Dr Sue Johnson, klinisk psykolog och skapare av känslomässigt fokuserad terapi (EFT) för par, har hittat tre nyckelfaktorer som relationer måste ha för att vara riktigt friska. Hon konstaterar att när par diskuterar med varandra, och det är en av de blodkokande slags argument, handlar det inte riktigt om disken, soporna eller till och med pengarna, som så många par tror att det är. När förhållanden inte är säkra och partner känner sig bortkopplade från varandra, gör alla typer av innehåll rättvisa grunder för en kamp. Det innehållet är dock inte vad striden handlar om. Vad de verkligen argumenterar för är nyckelfrågan om "är du där för mig?"
Partner frågar varandra "Är ni där för mig?"
Johnson erbjuder partner en färdplan för att säkra relationer genom EFT för att hjälpa dem att besvara frågan "är du där för mig" bekräftande. Hon noterar de tre faktorer som måste vara närvarande för att svara "ja" på den nyckelfrågan och gör det lätt att komma ihåg med förkortningen A.R.E. Nyckelfaktorerna i hälsosamma relationer är: tillgänglighet, lyhördhet och emotionellt engagemang. Om du vill förbättra ditt förhållande, börja fokusera på att öka dessa A.R.E. kvaliteter tillsammans.
Tillgänglighet
Den första viktiga ingrediensen i hälsosamma relationer är tillgänglighet. Människor måste känna att deras partner är tillgänglig för dem, och deras partner ska vara tillgänglig. För att öka tillgängligheten i ditt förhållande, var uppmärksam på din partner och var känslig för om det verkar som om de försöker nå dig. Det kan ofta vara svårt att förlänga en olivkvist i avbrottstider, så din partner kan försöka nå dig efter en strid men på ett mjukt sätt. Försök att vara öppen för det. Det är också viktigt att vara tillgänglig för att bara lyssna. Så många gånger vill människor bara bli hörda av sina partners, och de längtar efter empati, men de får en oönskad lösning. Du kan öka din tillgänglighet genom att bara lyssna och verifiera hur din partner känner. Det känns alltid bra att valideras.
Lyhördhet
Den andra viktiga ingrediensen i hälsosamma relationer är lyhördhet. Den här kan verka uppenbar, men jag säger det ändå. När din partner kommer till dig, svara. Om du faktiskt inte är tillgänglig eftersom du gör något annat, låt dem veta och försäkra dem om att deras bekymmer är viktiga för dig. Hitta en senare tidpunkt där du kan träffas för att diskutera frågan och faktiskt uppfylla det åtagandet. När partner börjar isa varandra och inte svarar på varandra öppnar de sin relation för alla möjliga problematiska möjligheter. Håll istället kontakt genom att svara.
Emotionellt engagemang
Den tredje viktiga ingrediensen i hälsosamma relationer är emotionellt engagemang. Känslor har inte alltid förstått väl, men mer forskning leder till en ökad förståelse för dem. Johnson hävdar att kärlek verkligen är ett känslomässigt band mer än någonting annat, och forskning inom neurovetenskap, psykologi och biologi verkar stödja detta påstående, som hon visar i sin bok Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Det är därför avgörande för partners att vara känslomässigt engagerade med varandra. Det är inte bara viktigt att bry sig om din partners känslomässiga upplevelse och vara nyfiken på det, men du bör också låta dem veta. Ju mer känslomässigt engagerade partners är med varandra, desto starkare blir deras band.
Nästa gång du går in i en av de blodkokande striderna med din partner, sluta, andas djupt och fråga dig själv vad du verkligen kämpar om. Chansen är att ni båda kämpar för att se om ni är där för varandra och hur mycket ni verkligen betyder för varandra. Öka din tillgänglighet, lyhördhet och känslomässiga engagemang med varandra, och strider kommer att bli lättare att övervinna, eftersom de egentligen bara handlar om disken, soporna och naturligtvis pengarna.
För att hitta en känslomässigt fokuserad terapeut nära dig har International Center for Excellence in EFT en lista över terapeuter efter stad, stat och land.