När vi möter stressfaktorer i livet kan vi bära fysisk och psykologisk spänning, och dessa spänningar kan mata av varandra. Att känna sig fysiskt spänd kan öka din psykologiska och emotionella spänning, och vice versa.
Omvänt kan avslappning av kroppen fysiskt hjälpa till att lindra psykologisk stress och avkoppling av ditt sinne kan hjälpa dig att fysiskt slappna av och frigöra spänningar i din kropp. När ditt stressrespons inte längre utlöses blir det mycket lättare att närma sig utmaningar i en proaktiv , lugnt sätt.
Att lära sig att behärska tekniker som möjliggör båda typer av avkoppling är en mycket effektiv väg till stressavlastning. Många försöker ignorera stress och hoppas att stressfaktorer går snabbt. Det är inte ovanligt att bli oövervakad av stress. Det är viktigt att veta när du har för mycket stress och behöver slappna av.
Koppla av fysiskt
Att fysiskt slappna av avbryter din kropp och vänder stressresponsen och kan stoppa en negativ feedback-cykel där ditt sinne reagerar på stress genom att signalera en fysisk stressrespons. Spänningen i din kropp som kan bero på detta svar ökar stressnivån du känner känslomässigt.
Det finns flera effektiva tekniker för att lindra spänningar i kroppen. Dessa inkluderar:
- Andningsövningar
- Progressiv muskelavslappning (PMR)
- Övning
Koppla av mentalt och känslomässigt
Din upplevelse av stress involverar dina tankar och känslor. Du kanske tror att du inte tillräckligt kan hantera de stressfaktorer du står inför (tanke) och uppleva rädsla (känsla) som ett resultat. Dessa kan åtfölja och till och med fortsätta ditt stressrespons. Ofta kan omprövning av dina tankar hjälpa dig att slappna av känslomässigt.
Du kan bättre förstå dina tankar och ändra denna cykel om du lär dig att slappna av när du möter dina stressfaktorer. Tekniker för att uppnå detta inkluderar:
- Ändra negativt självprat till positivt
- Lär dig att omforma tankar så att ditt sätt att uppleva potentiella stressfaktorer i ditt liv är mindre stressande
- Bestäm dina kognitiva snedvridningar, som allt-eller-ingenting-tänkande, övergeneralisering, hoppa till slutsatser, fokusera på de negativa, märknings- och "borde" -uttalandena, samt hur man korrigerar dem
- Arbetar för att utveckla större optimism
Behåll ett tillstånd av avkoppling
När du väl har upptäckt hur du slappnar av, bör du uppleva mindre total stress. Nästa steg är att lära sig hur man upprätthåller ett tillstånd av avkoppling och hur man snabbt kan koppla av igen efter att man har hanterat framtida stressfaktorer. Arbeta för att samla fler resurser för att hantera stressfaktorer du möter och bli mindre reaktiva mot dem.
Gör ansträngningar för att leva en livsstil med låg stress, som att lära dig andningsövningar, göra regelbunden träning, meditera, skriva i en dagbok och odla relationer. Lär dig hur du kan vara mer känslomässigt motståndskraftig.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att lära sig att hantera din stress på ett hälsosamt sätt. Om du känner dig stressad eller kämpar för att få stresshanteringstekniker att fungera för dig, överväg professionell hjälp. En licensierad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att lära dig avslappningsstrategier som kan fungera för dig.