Rädslan för att resa är känd som hodofobi. Fobien manifesterar sig på många sätt, från tveksamhet att resa till nya platser till en nästan oförmåga att lämna hemmet. Vissa människor är bara rädda för specifika transportmedel, till exempel flyg eller tåg, medan andra fruktar att vara passagerare på alla typer av resor.
Symtom på Hodophobia
Liksom alla fobier orsakar hodofobi ofta fysiska symtom, som skakningar, svettningar eller gråt. Du kan också uppleva mag-tarmbesvär och huvudvärk.
Hodofobi gör det ofta svårt att utföra nödvändiga uppgif.webpter som är involverade i en resa. Du kanske tycker att det är svårt att navigera på flygplatsen eller kryssningsterminalen, ta hand om att kontrollera ditt bagage, följa säkerhetsförfarandena och vänta tålmodigt vid en fördröjning. Du kan bli förvirrad när du checkar in på ett hotellrum, läser en karta eller bestämmer var du ska äta.
Tips för att hantera en rädsla för att resa
Även om det är bäst att rådgöra med en psykolog för all fobi, tycker många att planering och organisation kan hjälpa till att bekämpa milda symtom på hodofobi.
- Undvik alkohol och droger. Även om det är frestande att ta ett sömntablett eller ta ett par glas vin och sova genom din resa, kan självmedicinering faktiskt få dig att känna dig värre. Ta inte något utan att kontakta din läkare och var noga med att följa de speciella instruktioner som läkaren tillhandahåller.
- Lär dig vad du kan förvänta dig. Sök på Internet för information om ditt hotell. Titta på däckplaner för ditt kryssningsfartyg eller sittplatser för ditt plan eller tåg. Lär dig var viktiga faciliteter och bekvämligheter finns. Bekanta dig med säkerhetsprocedurer och se till att inte packa något som är förbjudet.
- Planera din rutt. Om du kör till din destination, sätt dig ner med en karta och planera hur långt du ska resa varje dag. Gör hotellbokningar och notera platserna för närliggande restauranger. Om du reser med allmänt flygbolag, till exempel ett fartyg eller ett flyg, bekräfta dina bokningar några dagar innan du åker. Ge gott om tid att komma tidigt och göra en reservplan vid förseningar.
- Vila och hydrera. Få gott om sömn under dagarna fram till din resa. Bär vatten under hela din resa tillsammans med några salta snacks. Utmattning och uttorkning gör det svårare att möta utmaningar.
- Ta en vän. Undvik om möjligt att resa ensam om möjligt. En följeslagare kan hjälpa dig att hålla dig lugn och hantera detaljer som att checka väskor eller hyra en taxi. En vän kan också störa om du behöver tid ensam för att lugna dig.
- Visualisera. Föreställ dig själv att gå igenom alla de viktigaste stegen i din resa. Se dig själv promenera genom flygplatsen, sitt vid din grind och gå ombord på planet. Föreställ dig själv att förhandla stadstrafik utan problem och hitta den perfekta parkeringsplatsen. Att visualisera framgång bygger självförtroende och minskar stress.
Fobier relaterade till Hodophobia
Hodofobi förväxlas ibland med agorafobi, men det finns viktiga skillnader. I agorafobi är den specifika rädslan att fångas under en panikattack. I hodofobi är den specifika rädslan för själva resan. Skillnaden är subtil och kan vara svår att känna igen.
Hodofobi är ofta kopplat till en mängd andra störningar. Rädslan för flygning, kryssningsfartyg, tåg och körning är ibland hjärtat av hodofobi. Claustrophobia, riskaversion, rädslan för auktoritet och till och med prestationsångest spelar ibland en roll i denna rädsla.