Ilskhantering och stresshantering fungerar på liknande sätt. En anledning till detta är att ilska och stress båda har en psykologisk komponent så att de kan hanteras psykiskt. Båda känslorna kan påverka oss på mycket negativa sätt, främst om de inte lämnas, och det är därför det är viktigt att förstå deras förhållande.
Faktorer som påverkar ilska och stress
Långvarig exponering för ilska och stress kan påverka vår fysiska hälsa. Det kan höja vårt blodtryck, vilket skapar andra problem som påverkar oss fysiskt och känslomässigt, och det kan också påverka våra relationer negativt. Utöver det kan vi också utveckla negativa vanor som ett svar på alltför stora nivåer av ilska och stress som blir svårare att kontrollera med tiden. Endera av dessa effekter kan leda till mer ångest.
För att kunna börja hantera de negativa effekterna av stress och ilska måste vi titta på hur dessa känslor påverkar våra liv. Stress kan leda till ilska som kan leda till ännu mer stress. Ingen av känslorna är hälsosamma, men vi bör inte försöka eliminera dem. Istället bör vi försöka kontrollera dem genom att förstå faktorer som påverkar ilska och stress och hanteringsstrategier för bättre hantering.
Uppfattning
Vissa händelser kan utlösa ilska eller stress hos många människor. Graden av ilska eller stress som upplevs har att göra med hur en person uppfattar och tolkar vad som händer med dem.
Till exempel kan två personer stängas av i trafiken. En person kan tolka gesten som en brist på respekt, ett hot mot deras fysiska säkerhet eller som en fientlig gest. Denna situation gör dem arg. En annan person kan tänka sig att den förolämpande föraren inte såg dem eller kan vara förpackad i sina egna tankar och låta händelsen rulla av ryggen.
I båda fallen fanns det en stimulans, en tro och ett svar. Synen eller tolkningen av stimulansen är det som ledde till de olika reaktionerna.
Personlighetsdrag
Vissa människor har medfödda personlighetsdrag som gör dem mer mottagliga för ilska och stress. Några av dessa tendenser ses tidigt i livet, men dessa tendenser kan mildras.
- Vissa människor är naturligtvis mer uppmärksamma än andra. Detta drag kan göra dem mer benägna att märka saker som kan göra dem arg-saker som kan gå obemärkt av någon annan.
- Vissa människor är naturligtvis mindre bekväma med förändringar, vilket också kan orsaka stress och ilska i vissa situationer.
- Andra människor har låg tolerans för frustration och blir lättare arg än andra.
Attityder
Våra vanliga tankemönster, som kan förändras något med övning, bidrar till vår upplevelse av ilska eller stress.
Vissa människor tenderar att tolka saker negativt som en vana. De kan till exempel tillskriva någon annans fel till skadliga eller ovänliga motiv. De kan ta en negativ händelse som ett tecken på att fler negativa händelser kommer att komma, vilket kan bidra till ilska och stress.
Hälsosamma copingstrategier
Ilska och stress är naturliga upplevelser. Hur vi hanterar förhållanden kan göra skillnad mellan ett hälsosamt och ohälsosamt liv.
Med stress kan vi till exempel inte alltid förhindra att stressiga händelser inträffar. Men när vi hanterar stress genom andningsövningar, journalföring eller andra tekniker för stresshantering kan vi lära oss att neutralisera effekterna av stress.
Vi kan inte alltid förhindra att ilska uppstår, men vi kan arbeta igenom vår ilska på hälsosamma sätt så att det inte blir ett problem. Att till exempel uttrycka våra känslor på respektfullt sätt när de fortfarande är hanterbara kan hindra dem från att snöbollas till känslor av att bli upprörda eller överväldigade. Det andra alternativet är att försöka "stoppa" ilska eller uttrycka det på negativa och ohälsosamma sätt. Det är då ilska blir ett problem.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar för att hantera din ilska och stress, överväga att prata med någon. En licensierad psykisk hälso- och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor och samtidigt ta itu med eventuella bakomliggande orsaker, såsom depression. Att lära sig nya coping-färdigheter, hitta hälsosamma sätt att uttrycka sig och upptäcka strategier som minskar intensiteten i dina känslor kan hjälpa dig att må bättre.