högre behandlingsnivå än onlineterapi kunde ge mer sannolikhet att få hjälp om de redan hade deltagit i ett onlineprogram och arbetat med en terapeut online.
Även om onlineterapi kanske inte alltid är lämplig som enda behandling för alla tillstånd, kan det vara ett användbart första steg mot en mer intensiv behandlingsform.
Ett ord från Verywell
Onlineterapi kan vara ett bra alternativ till traditionell terapi. För vissa människor kan det faktiskt vara bättre att prata med en terapeut online - en person med social ångest kan till exempel känna sig mer bekväm att dela sina känslor online.
Men det betyder inte att det är rätt för alla. Om du kämpar för att förstå dina egna känslomässiga svar kan du ha problem med att kommunicera dina känslor till din terapeut. Om du inte kan beskriva och dela din kamp med din terapeut exakt, kan de kanske inte ge dig råd, stöd och hjälp som du verkligen behöver.
Huruvida onlineterapi kan vara lämplig för dig beror på dina individuella behov och hur allvarliga dina symtom är. Om du tror att onlineterapi kan vara ett bra val, undersök några olika onlinetjänster eller prata med din nuvarande terapeut för att se om de kan överväga att byta till onlineterapi.
Onlineterapi för depression