Vad utlöser lusten att röka åt dig? Ilska? Leda? Trötthet? Glädje? Du kanske associerar alla dessa känslor med rökning, men stress och ilska kan utmärka sig som rökning.
När du är stressad kan lusten att röka vara intensiv. Som rökare kanske du tror att du behöver cigaretter för att hålla dig lugn. Faktum är att rökning tenderar att skapa mer stress än vad den fördriver.
Att lära sig att hantera stress utan en cigarett är svårt när du slutar röka. Med några verktyg och lite övning kommer du att upptäcka att det är mindre utmanande än du kanske hade förväntat dig.
Komponenter för att återhämta sig från nikotinberoende
Det finns två komponenter för återhämtning från nikotinberoende: fysiskt tillbakadragande från nikotin och läkning av sinnet med vanor som är förknippade med rökning.
Hantera uttag av nikotin
Din kropp reagerar fysiskt på uttag från nikotin såväl som de tusentals kemikalier som finns i cigarettröken du andas in. Denna återhämtningsfas skapar en egen stress som du måste vara beredd att klara av.
Att ha en medvetenhet om hur stress passar in som en biprodukt av tidig återhämtning från nikotinberoende, liksom några verktyg för att hantera obehaget, hjälper dig att hantera det framgångsrikt.
Att ta itu med mentala utmaningar
På en emotionell nivå tvingar rökavvänjning dig att hantera förlusten av cigaretter som en krycka du lutade dig på för att hantera dina känslor. De mentala utmaningarna kan vara en av de svåraste aspekterna av rökstopp.
Hantera stress när du slutar med nikotin
Här är 10 tips och strategier som hjälper dig att hantera stress när du slutar röka.
Var tålmodig med dig själv och låt din återhämtning utvecklas som den kommer. Frigörelse från nikotinberoende kommer gradvis. Det händer när du raderar gamla föreningar och vanor en efter en och ersätter dem med nya, hälsosammare val.
Med tiden kommer du troligen att upptäcka att stress lättare hanteras rökfritt än någonsin när du rökte.
Försumma dig inte själv
Tidigt upphörande är en tid då du bör vara extra försiktig för att se till att alla dina behov tillgodoses. Här är några enkla riktlinjer som hjälper dig att komma igenom nikotinuttag bekvämare.
- Ät en välbalanserad diet. Din kropp behöver bränsle av god kvalitet eftersom den fungerar för att spola ut toxinerna ur ditt system. Cigaretter tömmer många näringsämnen och vitaminer, så du vill börja fylla på dem med en balanserad diet.
- Drick vatten. Vatten är ett bra stoppmedel. Det hjälper dig att avgif.webpta snabbare och kan fungera bra som en begär-buster. Genom att hålla dig hydratiserad känner du dig bättre överlag.
Klipp ut koffein
När du slutar röka kan mängden kaffe eller koffeinhaltig cola som du vanligtvis konsumerar börja göra dig nervös och orolig.
Om du har problem med att sova, försök att minska koffeinintaget - eller till och med klippa ut det helt.
När du väl har gått igenom uttagsprocessen kommer du förmodligen att kunna dricka kaffe igen - men kanske inte i samma mängd som du gjorde tidigare.
Ta ett varmt bad
Att bada är ett bra sätt att koppla av och stressa. Tänd några ljus, använd doftande badsalt och dopp ner.
Få en massage
Våra kroppar tenderar att hålla den spänning vi känner i våra muskler, så en bra massage är guldvärd som ett medel för att lindra stress.
Anlita din partner eller ett annat villigt par händer för att hjälpa dig att stressa dina muskler. En helkroppsmassage är bra, men till och med 10 eller 15 minuter på nacke, axlar, ansikte och hårbotten kan göra underverk.
Ta på dig dina vandringsskor
En kort promenad varje dag - även i bara 15 minuter - hjälper dig att hantera stress när du drar dig tillbaka från nikotin. Promenader minskar edginess och förbättrar cirkulationen.
Träning frigör endorfiner (det "må bra" hormonet). När lusten att röka slår ut, gå ut på en promenad runt kvarteret. Du kommer fräsch och avslappnad tillbaka.
Få tillräckligt med sömn
De tidiga dagarna med rökavvänjning kan vara tröttsamt, eftersom din kropp och ditt sinne är stressade. Ge mer tid för sömn om du behöver och kan hantera den. Den trötthet du känner kommer inte att vara för evigt. Din energi kommer snart tillbaka.
Visualisera
Stäng ögonen och skapa en plats i ditt sinne som du kan gå till när du behöver sakta ner och slappna av.
Det kan vara en riktig eller imaginär plats - gör det bara till din. Använd samma plats varje gång så att det blir bekant och bekvämt. När du hamnar i, börja följa din andning.
Sakta ner andningen gradvis genom att andas djupt in och ut i 3 till 5 minuter.
Djupandning
Djup andning är ett snabbt sätt att lugna kantiga nerver och minska stress. Andas in genom näsan för ett antal tre, andas sedan ut genom munnen för ett antal tre.
Upprepa detta i några minuter. Spänningen i din kropp kommer att börja falla bort.
Fokusera på idag
Vi spenderar så mycket tid på att tänka på allt utom dagen vi har framför oss. Försök att inte oroa dig för imorgon (eller för alltid). Försök att inte låta dig gå vilse i känslor av rädsla för att aldrig kunna röka igen.
Lös för att få ut det mesta just nu. Tänk istället för i dag. Du har förmågan att hålla dig rökfri just idag. Det är allt du behöver göra.
Det kan vara en kliché, men baby steg! Försök att inte låta känslor oroa dig för i morgon skrämma dig i dag.
Ta dig inte för allvarligt
Förvänta dig och acceptera att du kommer att få dåliga dagar - både i rökavvänjning och i livet. När du har en ledig dag, besluta att sätta dig själv på "ignorera". Ibland är det bästa vi kan göra att gå ur vårt eget sätt.
Stress är en del av livet. Att lära sig att hantera det rökfritt är en del av framgångsrik rökavvänjning. Med tid och övning kommer ditt rökfria liv att flyta med lätthet.
Våra sinnen kan göra små problem till stora saker och förvandla alla små saker till ett drama när våra stämningar inte är klara.
Om du har en dålig dag, pausa och tänk: klema bort. Var god mot dig själv, tillåt en godbit (eller två) och försök att lägga dina tankar i väntan. I morgon är en ny dag, du kommer att känna dig bättre och tacksam för att fortfarande vara rökfri.