Forskning visar att hälsosamma och stödjande relationer kan minska stress och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande. Att bygga ett nätverk av stödjande vänner, eller till och med bara ett stödjande förhållande, kan vara viktigt för din mentala hälsa .
Här är några viktiga färdigheter som kan hjälpa dig att bygga relationer med människor som verkligen stöder och upprätthåller.
Träffa nya människor
Det tar lite arbete, men att kultivera en cirkel av riktigt stödjande vänskap kan göra stor skillnad i hur du hanterar stress och liv. Ju fler människor du har i ditt liv, desto mer sannolikt är det att du har riktigt stödjande relationer med minst en av dem. Det är bra att regelbundet kunna lägga till nya personer i din krets.
Gör tiden
Det kan vara svårt att ta sig tid att behålla och utöka din sociala krets. Men även om ditt schema redan är fullt med andra ansvarsområden kan du alltid hitta stunder att umgås med. Nyckeln är att lära sig att organisera och hantera din tid.
Effektiva tidshanteringstekniker kan också hjälpa dig att komma ihåg att checka in regelbundet med dina vänner, något som hjälper dig att stärka ditt band med dem.
Var självsäker
Människor tänker ofta på självsäkerhet som att "stå upp för dig själv" och "att inte låta folk driva dig runt" - i princip alternativet till passivitet. Även om detta för det mesta är sant, är det självklart också alternativet till aggressivitet. Skillnaden är att med självsäkerhet behöver du inte tillgodose dina behov på bekostnad av andras behov.
Att utveckla skickligheten med självsäkerhet kan verkligen hjälpa dig att stärka dina relationer, vilket gör dem ömsesidigt stödjande, varaktiga och öppnar kommunikationslinjerna.
Lyssna
När du har haft en hård dag är det ibland allt som krävs för att vända saker och ting att kunna fly till en pålitlig vän. Att känna oss hörda och riktigt förstådda kan ha stora effekter på oss.
Glöm inte att dina vänner behöver samma stöd. Här är några saker att komma ihåg när vänner pratar om saker som stressar eller upprör dem:
- Fråga dem om deras känslor och lyssna.
- Reflektera tillbaka vad du hör så att de vet att du verkligen förstår.
- Istället för att alltid försöka binda konversationen till dina upplevelser, fokusera frågor på dem och deras känslor.
- Var uppmärksam utan att tänka på vad du ska säga nästa.
Lita på din intuition
När du är i närheten av vissa människor, var uppmärksam på hur du mår. Om du känner dig varm eller tillfreds med personen, ger din intuition förmodligen det gröna ljuset att den här personen är okej.
Men om du lämnar ditt möte med någon som känner sig orolig, dränerad eller som att något är fel men du inte kan förklara vad, kan din intuition berätta att den personen är en no-go för dig.
Om du uppmärksammar och agerar på de signaler som din intuition skickar dig har du en friskare social krets och starkare relationer. Här är några frågor att ställa dig själv:
- Flyter konversationen lätt, eller tvingas den?
- Känner du att de verkligen förstår, accepterar och stöder dig?
- Känner du att du verkligen förstår, accepterar och stöder dem?
- Känner du dig bättre eller sämre om dig själv när du är med dem?
- Låter du dem känna sig energiska eller nere?
- Inkluderar du dem i ditt liv för positiva egenskaper de har, eller bara för att få fler människor i ditt liv?
Släpp taget
Inte alla är en lämplig matchning. Om det finns någon du bara inte verkar passa bra med, är det okej att sätta det förhållandet på bakbrännaren eller låta det blekna. Även om du har flera års historia med den här personen växer människor ibland bara isär - och det är okej. Det betyder inte att det är något "fel" med någon av er.
Men om någon i ditt liv får dig att må dåligt om dig själv, är det kanske dags att släppa dem. Om du vill behålla dem i ditt liv på ett perifert sätt är det också okej. Det skulle dock vara fördelaktigt att komma ihåg att inte räkna med dem för stöd.
Bara du vet om förhållandet är värt att behålla eller inte. Men det är viktigt att du har flera personer burk räkna med stöd i ditt liv.