Bantning, rensning, överflödig ätning eller överdriven träning kan vara svårt att ändra. Anledningen till att dessa ohälsosamma handlingar kan vara så svåra att övervinna är att de har blivit starka vanor. Precis som vid bildandet av någon vana tar det tid och ansträngning att ändra dessa beteenden. Genom att ständigt arbeta mot hälsosammare mål kan du så småningom ersätta dåliga vanor med mer positiva.
Hur matvanor bildas
Neurovetenskapen vid vanebildning är komplex. Förenklat är en vana ett beteende eller en sekvens av beteenden som har skiftat från att kräva fokus och energi till en som kräver liten eller ingen uppmärksamhet - en som verkar automatiskMänniskor gör ofta saker i strävan efter en belöning. så vi utvecklar ofta vanor genom våra upprepade tankar och beteenden riktade mot belöningen.
Vid någon tidpunkt verkar hjärnan välja att spara energi som en dators hårddisk när den växlar till viloläge - genom att låta oss inte använda extra tänkande energi på det som redan har praktiserats. Som ett resultat har en vana bildats.
Tänk på hur vanan att borsta tänderna två gånger varje dag börjar. När du var ett litet barn krävdes en hel del fokus och koncentration för att se till att skrubba dina kindtandkött, tandköttet och andra tänder. Du kan till och med ha övat en viss åtgärdsordning eller en sekvens. Den önskade belöningen kan ha varit föräldrarnas beröm, en känsla av prestation eller ett undvikande av straff. De första handlingarna med att borsta tänderna krävde förmodligen mycket mer energi och uppmärksamhet än nu.
Denna övergång från avsiktlig avsikt till automatisk vana sker utan medvetenhet. Samma process kan hjälpa till att förklara vad som kan kännas som misslyckade försök att ändra bantning, bingeätande, rensning och tvångsmässigt träningsbeteende.
Bantvanor
Bantning innebär att begränsa kaloriintaget under vad som krävs för att bibehålla kroppsvikt. När en person upprepade gånger följer specifika livsmedelsregler och beteenden, särskilt om reglerna och beteenden är knutna till upplevda belöningar (t.ex. självkänsla, viktminskning, hälsa), kan de upprepade valen och handlingarna bli vanor.
När en vana har bildats i hjärnans struktur kan belöningar försvinna eller upphöra och vanan kan fortsätta. I fallet med bantning kan viktminskningen sakta ner eller bli platå. Människor kan känna att de inte når de mål de har satt, eller de kan känna att de inte ser ut som de tycker att de ska se ut.
Detta kan få både fysiska och psykiska hälsoeffekter. Dessa effekter av begränsning kan inkludera:
- Irritabilitet
- Minskad sällskaplighet
- Känner mig mindre energisk
- Fysisk svaghet
- Undernäring
- Återmatningssyndrom
- Koncentrationssvårigheter
- Stämningsförändringar
Trots sådana konsekvenser kan dietvanan kvarstå eftersom hjärnan har kommit in i en rutin.
Banbrytande forskning avslöjade att personer med anorexia nervosa, ett extremt exempel på upprepad matbegränsning, verkar fatta beslut om maten från ett specifikt område i hjärnan som är förknippat med vanor. Varför spelar det någon roll? Hjärnan kan faktiskt rikta personen med anorexia nervosa till vad som är vanligt (t.ex. kalorifattiga och begränsande livsmedel) även om personen vill äta annorlunda.
Anorexia nervosa är en mångfacetterad, allvarlig och ibland livshotande sjukdom. en del av dess uthållighet kan tillskrivas att hjärnan har antagit vana framför ett val.
Binge Eating Habits
Allt som upprepas upprepade gånger kan bli en vana. Medan bulimia nervosa och binge ätstörning studeras mindre än anorexia nervosa, involverar de båda binge ätande, vilket också kan bli automatisk eller vanligt.
En känsla av lättnad från att uppleva känslor eller "bedöva", en dopaminfrisättning och en känsla av fullhet eller tröst är exempel på några av de upplevda initiala belöningarna av att äta. Med tiden kan upprepad matätning utvecklas till en vana utan personens avsikt. En matvanor kan resultera i psykologiska strider och medicinska konsekvenser i samband med ökad kroppsstorlek.
Det kan också finnas andra psykologiska konsekvenser. Binge eating kan innebära känslor av förlägenhet som kan leda till isolering. Känslor av skuld och avsky kan också leda till psykologiska strider.
Det är viktigt att vara medveten om livsmedelsbegränsande bingor, vilket kan kännas förvirrande. Bantning och begränsning kan faktiskt utlösa en binge, och detta händer ofta när en person inte äter tillräckligt och i regelbundna steg.
