När du känner dig stressad, oavsett om du står inför ett verkligt hot eller bara tror att du står inför ett hot, din kropp upplever en samling förändringar som kallas ditt stressrespons eller ditt kamp-eller-fly-svar. Ditt stressrespons är samlingen av fysiologiska förändringar som uppstår när du möter ett upplevt hot, det är när du möter situationer där du känner att kraven överväger dina resurser för att lyckas hantera. Dessa situationer kallas stressfaktorer.
Fysiska förändringar
När ditt stressrespons utlöses inträffar en rad förändringar i din kropp. De inkluderar:
- En snabbare puls
- Ett utbrott av adrenalin
- Omdirigering av blod från extremiteter och istället till större organ
- Frisättningen av kortisol och andra hormoner, som medför andra förändringar på kort och lång sikt
Vanliga utlösare
Stressresponsen är avsedd att ge dig en explosion av energi så att du kan bekämpa angripare eller fly från dem effektivt. Detta hjälpte våra förfäder, som mötte många fysiska hot, att hålla sig säkra. I dessa tider var de viktigaste hoten fysiska till sin natur och kortlivade, vanligtvis rovdjur som är ett extremt fysiskt hot och sedan borta.
Men nu tenderar våra hot att vara mindre fysiska och mer associerade med vårt sätt att leva - en utmaning för vår status, krav på prestanda eller någon situation där kraven som är inblandade kan överstiga vår förmåga att klara eller kräva att vi arbetar med att hantera. Förutom att ge oss en uppsättning förändringar som kanske inte matchar våra behov också (det kan vara mer effektivt för oss att ha en explosion av mental klarhet eller visdom än en burst av fysisk styrka när vi står inför en psykosocial stress, till exempel), stressresponsen kan faktiskt orsaka skada om det leder till ett tillstånd av kronisk stress, det vill säga om vårt stressrespons utlöses, och då vår kropp inte återgår till sitt normala tillstånd via avslappningsresponsen.
Det är också viktigt att komma ihåg att styrkan i stressresponsen är relaterad till nivån på uppfattas hot snarare än ett faktiskt, fysiskt hot. Det är därför två personer kan uppleva samma situation och ha olika stressreaktioner på samma sak; vissa människor upplever ett hot där andra inte gör det. Att veta detta kan människor minska styrkan i sitt stressrespons genom att påminna sig om att det här hotet kanske inte är så omedelbart som de känner det är. Detta är dock svårt att göra, särskilt för dem som inte inser att det är en möjlighet.
På grund av detta kan vi också uppleva en högre nivå av stressresponsen när någon är oförskämd mot oss i en social situation med höga insatser än när vi kör bil i upptagen trafik, där våra chanser att bli fysiskt skadade faktiskt är större. På samma sätt är det därför vi kan uppleva stora nivåer av stress när vi pratar offentligt när det inte finns någon faktisk fysisk fara (och relativt liten social fara), men vi känner oss hotade och tycker att våra händer skakar och svettas och fötterna är kalla som adrenalinet. och omdirigering av blodflödet visar deras effekter. Detta spelar också in när vi har negativa upplevelser i vår barndom som blir stressutlösare senare i livet när vi känner att vi kan bli skadade på liknande sätt men faktiskt inte är i fara.
Hur du hanterar ditt stressrespons
På grund av det stora antalet kroniska stressar är det viktigt och hälsosamt att hitta en samling strategier som kan hjälpa till att vända kroppens stressrespons och återföra det till sitt naturliga tillstånd. Det finns flera effektiva sätt att göra detta och används tillsammans, de kan hjälpa dig att vända kroppens stressrespons när du inte behöver det, och minimera antalet gånger den utlöses onödigt hela dagen.
- Snabba stressavlastare: Att hitta relativt snabba och effektiva sätt att lugna din kropp och ditt sinne kan hjälpa dig att vända kroppens stressrespons.Detta är ett utmärkt första försvar för stress, och det finns många strategier som kan fungera.
- Vanor för stressavlastning: Att behålla långsiktiga vanor som hjälper dig att bygga motståndskraft mot stress kan ta mer tid och ansträngning, men kan verkligen löna sig på lång sikt. När de väl har blivit vanliga i din livsstil kan dessa vanor göra dig mindre reaktiv mot den stress du möter i livet.
- Förskjut ditt perspektiv: Om du kan ändra hur du ser på stressfaktorerna i ditt liv kan du upptäcka att vissa av dem inte utlöser samma reaktion efter ett tag. Detta beror på att sättet du uppfattar saker, som nämnts tidigare, antingen kan minimera eller förvärra den hotnivå som verkar vara inblandad.
- Bygg dina resurser: Som nämnts kan stressresponsen utlösas när du känner att du inte har resurser för att hantera en utmaning du möter. Att bygga dina personliga resurser kan förskjuta balansen mellan vad som utlöser detta svar, eftersom du med mer personliga resurser att dra nytta av har större förtroende för att du kan hantera det som kommer. Lyckligtvis kan du faktiskt ta små steg i ditt liv för att hjälpa själv bygga dessa resurser relativt enkelt.