Har någon någonsin anklagat dig för att försöka bli bättre än perfekt? Perfektionism ensam är svår nog att klara av, men det har också länge ansetts spela en roll i utvecklingen och upprätthållandet av tvångssyndrom (OCD) och andra former av psykisk sjukdom. Låt oss utforska förhållandet mellan OCD och perfektionism.
Vad är perfektionism?
Innan vi pratar om perfektionism och OCD är det viktigt att definiera perfektionism. Perfektionism, till viss del, kan vara till nytta. När de står i kontrast till den andra änden av spektrumet är perfektionistiska tendenser vanligtvis att föredra framför "slob" -tendenser.
Så hur kan du veta vad som är bra (och inte bara bra utan ideal) och vad som inte är? Forskning om perfektionism har visat att det finns två huvudtyper av perfektionism: adaptiv / hälso-perfektionism och maladaptiv / ohälsosam perfektionism.
Adaptiv / hälsosam perfektionism
Adaptiv / hälsosam perfektionism tenderar att förknippas med gott psykiskt välbefinnande och höga prestationer både i skolan och på jobbet. Denna typ av perfektionism kännetecknas av:
- Samvetsgrannhet
- Målstyrt beteende
- Bra organisatoriska färdigheter
- Höga krav för dig själv som andra
- Uthållighet inför motgångar
Maladaptiv / ohälsosam perfektionism
Maladaptiv / ohälsosam perfektionism, å andra sidan, har förknippats med nöd, låg självkänsla och symtom på psykisk sjukdom. Denna typ av perfektionism kännetecknas av:
- Att vara starkt investerad i andras höga förväntningar, som föräldrar eller arbetsgivare
- Tvivel om du gör något korrekt
- Överdriven upptagning med kontroll
- Överdriven upptagning med tidigare misstag
- Rädsla för att göra nya misstag
OCD och perfektionism
Den ohälsosamma formen av perfektionism har starkt kopplats till tvångssyndrom (OCD). Perfektionism verkar vara särskilt stark om du har ett stort behov av att saker ska göras "precis rätt" eller kräver säkerhet.
Bundet till ett behov av säkerhet
Till exempel tenderar ohälsosam perfektionism att vara väldigt hög om du känner att dina tvång måste göras på rätt sätt. I dessa fall är det inte ovanligt att tro att om tvånget utförs perfekt, kommer ett fruktat utfall, såsom en käraas död, att undvikas.
Kan öka kontrollbeteenden
Ohälsosam perfektionism tenderar att vara hög om dina OCD-symtom kretsar kring kontroll. Specifikt, om du inte känner att du har perfekt säkerhet att du har låst dörren eller stängt av spisen, kan du återvända för att kontrollera dessa saker om och om igen .
Knuten till detta är den överdrivna rädslan för att göra ett katastrofalt misstag. Du kan oroa dig för saker som att lämna dörren öppen hela dagen eller bränna ner huset genom att lämna kaminen på.
Att kontrollera om och om igen förstärker idén att du inte är perfekt eller kanske "tappar sinnet." Detta kan få dig att känna dig ännu värre och mindre självsäker, vilket kan förvärra kontrollbeteenden.
Kan intensifiera observationer
Ohälsosam OCD-perfektionism kan hjälpa till att upprätthålla besatthet. Till exempel, som många människor med OCD, kanske du tror att du måste ha fullständig kontroll över dina tankar.
När en bisarr eller oroande tanke dyker upp i ditt sinne märker du dessa tankar som farliga eftersom de är utom din kontroll. Detta får dig att övervaka tanken ännu närmare, vilket kan hjälpa till att skapa en besatthet.
Hantera OCD-perfektionism
Vad kan du göra för att klara OCD-perfektionism? Det första steget är att känna igen OCD i dig själv såväl som dina perfektionistiska tendenser. Det finns några saker som kan fungera särskilt bra för att hantera.
Anta en uppmärksam hållning
Mindfulness betonar att vi är mindre "investerade" i våra tankar. Att acceptera att vi har mindre kontroll än vi tänker på våra tankar kan vara till stor hjälp för att minska den nöd som ofta följer med påträngande tankar. Mindfulness meditationsövningar kan hjälpa till att främja en mer objektiv medvetenhet om våra dagliga tankar och känslor.
Kognitiva beteendemetoder
Tekniker som ofta används i kognitiv beteendeterapi (CBT) kan också vara till hjälp. Tekniker som kognitiv omstrukturering och beteendeexperiment kan vara till hjälp för att lära sig att objektivt utvärdera sannolikheten och / eller konsekvenserna av att göra katastrofala eller till och med mindre misstag.
Kognitiv terapi kan också vara ett användbart verktyg för att kritiskt undersöka den tro vi har om oss själva och andra. Genom att arbeta med en terapeut kan du lära dig att identifiera och ändra dessa ohälsosamma övertygelser och beteenden.
Öva på att ge upp kontrollen
Som en del av kognitiv beteendeterapi och / eller exponering och responsprevention kan du bli ombedd att delta i övningar som är utformade för att bygga nödtolerans. Det här är din förmåga att tolerera förlust av kontroll.
Exempel är saker som innebär att man förhindras att kontrollera något eller justera något tills det är "precis rätt." Även om detta till en början kan vara extremt oroande, kommer du med tiden att få mer förtroende för din förmåga att tolerera förlust av kontroll.
Att prata med en terapeut är ett utmärkt sätt att få en större förståelse för ditt tillstånd och ger den feedback som behövs när du arbetar för att minska påverkan på ditt liv.
Att leva med OCD-perfektionism
Det finns ett antal saker du kan göra för att ta itu med båda symtomen på OCD såväl som perfektionism. Några ideer:
- Prova självhjälpsstrategier. Många av de självhjälpsbeteenden som hjälper människor att hantera OCD kan också hjälpa till med perfektionism.
- Arbeta med att förändra ohälsosam perfektionism. Specifikt, att ta itu med perfektionism relaterat till tillståndet kommer sannolikt att hjälpa till med många aspekter av sjukdomen.
- Arbeta med överpresterande beteenden. Teknik som hjälper överpresterande att hantera perfektionism kan också göra skillnad med OCD.
Den kanske viktigaste punkten med att notera perfektionismens roll med OCD är dock att erkänna hur OCD är annorlunda för alla. Oavsett personlighetsdrag som en person har kan komma att spela i störningen.
Ett ord från Verywell
Endast en terapeut som känner dig väl och förstår både OCD och uppskattar dig som person kan bäst hjälpa dig att navigera din resa genom livet med OCD. Om du behöver hjälp med symtom på OCD, perfektionism eller båda, prata med din läkare eller en psykolog.