Varje höst flyttar tusentals och tusentals studenter från hemmets struktur och skyddsnät till högskolelivets friheter. Även om det kan vara en spännande tid, fylld med alla möjliga möjligheter för inlärning och tillväxt, kan det också vara en tid av ångest och överväldigande - särskilt för studenter med ADHD (attention-deficit / hyperactivity disorder).
Studenter med ADHD står inför större ansvar, mindre strukturerad tid, många fler distraktioner och nya sociala situationer. Samtidigt saknar de många tidigare stödsystem som de kan ha haft på gymnasiet.
Kvaliteten hos en framgångsrik student
Sarah D. Wright, ADHD-coach och författare till Fidget att fokusera: Överlist din tristess-Sensoriska strategier för att leva med ADD, förklarar att framgångsrika studenter vanligtvis har fyra huvudegenskaper som hjälper dem att uppnå sina mål:
- Att hålla fast vid saker även när det blir svårt (uthållighet)
- Möjlighet att fördröja tillfredsställelse och fokusera på helheten
- Tidshantering och organisatoriska färdigheter
- Att hitta rätt balans mellan kul och arbete
Dessa specifika färdigheter kommer emellertid inte lätt för personer med ADHD. "Dålig ledningsfunktion (organisatoriska problem, impulsivitet och tidshanteringsfrågor) är faktiskt kännetecknen för ADHD", säger Wright. "Studenter med ADHD kan inte lita på dessa färdigheter eftersom det är exakt de färdigheter de är svagast i."
Hur ADHD påverkar studenter
Dålig verkställande funktion kan leda till flera akademiska problem för studenter inklusive desorganisation; svårigheter att prioritera; problem med att starta och slutföra arbetet och komma ihåg uppdrag; svårigheter att memorera fakta, skriva uppsatser eller rapporter och arbeta med komplexa matematiska problem; problem med att slutföra långsiktiga projekt, vara i tid, förbereda och planera för framtiden och till och med reglera och hantera känslor.
Den goda nyheten är att dessa områden för verkställande funktion kan förbättras. För de flesta studenter med ADHD är problemet inte att veta vad man ska göra, det är att få det gjort. Att undvika sidospår och hålla fokus och vara i mål med planen kan alla vara en utmaning som snabbt kan spåra dig från att uppnå det du har tänkt dig att göra.
Att lyckas med college när du har ADHD
Lyckligtvis finns det flera strategier som du kan använda för att hålla dig på rätt spår. Här är vad Wright föreslår för studenter med ADHD.
1. Börja dagen i tid
Det finns tre huvudfaktorer som bidrar till att vara sent på morgonen: Att stå upp sent, att gå i sidled och vara oorganiserad.
Om det är ett problem att komma ur sängen
Ställ in två larm så att de går i ordning. Sätt ditt larm över rummet så att du måste gå ur sängen för att stänga av det. Sätt det andra larmet där du vet att det kommer att störa dina rumskamrater, vilket ökar konsekvenserna om du inte går ut ur sängen och stänger av den i tid. Ställ in alarmen så att de släcks tidigt så att du kan vara snyggare på morgonen
Om det är ett problem att få sidospår
Om vissa saker tenderar att spåra dig, som att kontrollera din e-post eller läsa nyheter, gör det till en regel att den aktiviteten måste vänta till senare på dagen.
Ta reda på hur mycket tid du behöver för att klä dig, äta och ordna dig och ställ sedan in larm eller andra påminnelser för att leda dig till att du behöver ha den uppgif.webpten. Tre sätt att leda dig själv för att hålla dig enligt schemat:
- Använd en bekant musikmix som timer. Om du till exempel har 30 minuter att göra dig redo kan schemat se ut så här: tvätta och klä dig till sång 1 till 3, äta frukost till sång 4 till 6, ta ihop dina saker under sång 7 och gå ut genom dörren sång 8. Detta fungerar bäst om du använder samma mix varje morgon.
- Använd din telefon eller köp en programmerbar påminnarklocka så att dina larm alltid finns i närheten.
