Vad är verkställande funktion?

Executive-funktionen är en uppsättning kognitiva färdigheter som behövs för självkontroll och hantering av beteenden. Dessa färdigheter inkluderar självkontroll, arbetsminne och mental flexibilitet. Sådana funktioner gör det möjligt för människor att göra saker som att följa anvisningar, fokusera, kontrollera känslor och uppnå mål.

De verkställande funktionernas roll liknar en dirigent inom en orkester. Dirigenten hanterar, regisserar, organiserar och integrerar varje orkestermedlem. De visar varje musiker så att de vet när de ska börja spela, och hur snabbt eller långsamt, högt eller mjukt att spela och när man ska sluta spela. Utan dirigenten skulle musiken inte flyta så smidigt eller låta så vacker.

Du kan tänka på verkställande funktion som hjärnans ledningssystem. Dessa mentala funktioner hjälper oss att organisera och hantera de många uppgif.webpterna i vårt dagliga liv.

Typer av verkställande funktioner

Det finns flera primära typer av verkställande funktioner. Dessa funktioner spelar var och en sin viktiga roll, men arbetar också tillsammans med varandra för att övervaka och underlätta målstyrda beteenden.

De grundläggande områdena för verkställande funktion är:

Uppmärksam kontroll: Detta innebär en individs förmåga att fokusera uppmärksamhet och koncentrera sig på något specifikt i miljön.
Kognitiv flexibilitet: Ibland kallad mental flexibilitet, detta hänvisar till förmågan att byta från en mental uppgif.webpt till en annan eller att tänka på flera saker samtidigt.
Kognitiv hämning: Detta innebär förmågan att ställa in irrelevant information.
Hämmande kontroll: Detta innebär förmågan att hämma impulser eller önskningar för att engagera sig i mer lämpliga eller fördelaktiga beteenden.
Fungerande minne: Arbetsminne är ett ”tillfälligt lagringssystem” i hjärnan som har flera fakta eller tankar i åtanke när man löser ett problem eller utför en uppgif.webpt.

Det finns också ett antal högre ledande funktioner som är beroende av de grundläggande funktionerna på lägre nivå. Några exempel på högre ordningens verkställande funktioner inkluderar problemlösning, resonemang, flytande intelligens och planering.

Användningar

Ledande funktioner spelar en viktig roll inom många olika områden i livet. Några saker som du gör varje dag som är beroende av dina verkställande funktioner inkluderar:

Analysera information
Att kunna fokusera på något
Att hålla reda på ditt beteende
Göra planer
Hantera beteende
Hanterar din tid
Är uppmärksam
Reglera känslor
Kommer ihåg viktiga detaljer
Att se saker ur någon annans perspektiv
Självreglering
Håller ordning

Effekten av verkställande funktion

De verkställande funktionerna spelar en avgörande roll i människans förmåga att fungera normalt. När det finns problem med dessa färdigheter kan människor kämpa med olika delar av livet, inklusive skola, arbete och relationer.

Exempelvis är problem med verkställande funktion vanliga när människor har ADHD. Nedgångar i verkställande funktion är också ett inslag i demens och kan förekomma tidigt under dess gång.

Nedskrivningar i ledande funktioner kan ha stor inverkan på förmågan att utföra uppgif.webpter som att planera, prioritera, organisera, uppmärksamma och komma ihåg detaljer och kontrollera känslomässiga reaktioner.

Människor kan uppleva problem inom flera viktiga områden, inklusive:

