Har du någonsin fått dig själv att upprepade gånger kontrollera kroppsdelarna? Detta är en metod som kallas "kroppskontroll" och förekommer ofta när du sitter på en stol, tar en dusch eller tittar på din reflektion i en spegel. Det är särskilt vanligt hos människor som lever med ätstörningar.
Det finns olika former av kroppskontroll som du kan delta i utan att ens inse det. Några exempel är att klämma i buken, väga dig själv ofta, nollställa specifika kroppsdelar i spegeln eller försöka känna dina ben. Andra exempel kan vara att fråga vänner eller familjemedlemmar om din kropp eller jämföra din form med andra. Ibland kan du kroppskontrollera hundratals gånger på en dag, och det kan påverka hur du känner för din form och vikt.
Tvingande kroppskontroll
Enligt Christopher Fairburn, MD, författaren till "Kognitiv beteendeterapi för ätstörningar (CBT-E)", en evidensbaserad behandlingshandbok för ätstörningar hos vuxna, bidrar dessa tvångsmässiga beteenden till övervärdering av form och vikt, en primär mekanism som upprätthåller anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge ätstörning och andra ätstörningar hos både män och kvinnor. Även om många människor bedriver kroppskontrollbeteenden, visar forskning att det förekommer oftare hos personer med ätstörningar.
Kroppskontroll kan kännas som en tvång. Du kanske känner att du måste kontrollera din kropp för att försäkra dig om att du inte har gått upp i vikt sedan du sen äter. Det kan också kännas automatiskt eller som ett beteende som du inte kan kontrollera. Kroppskontroll kan vara ett försök att må bättre på kroppsdelar, särskilt de delar du önskar att du kan ändra eller minimera. Men istället för att ge lättnad, ger det ökat missnöje, större känslor av förlust av kontroll över form och vikt och ökad ångest och depression. Det kan också öka de skadliga effekterna av en ätstörning.
Användbara tips för att minska kroppskontroll
Att ta itu med kroppskontroll kan minska form och viktproblem och underlätta återhämtningen. Motsatsen är också sant: Att inte adressera kroppskontrollbeteenden kan påverka återhämtningen negativt. För att avbryta kroppskontrollen måste du först bli medveten om beteendet. Följande två steg kan vara till hjälp.
Håll koll på din kroppskontroll
Det första steget innebär att man tillbringar en dag i veckan, hela 24 timmar, med stor uppmärksamhet åt hur ofta man bedriver kroppskontroll. Du kanske till och med vill ha skriftliga anteckningar. Många personer med ätstörningar kontrollerar så ofta att de inte kan logga varje gång, så stressa inte om så är fallet - tänk bara på frekvensen. Poängen med denna övning är att bli medveten om hur ofta du faktiskt kroppskontroll varje dag och hur det påverkar ditt dagliga liv.
Utmana din kroppskontroll
När du väl har fått en bättre uppfattning om hur ofta och när du kontrollerar kroppen kan du börja utmana dig själv var och en av dessa tider. Detta innebär att du aktivt ställer dig frågor som:
- Vad letar jag efter?
- Är det till hjälp?
- Har något förändrats sedan förra gången jag kontrollerade kroppen?
Det kan vara svårt att svara på dessa frågor eftersom det vanligtvis inte finns ett logiskt svar. Men när du fortsätter att utmana dina tankemönster och beteende regelbundet, kommer frekvensen du kroppskontrollerar troligen att minska.
Akta dig för kroppsundvikande
Var medveten om att målet inte heller är att helt undvika att vända mot din kropp. Kroppsundvikande kan vara lika problematiskt, eftersom det att helt undvika att titta på din form och vikt också kan påverka självutvärderingen negativt. Att hitta en balans mellan dessa två ytterligheter (kroppskontroll och kroppsundvikande) är perfekt.
Till exempel är det normalt att kontrollera ditt utseende efter att ha klätt dig eftersom du vill se till att kläderna du klär på passar. Att väga dig själv en gång i veckan, men inte oftare än så, kan ge en mellanväg mellan överväga och undvika att väga dig själv helt.
Att väga dig själv oftare än en gång i veckan kan öka den skadliga upptagningen, eftersom din vikt kan variera dagligen beroende på flera faktorer, inklusive nivåer av hydrering, uppblåsthet, förstoppning etc.
Beteenden som inte är tvångsmässiga och inte förekommer vid höga frekvenser är vanligtvis inte problematiska.
Ett ord från Verywell
Medan kroppskontroll har visat sig vara skadligt för ätstörningens återhämtning, är det inte alltid det bästa sättet att ta detta råd och försöka arbeta igenom det på egen hand.
Om detta beteende, även om det inte är högt, orsakar dig nöd, överväga att prata med en mentalvårdspersonal.