- Sätt en stor väggklocka i ditt rum där du enkelt kan se den. Om ditt rum är en del av en svit med ett gemensamt rum och badrum, sätt också väggur i dessa utrymmen.
Om det är oorganiserat är problemet
Skapa en "startplatta" vid din utgångsdörr. Samla alla saker du behöver på morgonen kvällen innan (som din ryggsäck, nycklar) och lägg dem på startplattan. Lämna en anteckning vid startplattan så på morgonen kan du "omprogrammera" din hjärna med vad du behöver komma ihåg den dagen (till exempel ett möte eller en frågesport). Då kommer allt att vara klart för dig att ta tag i när du springer ut genom dörren.
2. Arbeta med din lust att skjuta upp
Även om detta kan låta kontraproduktivt, men om du känner lust att skjuta upp, gå med känslan. När du har ADHD är det ibland den enda gången något görs precis innan det beror på. Då har ingenting högre prioritet, vilket ökar brådskan och konsekvenserna om du inte gör det NU. Dessa egenskaper är det som äntligen kan göra uppgif.webpten genomförbar. Så arbeta med det.
Planera att skjuta upp men stapla däcket så att du kan dra av det. Om du till exempel måste skriva ett papper, se till att du redan har läst eller undersökt och har en aning om vad du vill skriva. Ta reda på hur många timmar du behöver för att skriva det, blockera dessa timmar i ditt schema och sätt dig sedan ned med tidsfristen i sikte.
3. Studera smartare, inte svårare
Tristess och arbetsminne är båda frågor för de flesta med ADHD. Forskning visar att multimodalt lärande hjälper människor att lära sig och komma ihåg. Så snarare än att försöka hårdare att tvinga informationen in i ditt huvud, bli kreativ. Wright ger dessa exempel på kreativa sätt att studera och komma ihåg vad du studerade:
- Markera text med olika färgpennor.
- Gör klotter medan du antecknar.
- Spela in anteckningar som röstmemon och lyssna på dem när du går över campus.
- Använd minnesmärken för att skapa roliga sätt att komma ihåg fakta.
- Försök stå upp medan du läser.
- Försök att läsa en uppgif.webpt högt för dig själv med en uttrycksfull (inte tråkig) röst.
- Om du kan, skaffa ljudversionen av en bok du behöver läsa och lyssna på den medan du antecknar och / eller tränar.
- Arbeta med en studiekompis.
Inte allt fungerar för varje person, men försök att blanda det och se vad som händer. Att ta studiepauser varannan timme och få tillräckligt med sömn är också en del av att studera smartare, inte svårare.
Sömn påverkar inlärningen på två sätt. För det första har sömnbrist en negativ inverkan på korttidsminnet, vilket är vad du använder för att lära dig materialet när du studerar. För det andra behövs sömn för att flytta korttidsminnen till långtidsminnet, vilket är vad du kommer att lita på när det är dags att ta testet. Så var noga med att få tillräckligt med sömn om du vill få ut det mesta av din studietid.
4. Planera din studietid
Många studenter med ADHD är ganska smarta. De kan ofta få betyget godkänt på gymnasiet eller till och med ett bra, bara genom att klämma på kvällen före testerna. Oddsen är att strategin inte fungerar på college. Wright säger att en bra tumregel för college är två till två och en halv timmars studietid per vecka för varje kursenhet.
”I grund och botten bör du tänka på college som ett jobb och planera att spendera minst 40 timmar i veckan på lektioner och klassarbete, säger hon. ”Det som fungerar för många studenter är att faktiskt behandla college som ett jobb: i 9 timmar om dagen, fem dagar i veckan, jobbar du i skolan, vilket betyder att du inte studerar någon dag under dagen eller få en snabb matbit.