Eftersom mat är ett grundläggande behov av överlevnad, kan kronisk bantning (eller en bantningsvanor) driva binge-cykler som kan övergå till upprepad mat som begränsar-sedan-binge-ätande mönster och vanor.
Rensande vanor
För rensande beteenden (de som töms, såsom användning av kräkningar, lavemang, diuretika och laxermedel), om det finns upprepning, kan valet gå över till vana. Dessutom kan de upplevda belöningarna som ursprungligen drev rensningsbeteendet (t.ex. strävan efter viktminskning, frisättning av dopamin, lindring av en känsla av överfullhet, etc.) bli mindre en drivkraft än vanans automatik.
De eventuella fysiologiska reaktionerna på en renande vana (de beteenden som är vanliga i bulimia nervosa) kan variera från subtila eller obekväma till mer allvarliga, inklusive:
- Svullna parotidkörtlar
- Öm eller hes hals
- Elektrolytobalanser
- Hjärtarytmi
- Hjärtattack
- Tandproblem
- Vital organskada
- Plötslig död
Överanvändning av laxermedel kan också få kroppen att bli beroende av dem för att producera tarmrörelser.
träningsvanor
Motion kan vara ett kompenserande beteende och vana som först förstärks av upplevda belöningar (som hopp om ökad självkänsla, hälsa, viktminskning, styrka och mer). Även om träning ofta är inramad som en positiv, kan det vara ett problem när man följer en träningsvana blir stel eller stör livet.
Till exempel kan det finnas en förlust av flexibilitet i schemat, vilket kan ses som problematiskt för personen själv eller andra. Detta kan se ut som något av följande:
- Hoppa över viktig social händelse eftersom individen känner sig måste övning
- Att sluta eller vara mindre uppmärksam på andra viktiga aspekter av livet på grund av en träningsrutin
- Känsla för att träna när jag är sjuk eller skadad
Konsekvenserna av problematisk eller överövning kan variera från mindre till större och tenderar att relatera till personens vanor, individuella kropp, frekvens och intensitet av aktiviteten och övningarna.
Vad ska man göra
Om du är eller någon du älskar kämpar med att ändra dietvanor, rensa, binge-äta eller tvingad motion, finns det saker som kan hjälpa till att bryta dessa destruktiva vanor.
Justera din attityd
Vanor är svåra att bryta, men varje upprepad handling kan bli en vana; detta gäller också för åtgärder som stämmer överens med läkning och återhämtning från ätstörningar och ätstörningar. Istället för att betrakta försök att anta önskad förändring som ”misslyckades” eller ”aldrig kommer att förändras”, inser du att vanan i din hjärna kan vara riktigt stark.
Fortsätt försöka
Använd din förmåga att bilda en stark vana som en fördel. Fortsätt öva nya, mer önskade, potentiella vanor. För idéer om hur du ändrar beteenden kan du lära dig mer om förseningar och alternativ. Att distrahera dig själv eller delta i alternativa aktiviteter är ett sätt att börja förändra dina vanor.
Kom ihåg att det inte är lätt
Det betyder inte att det är enkla uppgif.webpter att skapa nya eller bryta gamla vanor - särskilt de som är relaterade till ätstörningar eller ätstörningar. Istället tittar vi på hjärnans kraftfulla roll när den kapar valet och flyttar något till vana, ofta utan personens tillstånd eller medvetenhet.
Ha tålamod
Det finns ingen hård och stadig regel om hur länge en ny vana bildas, till exempel en som är i linje med läkning och återhämtning från ätstörningar och oordning av ätstörningar kan ta.
En studie visade att det tog deltagarna mellan 18 och 254 dagar innan nya beteenden blev automatiska vanor.
Så ha tålamod med dig själv och förstå att detta är något som kommer att ta tid. Det kommer inte att bli en plötslig förändring, men du kommer att börja märka förbättringar ju längre du fortsätter att arbeta mot ditt mål.
Få hjälp
Alla som är engagerade i ätstörningsrelaterade beteenden uppmuntras starkt att söka professionell vägledning för stöd, tekniker, säkerhet och övervakning när de försöker bryta dessa svåra och ibland farliga vanor. Människors kroppar hanterar stress på olika sätt, och det kan få allvarliga psykiska och fysiska hälsokonsekvenser av vad som kan verka som godartad bantning, utrensning, matätning och träningsvanor.
Ett ord från Verywell
Observera att ätstörningar är komplexa psykologiska sjukdomar som ofta har fysiska konsekvenser och inte kan förenklas som vanor. Att se relaterat beteende genom vanan är ett sätt att bättre förstå automatiken hos vissa ätstörningsrelaterade beteenden som människor har svårt att minska eller stoppa.