Vi hör sällan människor säga: "Jag känner mig verkligen stressad. Är det inte bra?" Men om vi inte hade det vissa stress i våra liv - sorten "bra stress" - vi skulle känna oss roderlösa och olyckliga. Om vi definierar stress som något som förändrar vår homeostas, är god stress, i dess många former, avgörande för ett hälsosamt liv. Dålig stress kan till och med bli bra stress och vice versa.
Bra stress kontra dålig stress
"Bra stress" eller vad psykologer kallar "eustress" är den typ av stress vi känner när vi är glada. Vår puls blir snabbare och våra hormoner ökar, men det finns inget hot eller rädsla. Vi känner den här typen av stress när vi åker berg-och dalbana, tävlar om en kampanj eller går på första dejten. Det finns många utlösare för denna goda stress, och det gör att vi känner oss levande och upphetsade över livet.
En annan typ av stress är akut stress. Det kommer från snabba överraskningar som behöver svar. Akut stress utlöser också kroppens stressrespons, men utlösarna är inte alltid glada och spännande. Detta är vad vi normalt tänker på som "stress" (eller "dålig stress"). Akut stress i sig tar inte tunga tullar om vi hittar sätt att snabbt koppla av. När stressorn har hanterats måste vi återföra vår kropp till homeostas, eller dess pre-stress-tillstånd, för att vara frisk och glad.
Kronisk stress är en annan form av dålig stress. Det inträffar när vi upprepade gånger möter stressfaktorer som tar en tung väg och känner sig ofrånkomliga. Ett stressande jobb eller ett olyckligt hemliv kan medföra kronisk stress. Detta är vad vi normalt tänker på som allvarlig stress. Eftersom våra kroppar inte är utformade för kronisk stress kan vi möta negativa hälsoeffekter (både fysiska och emotionella) om vi upplever kronisk stress under en längre tid.
Källor till god stress
Ja, du kan lägga till bra stress i ditt liv! Helst väljer du aktiviteter och ställer in mål som får dig att må bra, glad och upphetsad. För att mäta om en aktivitet är värt din tid eller inte, var uppmärksam på hur tanken på den får dig att känna dig. Känner du dig upphetsad? Är det ett "vill" eller ett "måste"? Se till att dina "vill" aktiviteter är alla saker du verkligen gör vilja att göra, och dina "måste" -aktiviteter är alla absolut nödvändiga.
Hur bra stress kan bli dålig stress
Bra stress kan bli dåligt för dig om du upplever för mycket av det. (Adrenalinjunkies vet detta från första hand.) Detta beror på att ditt stressrespons utlöses på något sätt, och om du lägger till det till kronisk stress eller flera andra stressfaktorer finns det en kumulativ effekt.
Var i linje med dig själv och erkänn när du har haft för mycket. Du kanske inte kan eliminera all stress, men det finns ofta sätt att minimera eller undvika stress i ditt liv, och det kan göra det lättare att hantera resten.
Om du kan undvika de mest beskattande formerna av stress har du mer motståndskraft mot andra typer av stress som är oundvikliga.
Hur dålig stress kan bli bra stress
Inte alla former av dålig stress kan bli bra stress, men det är möjligt att ändra din uppfattning om några av stressfaktorerna i ditt liv. Denna förändring kan förändra din upplevelse av stress.
Kroppen reagerar starkt på uppfattas hot. Om du inte uppfattar något som ett hot finns det i allmänhet inget hotbaserat stressrespons. Om du istället uppfattar något som en utmaning kan den rädsla du normalt skulle uppleva förvandlas till spänning och förväntan eller åtminstone lösa. Du kan ofta göra förskjutningen i perception genom att:
- Fokusera på de resurser du har för att möta utmaningen
- Att se de potentiella fördelarna med en situation
- Påminna dig själv om dina styrkor
- Ha en positiv inställning (bli vana att tänka som en optimist)
När du övar på att titta på hot som utmaningar oftare blir det mer automatiskt och du upplever mer bra stress och mindre dålig stress.
Ett ord från Verywell
Sammantaget är det viktigt att ha bra stress i ditt liv. Gör ett försök att minska så mycket kronisk stress som möjligt. Ändra din uppfattning om stress där du kan, och lägg till positiva aktiviteter för att främja eustress. Tillsammans hjälper dessa strategier dig att skapa en hälsosam balans i ditt liv.