Att klaga på din partners beteende är vanligt i alla långvariga förhållanden. Till exempel klagar hon till honom att han inte spenderar tillräckligt med tid med henne. Han klagar till henne för hennes överutgif.webpter. Den här låten spelas om och om igen, och den mottagande änden har blivit ganska skicklig på att ställa in den. Det kan vara otroligt frustrerande när dina klagomål faller för döva öron.
Vad händer om det fanns ett sätt att både uttrycka och höra varandras klagomål mer effektivt? Kanske på ett sätt som ni båda kunde ta in det och göra verkliga förändringar istället för att ignorera, avfärda eller bli defensiva. Jag antar att ni båda skulle skrika halleluja från bergstoppen!
Det finns ett rätt sätt att klaga
Att klaga effektivt är inte så svårt. Det finns faktiskt tre enkla steg att följa. Dessa steg hjälper till att minimera risken för konflikter.
1. Uttryck din känsla först
Att uttrycka känslan först är avgörande eftersom dina känslor inte är diskutabla. Känslor är din sanning - verkligheten av hur du upplever världen. Du måste dock komma till ett relativt lugnt och samlat tillstånd innan du börjar prata om detta.
När du är mindre upprörd, hitta ett neutralt ögonblick för att prata med din make. När du börjar på det här sättet engagerar det din partner i konversationen. Äktenskapsforskaren Dr. John Gottman kallar det här för en "mjukare start-up." Detta innebär ofta att namnge din kärnkänsla. Kärnkänslor betyder det som ligger bakom reaktiviteten. Till exempel känner du dig troligtvis sårad eller ledsen under ilska och frustration. Det kan också handla om hur du tror att du betraktas av din partner. Det här kan vara något som du tror att du är ”obetydlig” för honom.
Att starta klagomålet på detta sätt minskar risken för att en kamp börjar. Klagomålet kommer också att få mindre kritik. Du gör det om dig, inte bara skylla.
2. Var specifik
När du väl har angett hur du mår kan du börja beskriva det specifika beteende eller den situation som stör dig. Att beskriva det exakta beteendet håller också fokus där det borde vara. Istället för att attackera karaktären eller din make som person uttrycker du ogillande för ett visst sätt hon agerar eller något han gör. Exempel på detaljer är saker som att visa upp sent, inte hålla ett löfte eller lämna smutsiga kläder över golvet.
Du bör också fokusera mest på vad som verkligen kan förändras. Alla relationer har några olösliga problem. Vanligtvis innebär detta personlighetsdrag. Be inte någon att ändra något omöjligt. Lär dig att acceptera dessa saker!
3. Säg vad du behöver
Be om ett särskilt beteende som din make kan göra för att rätta till fel. Nyckeln är att göra det till något positivt och genomförbart. Du bör kunna se din make fysiskt göra det beteende du vill ha. Exempel på behov är att dyka upp i tid, följa upp vad du lovar och sätta smutsiga kläder i hindret.
Sätta ihop allting
Låt oss säga att ditt klagomål handlar om att spendera tid tillsammans. Om du lägger ihop allt kan du säga något så här:
Jag känner mig försummad (känsla) när du inte anstränger dig för att planera datumnätter (beteende). Jag skulle vilja att du planerar något en gång i månaden för oss (behov).
4. Erbjud att göra ändringar också
Denna bit är valfri men kan ge ännu mer kraft till ditt klagomål. Du kan fråga din partner om det är något de vill att du ska ändra. Vad kan störa din make? Med detta måste du dock göra allt du kan för att också följa med på förändringen. För ditt långsiktiga hälsa i ditt äktenskap, omfamna förändringar som kommer att gynna er båda.
Den svåraste delen av att använda denna formel är att inte bli känslomässigt utlöst så att ditt klagomål fortfarande verkligen kommer igenom som en hård kritik. Detta är avgörande eftersom forskning har visat att kritik är en av de bästa förutsägarna för skilsmässa.
Att klaga effektivt ger dig en bättre chans att bli hörd och svara på. Det minimerar sannolikheten för att din make känner behov av att försvara, stänga av eller motklaga tillbaka till dig. Det ökar chansen att nå en resolution tillsammans.
Alla kuponger har klagomål på varandra. Framgångsrika par har kommit fram till hur de på ett adekvat sätt kan ange sina klagomål. De har också lärt sig att acceptera vissa delar av sin make som de inser att inte kommer att förändras. Och slutligen vet de också hur man ska hålla den stora bilden i åtanke genom att inte alltför fokusera på det negativa.