Teknikåldern har gett oss tillgång till riklig information, har förenklat många aspekter av våra liv och till och med förbättrat vår förmåga att få kontakt med andra över hela världen. Det har dock några nackdelar. Till exempel fann en studie från 2019 att spendera för mycket tid på internet, till missbruk, djupt kan påverka vår mentala hälsa. Även icke-beroende internetanvändning kan påverka oss negativt.
”Vår teknologitunga värld leder absolut till ökad stress hos människor i alla åldrar. Under de senaste tio åren har jag sett ett stort hopp i min privata praxis av individer som har stress och ångest som ett direkt resultat av teknikanvändning, säger Dr Lisa Strohman, en psykolog och grundaren av Digital Citizens Academy. "Stress påverkar i allmänhet vår allmänna hälsa och välbefinnande genom att störa kroppens naturliga rytm och mönster som matsmältning, sömn och immunhälsa."
De dolda stressorerna för teknik
Många av dessa nackdelar har diskuterats i stor utsträckning, men det är också viktigt att också kalla till några av de mer "dolda" stressfaktorerna för teknik. Genom att veta och förstå vilka anspråkslösa saker som ofta kan utlösa stress kan vi bättre begränsa den ångest.
Att vara borta från våra smartphones
Att ha en verklig dator i fickorna är otrolig, men vi har blivit så beroende av våra enheter att det är svårt att lägga bort dem. Lusten att läsa ett nytt textmeddelande efter den välbekanta saken är svår att skaka även mitt i något viktigt (som att köra, korsa en gata eller spendera tid med en nära och kära) och att nå vår telefon är standard när vi du är till och med uttråkad eller ensam.
”Vi har byggt ett beroende av att alltid vara anslutna till våra telefoner för nu kan vi komma åt internet, vår bank, vår musik och så mycket mer. De har blivit hela våra liv och det finns därför en rädsla att vara utan dem. Denna rädsla leder sedan till stress eftersom vi alltid har ett behov av att känna oss bundna, säger Dr. Strohman.
Det finns till och med en term för rädslan för att kopplas bort från din telefon: nomofobi.
Dr Strohman säger att vi kan förhindra oroliga känslor över smartphone-användning genom att skapa gränser som inte är förhandlingsbara för oss själva. Hälsosamma telefongränser kan inkludera att du inte använder den under en måltid, när du befinner dig i en social situation, före sänggåendet eller i badrummet. Det kan också betyda att du skapar tidsgränser för hur länge du spenderar på din telefon eller en viss app.
Det kan ta tid att bli bekväm med minskad telefonanvändning men att hitta rätt balans kommer i slutändan att känna dig mer kontrollerad.
SMS & meddelandeangst
Det är mänsklig natur att läsa in i minsta detalj, och textning är särskilt bra för att få fram denna egenskap i oss. Till exempel kan ett kort svar på ditt långa meddelande tolkas som en kall och likgiltig rygg, se ett meddelande levererades utan att få ett omedelbart svar kan kännas som om du medvetet ignoreras (Gjorde du något fel? Gillar de fortfarande du? Är de skadade eller skadade?), och till och med den bubblande ellipsikonen som dyker upp när någon skriver ett meddelande kan orsaka stress.
Sanningen är att du kan samla så mycket mer genom ett personligt utbyte än vad du någonsin kommer att kunna samla via en textsituation, och att överobsessera om dessa små detaljer gör oss mer skada än nytta.
Lägg märke till när du känner ångest under ett textutbyte och fråga dig själv om det finns en giltig anledning till varför du kanske känner som du gör. Fråga dig själv vad du kan göra för att minska den ångest.
I många fall är svaret att distansera dig från din telefon och ägna din tid åt saker som ger dig glädje - till exempel en hobby, gå en promenad, spendera tid med nära och kära, fokusera på jobbet eller träffa gymmet. Att bara se den personen i verkliga livet eller ringa dem kan också krossa mycket ångest.
Känsla för att spela ett videospel
Onlinespel kan vara roligt och spännande, men många spel är utformade på ett sätt som kan få oss att bli beroende mycket lätt. Kanske känner vi en allians med andra i vårt team och går inte iväg när det skulle vara hälsosammare för oss att göra det, eller kanske spenderar vi mycket av vår fritidsspel medan andra viktiga aktiviteter - som motion eller hälsosam kost eller verkliga engagemang - är kvar.
”För vissa människor är att spela videospel och ägna den tid det tar för att lyckas vara som att ha ett andra liv. Det kan finnas otaliga timmar tillägnad att slåss, tävla och träna för att vara ditt bästa jag i spelet. Detta kommer att orsaka stress för spelare som känner att varje minut de spenderar borta från spelet är en minut tragiskt förlorad, säger Dr. Strohman.
Detta kommer förmodligen inte som en överraskning, men nyckeln till att undvika oroliga känslor med spel är att begränsa den tid du faktiskt spenderar. Återigen handlar det om att skapa hälsosamma gränser och erkänna och stoppa ohälsosamma beteenden. Att balansera en hälsosam aktivitet med spel kommer att bryta upp din skärmtid och också ge dig en extra distraktion och intresse utanför videospelet.
Konstant självkritik mot andras erfarenheter
Medan sociala medier ansluter oss till andra är det viktigt att förstå hur skadlig konstant exponering kan vara för vår mentala hälsa. Om vi till exempel bläddrar igenom Instagram eller Facebook som visar andras glada ansikten, vackra resefoton och fantastiska middagar kan vi ibland få oss att må dåligt om var vi befinner oss i våra liv.
"Sociala medier är en enorm stressor idag av flera skäl, men det är främst den ständiga förväntan att vara" Insta-värdig "och de oavbrutna jämförelser som tillförs oss", säger Dr Strohman.
Hon fortsätter, ”Stressen att känna att du behöver lägga upp allt du gör, se, äta, titta på är väldigt verklig och blir mer dominerande för varje dag. Det finns inte bara stressen att alltid behöva posta för att vara relevant, utan också stressen att jämföra din kropp, ditt liv och dina erfarenheter med dina kamrater och även främlingar. Detta ger oss orealistiska förväntningar på livet. ”
Med detta sagt är det viktigt att komma ihåg att vi bara ser de bästa 5% av andras liv - de mest smickrande bilderna, de bästa ögonblicken, utmärkelsen, semestern, jubileumsfirandet. Till och med tummar igenom din egen fotorulle kan orsaka lite svartsjuka!
Intressant är att vi börjar se en pendel svänga här. Vardagliga människor, influenser och kändisar längtar efter och lägger ut mindre filtrerat, "riktigt innehåll". Det kan vara bra att se, men det betyder inte att du måste känna trycket för att "vara verklig", själv, och det betyder inte ens att det du ser faktiskt är helt verkligt.
Det är inte lätt, men en av de bästa sakerna du kan göra, säger Dr Strohman, är att eftertänksamt koppla loss oftare från sociala medier.
Hon säger, ”Var mer närvarande, var i ögonblicket, sluta känna att varje rörelse du gör måste dokumenteras eller pratas om. Kom bara ihåg att bilder inte säger allt om en människas liv och att dessa noggrant samlade inlägg bara är de lyckligaste, bästa, mest spännande bilderna som försöker sälja tanken på perfektion. ”
Sociala medier och social ångestsyndrom