Det är vanligt att personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ilska. Faktum är att ilska är så utbredd hos personer med PTSD att det anses vara ett av sjukdomens hyperarösa symtom. Även ilska kan leda till ohälsosamma beteenden som substansanvändning eller impulsivt beteende är känslorna i och för sig inte dåliga.
Ilska är en giltig känslomässig upplevelse som kan ge dig viktig information om dig själv, din miljö och hur du relaterar till andra.
Angers fasetter och funktioner
Vissa känslor kan kännas obehagliga eller obekväma, men de tjänar ett viktigt syfte. Känslor är i huvudsak vår kropps sätt att kommunicera med oss. De låter oss kommunicera information till andra människor, ge oss information om vår miljö, förbereda oss för handling och fördjupa vår upplevelse av livet.
Ilska är en känsla som ofta handlar om kontroll. När vi upplever ilska är det ofta vår kropps sätt att berätta att vi känner att saker är utom vår kontroll eller att vi har kränkts på något sätt.
Ilska kan motivera oss att försöka etablera eller återupprätta kontroll (eller åtminstone en känsla av kontroll) över en situation. Med tanke på denna funktion är det vettigt att ilska tros vara en underliggande aspekt av PTSD och ofta upplevs av personer med sjukdomen.
Att uppleva en traumatisk händelse kan få dig att känna dig kränkt och ständigt osäker. Du kan känna att du har liten kontroll över ditt liv. PTSD-symtom kan få dig att känna att fara finns överallt och att det inte finns någon flykt.
De extrema fluktuationerna av intern upplevelse som förekommer i PTSD (till exempel att ständigt växla mellan känslomässig bedövning och intensiv ångest) kan också få dig att uppleva ditt inre liv som kaotiskt och utom kontroll.
Dessa känslor kan i sin tur orsaka ilska. Ilska är en giltig känsla som ofta kan vara konstruktiv, men den har också potential att vara destruktiv.
Konstruktiv ilska
I hennes bok Söker säkerhet (en välkänd behandling utvecklad för personer med PTSD och substansanvändning) Dr Lisa Najavits beskriver konstruktiv ilska som ilska som kan läka.
Konstruktiv ilska är ofta inte lika stark som destruktiv ilska. Det är också något som kan utforskas eller undersökas för att hjälpa dig att bättre förstå din situation, andra människor och dig själv. För att ilska ska vara konstruktiv måste en person också vara medveten om den.
Konstruktiv ilska är något som kan hanteras. Men för att göra det måste du känna igen dina egna behov och andras behov.
Som ett exempel på konstruktiv ilska, låt oss säga att en vän avbryter ett viktigt lunchdatum med dig i sista minuten.
Genom att närma dig din ilska och lyssna på vad den säger dig kan du vara motiverad att prata med din vän om hur du var upprörd av avbokningen i sista minuten och komma på sätt att se till att det inte händer igen. Här används din ilska för att ta kontroll över situationen och behålla din självrespekt.
Destruktiv ilska
Destruktiv ilska uttrycks på ett ohälsosamt sätt och orsakar skada, till exempel kan en person agera aggressivt mot andra. Ilsken kan också vändas inåt, vilket kan leda till avsiktlig självskada eller substansanvändning.
Destruktiv ilska tenderar att vara frekvent och stark. Vid PTSD kan dessa känslor vara ännu mer intensiva. Ibland kan en person vara omedveten om sin ilska eller, om de är medvetna, kan de försöka undertrycka eller undvika den.
När ilska inte behandlas blir den vanligtvis bara starkare. När känslorna växer ökar sannolikheten att den kommer att uttryckas på ett ohälsosamt, potentiellt skadligt sätt.
Destruktiv ilska kan fungera på kort sikt eftersom den frigör spänningar; det är dock förknippat med långsiktiga negativa konsekvenser.
Om du till exempel skulle svara din vän (från exemplet ovan) genom att skrika till honom eller avbryta alla band med honom, kan du förlora en vänskap och en viktig källa till socialt stöd. Om du tog bort din ilska skulle du inte lära dig att hantera situationen på ett adekvat sätt, vilket ökar sannolikheten för att den skulle inträffa igen i framtiden.
Hantera din ilska
Ilska kan vara en svår känsla att hantera, särskilt om du har PTSD. Men om du lyssnar på din ilska och försöker ansluta dig till den information som den ger dig, kommer det att hjälpa dig att lära dig att bättre svara på din miljö. Att förstå varför ilska är ofta gör att det känns mindre kaotiskt och oförutsägbart.
Det finns hälsosamma sätt att hantera ilska och andra intensiva känslor du kan känna dig överväldigad av. Till exempel självreddande färdigheter eller ta en timeout.
Slutligen kan sökande efter socialt stöd också vara ett effektivt sätt att hantera och hantera ilska. Andra strategier för känslomässig reglering kan också hjälpa. Som tidigare diskuterat inkluderar Seeking Safety-metoden hanteringsstrategier för ilska såväl som andra symtom på PTSD.
Om du har pressat ner din ilska under en tid kan det inledningsvis kännas mycket obekvämt att närma sig den. Det kan också kännas väldigt intensivt eller utom kontroll.
Ju mer du närmar dig din ilska, lyssnar på den och svarar på den på ett hälsosamt sätt, desto mer kommer din tolerans mot ilska att öka och de långsiktiga negativa konsekvenserna av att inte hantera ilska kommer att minska.