Sömnsvårigheter är ett vanligt abstinenssymptom för personer som är beroende av droger och alkohol. Detta kan vara oroande och leda till ökad ångest. Medan abstinenssömn är vanligt finns det sätt att hantera det och försöka få en bättre natts sömn.
Hur missbruk och återhämtning påverkar sömnen
Sömnproblem kan uppstå med alla typer av missbruk. Sömnproblem är också ett vanligt abstinenssymptom för människor som återhämtar sig efter överanvändning av alkohol, cannabis, opioider, lugnande medel, ångestläkemedel och stimulantia. Eftersom varje person och varje missbruk är olika, varierar sömnproblemens natur och grad.
Människor som återhämtar sig efter missbruk kanske inte återgår till normala sömnmönster på sex månader eller längre. De första dagarna av uttaget kan dock vara särskilt oroande. Sömnbrist gör bara upplevelsen av tillbakadragande mer obekväm.
Detta beror på att din kropp har sin normala rytm. Tiden du använde droger eller dricker för mycket har förändrat hur din kropp fungerar, och detta inkluderar vanligtvis sömnmönster. Under återhämtningen förändras din kropp igen och försöker vänja sig vid att vara fri från ämnet. Det är helt naturligt att din sömn störs igen.
Hur man gör det lättare att dra tillbaka sömnlöshet
Den goda nyheten är att för de flesta är tillbakadragande sömnlöshet bara tillfälligt. Det är en av biverkningarna av att städa ut kroppen och återvända till ett substansfritt liv.
Ju mer disciplinerad du följer riktlinjerna för god sömnhygien, desto snabbare kommer din sömnlöshet att försvinna. Ganska ofta är de enklaste sakerna du kan göra de bästa.
- Upprätta sömnritualer. Mycket av återhämtningen handlar om att ersätta dåliga vanor med friska. När det gäller sömn, försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkter. Koppla av med lugna aktiviteter som att läsa innan sängen. Allt som kommer att lugna och slappna av innan du försöker sova hjälper.
- Återupprätta dina dygnsrytmer. Beroende kan vara svårt i din naturliga sömncykel, och din kropp kan ha blivit van vid att hålla sig uppe större delen av natten. Ett sätt att motverka det är att utsätta dina ögon - utan solglasögon - för utomhusljus tidigt på dagen. Titta inte direkt på solen.
- Testa naturliga metoder först. Drick en varm kopp lugnande, koffeinfritt te före sänggåendet, prova meditation och håll dig aktiv under dagen. Det här är bara några naturliga metoder du kan ta för att förbättra din sömn. Håll fast vid det och kombinera metoder om det behövs. Det är troligt att du snart kommer att få bättre sömn.
Försiktighetsåtgärder för sömnmedicinering
Beroende kan leda till annat beroendeframkallande beteende. Det är viktigast att du försöker undvika saker som har potential att bli en ersättning för ditt val av läkemedel. Detta gäller särskilt i de tidiga stadierna när du går igenom uttag och du är mest frestad att hitta snabb lättnad.
Försök att undvika självmedicinering med andra läkemedel medan du går ut. Detta inkluderar OTC-sömnhjälpmedel, marijuana och alkohol.
Tala med din läkare om huruvida kortvarig användning av receptbelagda läkemedel kan hjälpa dig att sova de första dagarna. Vissa mediciner kan vara till hjälp för att lindra andra abstinenssymptom. Dessa är väldigt specifika för det läkemedel du drar dig från såväl som det läkemedel du ordineras.
Diskutera potentiella biverkningar med din läkare innan du tar dessa mediciner och se till att följa din läkares instruktioner till punkt och pricka. Under inga omständigheter ska du ta mer än föreskrivet eller längre än föreskrivet. Du kan bli sjuk eller helt enkelt utveckla ett substitutionsberoende.
Varför god sömn är nyckeln till återhämtning
Så svårt som det kan vara, att upprätta goda sömnvanor tidigt i din återhämtning kan öka dina chanser att undvika ett återfall. Du kommer att höra detta råd från tidigare missbrukare, återhämtande alkoholister, och troligtvis också dina läkare och rådgivare.
En studie av kokainberoende råttor visade att sömnavvikelser ökade risken för återfall. De djur som sov längre, med färre avbrott, var mindre benägna att uppvisa begär för kokain. Medan resultat från djurstudier ofta inte överensstämmer med resultat på människor, spekulerar forskarna att samma förening stöder sömnbaserade terapier för personer med kokainberoende.
Detta är en rimlig hypotes eftersom sömn är en av nycklarna till en frisk kropp. Det är trots allt ett av målen för att övervinna missbruk. Även om det kan verka omöjligt just nu, kan vad du än kan göra för att förbättra din sömn hjälpa till med din långsiktiga återhämtning.