"Då får du kvällar och helger ledigt. Om du gillar att spela sport måste du kompensera för de studietimmar som spenderas på sport ibland. Så länge du blockerar det erforderliga antalet timmar någonstans i ditt dagliga schema och kom ihåg att skolan är din jobb, du borde ha det bra. ”
5. Planera din tid: Bedöm och prioritera
Det låter kanske konstigt, men det är mycket viktigt att aktivt planera tid att planera. Om du inte utvecklar denna vana kommer du alltid att vara reaktiv snarare än proaktiv. Wright föreslår att man gör en plan på hög nivå för veckan på måndag morgon och för helgen på fredag.
Gör sedan en daglig granskning av den planen över frukost - möjligen lägg till relevanta detaljer - för att se till att du vet vad som kommer dig den dagen. När du kan bedöma vad du behöver att göra kontra allt du skulle kunna gör, då kan du prioritera vad som måste göras först och ta hand om det.
6. Håll dig till din plan
Med ADHD är detta alltid den svåra delen. Om du gillar belöningar, använd dem. Du kan till exempel säga till dig själv: "Jag läser i två timmar och går sedan till kaféet." Du kan också förhandla om belöningar för bra betyg med dina föräldrar.
Om du är konkurrenskraftig, använd det. Välj någon annan elev i din klass som du vill göra bättre än och gå efter det. Om du vet att du svarar på socialt tryck, planera tillsammans med klasskamrater att studera tillsammans så att du inte låter det dem ner.
Gör möten med handledare av samma anledning. Du behöver kanske inte handledning, men du kan behöva strukturerad studietid. Som dessa tips illustrerar finns det alla möjliga sätt att hjälpa dig att hålla fast vid din plan.
ADHD-coachning för studenter
Att hålla sig till din plan är också där en tränare kan komma till nytta. Det finns växande bevis, både forskning och anekdotisk, att ADHD-coachning kan vara en viktig strategi för att hjälpa eleverna lära sig att planera, prioritera och fortsätta (följ planen).
ADHD-coachning har beskrivits som en form av livscoaching som påverkas av kognitiv beteendeterapi som innebär att hjälpa människor att utveckla beteenden, färdigheter och strategier för att bättre hantera några av symtomen i samband med ADHD. Coaching hjälper eleverna att utveckla större självbestämmande och riktning. Det minskar överväldigande och ångest och ökar självförtroendet och självförsörjningen.
Coachingsprogram fokuserar vanligtvis på färdigheter relaterade till tidshantering, målplanering, målsättning, organisation och problemlösning. Det som är så kraftfullt med ADHD-coachning är att studenterna lär sig att coacha sig själva genom processen att coachas.
De lär sig de färdigheter de behöver för att vara självförsörjande och framgångsrika och faktiskt stärka sina färdigheter i ledningen i processen. "Om du kan utveckla din verkställande funktion kan du bli mer framgångsrik inom fler områden helt på egen hand", säger Wright. Detta är styrkan som ADHD-coachning ger med i en individs liv.
Även om detta fortfarande är en växande specialitet, tyder forskning på att det kan erbjuda lovande resultat:
- En studie om effekten av ADHD-coachning visade att detta tillvägagångssätt hade en positiv inverkan på vuxna med ADHD.
- En studie av studenter fann att coachning ledde till förbättringar av självreglering, måluppfyllelse och allmänt välbefinnande.
- En granskning visade att majoriteten av studierna visade positiva resultat för ADHD-coachning, där deltagarna upplevde förbättringar av ADHD-symtom och verkställande funktion.
Eftersom många tränare arbetar i telefon kan du ta din tränare med dig vart du än går. Tyvärr är det förvånansvärt lätt för studenter med ADHD att hamna snabbt bakom utan att ens inse det.
Att vara proaktiv och få strategier på plats tidigt är mycket effektivare än att försöka gräva ur ett hål eller korrigera falska betyg. Överväg att komma igång med en ADHD-coach för att göra övergången till college-livet till en lycklig, framgångsrik och produktiv.
Den mest effektiva behandlingen för ADHD är medicinering. Även om läkemedel inte är indicerat för alla personer med ADHD, bör du prata med din läkare om dina behandlingsalternativ för att bestämma det bästa sättet för dina individuella behov.