Självkänsla är hur du ser dig själv. Det är din personliga utvärdering av dina styrkor och svagheter. Människor som har hälsosam självkänsla kan uppskatta deras styrkor och vara medkännande för alla begränsningar de har. De värdesätter sig själva och förväntar sig att andra behandlar dem med respekt.
Varför har personer med ADHD låg självkänsla?
ADHD-symtom, såsom låg koncentration, glömska och behovet av omedelbar tillfredsställelse, resulterar i att personer med ADHD har många negativa upplevelser och livshändelser.
De kan till exempel uppleva akademisk underprestation, problem på arbetsplatsen eller sociala problem som att skapa och behålla vänner och romantiska relationer. Dessa nedslående erfarenheter och misslyckanden påverkar deras självkänsla.
Tips för att öka din självkänsla när du har ADHD
Du kan göra mycket för att öka din självkänsla, och bäst av allt är allt under din kontroll. Du behöver inte lita på andra människor.
Tro på dig själv
Upprepade negativa upplevelser och misslyckanden påverkar din självkänsla. Detta får dig att tvivla på dina förmågor och talanger. För att bryta cykeln och börja förbättra din självkänsla är det viktigt att börja tro på dig själv. Att tro på dig själv kanske låter kliché, men om du kan börja lita på dina styrkor och talanger är det ett bra första steg för att förbättra din självkänsla.
Forskning har visat att personer med ADHD kan vara mycket motståndskraftiga och kanske kan anpassa sig ständigt, så oavsett vad din historia är är förändring möjlig.
Fokusera på dina styrkor
Vi är alla födda med unika talanger och styrkor. Vad är din? om du är osäker, lägg märke till vilka uppgif.webpter och aktiviteter som är enkla för dig under nästa vecka. Vilka tycker du om att göra och vilka får du komplimanger för? Det här är alla ledtrådar!
Att spendera tid på att märka dessa saker är ett snabbt spår för att förbättra din självkänsla. Snarare än att försöka bli bra på uppgif.webpter som är svåra för dig, spendera merparten av din tid på att göra saker du är bra på. Tillämpa denna regel på alla delar av ditt liv - arbete, hem, hobbyer etc.
Utveckla dina färdigheter
Förutom att fokusera på dina styrkor finns det några grundläggande färdigheter du behöver för att lyckas i livet och må bra om dig själv. Dessa färdigheter kanske inte kommer naturligt för dig på grund av hur din ADHD-hjärna fungerar. Det är dock möjligt att bli bra på dem med tiden.
Lär dig att vara en utmärkt:
- Tidschef: Att komma i tid gör att du känner dig tillförlitlig.
- Pengechef: Att spendera för mycket eller glömma att betala din inteckning nibbles bort till din självkänsla.
- Måltidsplanerare: jag är svårt att må bra när du är hungrig eller äter skräpmat.
- Hushållerska: Ett smutsigt hem fullt av röran och skrämmande dofter urholkar din självkänsla.
Dessa uppgif.webpter kan vara svårare för dig eftersom de kräver färdigheter som ADHD gör utmanande. Det är dock möjligt att bli bra på dem alla.
Ge dig själv positiv feedback
Hur du blev berömd och disciplinerad som barn påverkar hur du såg dig själv då och hur du ser dig själv idag. Barn med ADHD kan få mer kritik än beröm. Som vuxen kan du fokusera på alla saker du gjorde "fel" eller inte gjorde bra eftersom det har blivit ditt standardläge.
Från och med nu, för varje kritik du ger dig själv, erkänn två saker som gick bra. Detta kommer att hjälpa till att återbalansera saker som hjälper dig att förbättra din självkänsla.
Jämför dig inte med andra
Som barn kan du ha vana att jämföra dig själv med andra. Dina syskon, vänner och klasskamrater kan förmodligen göra saker som du har svårt, som att vara uppmärksam i klassen eller sitta stilla. När du mäter dig själv ogynnsamt med andra sänker det din självkänsla, eftersom vi sällan gör jämförelser där vi går bättre.