Multitasking verkar som ett bra sätt att få mycket gjort samtidigt. Men forskning har visat att våra hjärnor inte är lika bra på att hantera flera uppgif.webpter som vi vill tro att de är. Faktum är att vissa forskare föreslår att multitasking faktiskt kan minska produktiviteten med så mycket som 40%.
Vad är det som gör multitasking till en sådan produktivitetsdödare? Det kan verka som om du åstadkommer flera saker samtidigt, men det du verkligen gör är att snabbt flytta din uppmärksamhet och fokus från en sak till en annan. Att byta från en uppgif.webpt till en annan gör det svårt att ställa in distraktioner och kan orsaka mentala block som kan sakta ner dig.
Vad är multitasking?
- Utföra två eller flera uppgif.webpter samtidigt
- Växla fram och tillbaka från en sak till en annan
- Utföra ett antal uppgif.webpter i snabb följd
Gör multitasking dig mer produktiv?
Ta en stund och tänk på alla saker du gör just nu. Uppenbarligen läser du den här artikeln, men chansen är bra att du också gör flera saker samtidigt. Du kanske också lyssnar på musik, smsar till en vän, kollar din e-post i en annan webbläsarflik eller spelar ett dataspel.
Om du gör flera olika saker samtidigt kan du vara det som forskare kallar en "tung multitasker". Och du tror nog att du är ganska bra på den här balanseringen. Enligt ett antal olika studier är du förmodligen inte lika effektiv som du tror att du är.
Forskning har visat att övergången från en uppgif.webpt till en annan tar en allvarlig avgif.webpt på produktiviteten. Multitaskers har mer problem med att ställa in distraktioner än människor som fokuserar på en uppgif.webpt i taget. Att göra så många olika saker samtidigt kan faktiskt försämra kognitiv förmåga.
För att bestämma effekten av multitasking bad psykologer deltagarna i studien att byta uppgif.webpter och mätte sedan hur mycket tid som förlorades genom att byta. I en studie utförd av Robert Rogers och Stephen Monsell var deltagarna långsammare när de var tvungna att byta uppgif.webpter än när de upprepade samma uppgif.webpt.
En annan studie av Joshua Rubinstein, Jeffrey Evans och David Meyer fann att deltagarna förlorade betydande mängder tid när de växlade mellan flera uppgif.webpter och förlorade ännu mer tid när uppgif.webpterna blev alltmer komplexa.
Vikten av verkställande funktion
I hjärnan hanteras multitasking av verkställande funktioner. Dessa styr och hanterar kognitiva processer och bestämmer hur, när och i vilken ordning vissa uppgif.webpter utförs. Enligt Meyer, Evans och Rubinstein finns det två steg i den verkställande kontrollprocessen.
- Målförskjutning: Beslutar att göra en sak istället för en annan
- Rollaktivering: Byter från reglerna för den föregående uppgif.webpten till regler för den nya uppgif.webpten
Att flytta igenom dessa kan bara lägga till några tiondelar av en sekund, men det kan börja öka när människor växlar fram och tillbaka upprepade gånger. Det här kanske inte är en stor sak när du viks tvätt och tittar på TV samtidigt. Men om du befinner dig i en situation där säkerhet eller produktivitet är viktigt, till exempel när du kör i tung trafik, kan även små mängder visa sig vara kritiska.
Praktiska tillämpningar för multitasking-forskning
Meyer föreslår att produktiviteten kan minskas med så mycket som 40% av de mentala block som skapas när människor byter uppgif.webpter. Nu när du förstår den potentiella skadliga effekten av multitasking kan du sätta den här kunskapen i arbete för att öka din produktivitet och effektivitet.
Nästa gång du befinner dig multitasking när du försöker vara produktiv, ta en snabb bedömning av de olika saker du försöker åstadkomma. Eliminera distraktioner och försök att fokusera på en uppgif.webpt i taget.
Är multitasking dåligt för din hjärna?
När som helst kan du sms till en vän, växla mellan flera fönster på din dator, lyssna på TV: ns bländning och prata i telefon på en gång! När du får ett lugnt ögonblick där ingenting kräver vår uppmärksamhet, kanske du inte kan undvika distraktion från dina favoritappar eller sociala mediasidor.