Organisera, prioritera och initiera uppgif.webpter: Människor med underskott inom detta område av verkställande funktioner har svårt att ordna material, skilja mellan relevant och icke-relevant information, förutse och planera för framtida händelser, uppskatta den tid som krävs för att slutföra uppgif.webpter och helt enkelt komma igång med en uppgif.webpt.
Fokusera, upprätthålla och flytta uppmärksamhet: Människor som lätt distraheras saknar viktig information. De distraheras inte bara av saker kring dem utan också av sina egna tankar. De har svårt att flytta uppmärksamheten vid behov och kan fastna i en tanke och bara tänka på det ämnet.
Reglera vakenhet, upprätthålla ansträngning och bearbetningshastighet: Människor som har svårt att reglera vakenhet kan bli dåsiga när de måste sitta stilla och vara tysta för att lyssna eller läsa material som de tycker är tråkiga. Det är inte så att de är för trötta; de kan helt enkelt inte upprätthålla vakenhet om de inte är aktivt engagerade. Dessutom kan den hastighet med vilken de tar in och förstår information påverka prestanda.
Hantera frustrationer och reglera känslor: Människor med funktionsnedsättningar i detta område av verkställande funktioner kan ha en mycket låg tolerans för frustration, till exempel när de inte gör hur man gör en uppgif.webpt. De kan också vara extremt känsliga för kritik. Svåra känslor kan snabbt bli överväldigande och känslomässiga reaktioner kan bli mycket intensiva.
Använda arbetsminne och komma åt återkallelse: Arbetsminnet hjälper en individ att hålla information tillräckligt länge för att använda den på kort sikt, fokusera på en uppgif.webpt och komma ihåg vad han ska göra nästa. Om människor har funktionshinder i arbetsminnet kan de ha problem med att komma ihåg och följa anvisningar, memorera och komma ihåg fakta eller stava ord, datorproblem i huvudet eller hämta information från minnet när de behöver det.
Övervakning och självreglerande åtgärder: När människor har brister i förmågan att reglera sitt beteende kan det avsevärt hindra sociala relationer. Om människor har svårt att hämma beteendet kan de reagera impulsivt utan tanke på situationens sammanhang, eller de kan överfokusera på reaktionerna av andra genom att bli alltför hämmad och tillbakadragen i interaktioner.

Liksom en orkester fungerar var och en av de verkställande funktionerna tillsammans i olika kombinationer. När ett område är nedsatt påverkar det andra. Om en student har underskott i en av dessa viktiga verkställande funktioner kan det uppenbarligen störa skolprestanda och akademiska prestationer.

Potentiella problem

Svårigheter med verkställande funktioner kan påverka människor på olika sätt och i olika svårighetsgrad. Några problem som människor kan uppleva om de har underskott i verkställande funktioner inkluderar:

Ångest när rutiner störs
Förlorar alltid tillhörigheter
Att alltid vara sen på grund av dålig tidshantering
Svårigheter att prioritera saker som behöver göras
Svårighet att växla mellan uppgif.webpter eller multitasking
Problem med att slutföra uppgif.webpter
Problem med att kontrollera impulsiva beteenden

Många människor kämpar med ett eller flera av dessa områden, men det betyder inte nödvändigtvis att de har ett psykiskt tillstånd eller inlärningssvårigheter. Om problem med dessa färdigheter stör din förmåga att fungera normalt eller skada dina relationer är det viktigt att prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. Dina svårigheter kan orsakas av ett underliggande tillstånd som ADHD.

Tips och tricks

Människor är inte födda med färdigheter i verkställande funktion. De är något som utvecklas när hjärnan växer. Sådana färdigheter fortsätter att utvecklas och mogna långt in i människans tonåringar och tjugoårsåldern.

Många tycker att det är bemyndigande att förstå varför de kämpar med sina relationer, arbete eller skola. Andra känner sig ledsna eller arga över att de kämpar med uppgif.webpter som andra verkar göra utan ansträngning.

Sätt att förbättra din verkställande funktion

Den goda nyheten är att det finns saker du kan göra för att förbättra din verkställande funktion och hantera svagheter som du har. Strategier som kan hjälpa till inkluderar:

Dela upp stora uppgif.webpter i små steg.
Skapa checklistor för saker du behöver göra.
Ge dig själv tid till övergång mellan aktiviteter.
Gör ett schema för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Använd en kalender för att hjälpa dig att komma ihåg och planera för långsiktiga aktiviteter, uppgif.webpter och mål.
Använd visuella hjälpmedel för att hjälpa dig att bearbeta och förstå information.
Skriv ner förfallodatum eller viktiga tidsfrister och placera dem på en synlig plats.

En annan sak du kan göra är att hitta sätt att hantera dina stressnivåer. Stress kan ha en skadlig inverkan på ledningens funktion, så leta efter aktiviteter för stressavlastning som fungerar för dig.

Begär boende

Om du har ett diagnostiserat tillstånd som ADHD kan du också begära boende i skolan och arbete som kan hjälpa till. Boende är utformade för att stödja dig i de specifika områden där du kämpar.

Några exempel på boende inkluderar en minskad mängd läxor (t.ex. om klassen uppmanas att göra 20 matematiska problem, skulle du bli ombedd att göra 10), extra tid att ta tester, hjälp med läsuppgif.webpter, tillstånd att spela in föreläsningar och hjälp med klassanteckningar.

För att få hjälp till ditt barn är en bra utgångspunkt att prata med sin lärare. Skolan är skyldig enligt federal lag att tillhandahålla de ytterligare tjänster de behöver. Om du är på college eller universitet, besök kontoret för studenthandikapp. De kommer att kunna hjälpa dig att ställa in boende.