Multitasking är verkligen inte något nytt, men de ständiga informationsströmmarna från många olika källor representerar en relativt ny dimension i multitasking-pusslet. Medan vi vet att allt detta inte är bra för produktiviteten, är det möjligt att det faktiskt kan vara dåligt för hjärnans hälsa?
Även människor som anses vara tunga multitaskers är faktiskt inte så bra på multitasking. I en studie fann forskaren Clifford Nass från Stanford University att människor som ansågs vara tunga multitaskers faktiskt var sämre när det gäller att reda ut relevant information från irrelevanta detaljer.
Detta är särskilt förvånande eftersom det antogs att detta är något som tunga multitaskers faktiskt skulle vara bättre på. Men det var inte det enda problemet som dessa höga multitaskers mötte. De visade också större svårigheter när det gällde att byta från en uppgif.webpt till en annan och var mycket mindre mentalt organiserade.
Det som var det mest skrämmande med resultaten, föreslog Nass senare, var att dessa resultat hände även när dessa tunga multitaskers inte multitasking. Studien visade att även när kroniska multitaskers fokuserade på en enda uppgif.webpt var deras hjärnor mindre effektiva.
"Vi studerade människor som var kroniska multitaskers, och även när vi inte bad dem göra något nära den nivå av multitasking de gjorde, var deras kognitiva processer försämrade. Så i grund och botten är de sämre i de flesta fall av tänkande inte bara krävs för multitasking men vad vi allmänt tycker om att involvera djup tanke, säger Nass till NPR i en 2009-intervju.
Tonåringar och multitasking
Experter föreslår också att den negativa effekten av kronisk, tung multitasking kan vara den mest skadliga för ungdomar. I synnerhet i denna ålder är hjärnor upptagen med att bilda viktiga neurala förbindelser. Att sprida uppmärksamhet så tunn och ständigt distraheras av olika informationsströmmar kan ha en allvarlig, långsiktig, negativ inverkan på hur dessa anslutningar bildas.
Minimera de negativa konsekvenserna av multitasking
Så är skadan från multitasking permanent, eller kommer ett slut på multitasking att ångra skadan? Nass säger att medan ytterligare undersökningar behövs tyder de nuvarande bevisen på att personer som slutar multitasking kommer att kunna prestera bättre. För att undvika den eventuella skadliga effekten av multitasking:
- Begränsa antalet saker du jonglerar när som helst till bara två uppgif.webpter.
- Använd "20-minutersregeln". Istället för att ständigt växla mellan uppgif.webpter, försök att helt ägna dig åt en uppgif.webpt i 20 minuter innan du byter till den andra.
Multitasking är inte alltid dåligt
Viss forskning tyder på att personer som deltar i multitasking i media (som använder mer än en form av media eller typ av teknik samtidigt) kan vara bättre på att integrera visuell och auditiv information. Studiedeltagare mellan 19 och 28 år ombads fylla i frågeformulär om deras medianvändning.
Deltagarna slutförde sedan en visuell sökuppgif.webpt både med och utan ett ljud för att ange när artikeln ändrade färg. Tunga multitaskers presterade bättre vid sökningen när ljudet presenterades, vilket tyder på att de var mer skickliga på att integrera de två källorna till sensorisk information. Omvänt presterade tunga multitaskers sämre än lätta / medelstora multitaskers när tonen inte var närvarande.
"Även om de nuvarande resultaten inte visar någon kausal effekt, lyfter de fram en intressant möjlighet för multitasking av media på vissa kognitiva förmågor, i synnerhet multisensorisk integration. Multitasking av media kanske inte alltid är en dålig sak", konstaterade studiens författare.
Ett ord från Verywell
Var medveten om tiderna när du gör flera uppgif.webpter. Det finns en god chans att du kan göra det så mycket att du inte ens märker när du gör det. Att göra en uppgif.webpt i taget kan hjälpa dig att bli mer produktiv och det kan göra varje uppgif.webpt roligare.