Virtuella hälsovårdstjänster har blivit vanligare under det senaste decenniet. Även från våra hem har vi tillgång till en-till-en-samtal med läkare, hudläkare och terapeuter.
Medan de flesta telehälsotjänster fokuserar på individuell vård, finns även parterapi online, antingen via en terapeut eller rådgivare med en online-praxis eller genom ett av ett antal abonnemangsbaserade program som ger tillgång till terapi via text, e-post eller chatt .
Lär dig mer om hur ett par terapisession kan skilja sig från personlig rådgivning, fördelarna och potentiella nackdelar, samt vägledning om hur du hittar en utmärkt terapeut.
Översikt
Onlineterapi går under många namn - e-terapi, teleterapi, telekonsultation, e-rådgivning och till och med cyberrådgivning. På många sätt är det samma som terapi du får från en personlig session, bara dina konversationer äger rum via text, e-post eller videochattar. Online-terapi för par är likartat, bara både du och din partner är närvarande och målet är att förbättra din relationsdynamik tillsammans.
”Under sessionen kommer din terapeut att guida dig genom övningar och kommunikationsmetoder. Målet är att hjälpa dig att förbättra kvaliteten på ditt förhållande, öka eller förnya vänskapsfaktorn, förbättra din intimitet genom djupare känslomässig koppling och navigera och lösa konflikter effektivt, förklarar Jennie Marie Battistin, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (LMFT) baserad i Burbank, Kalifornien.
När det gäller struktur ges vanligtvis varje person en chans att tala så att de kan sprida sina bekymmer och klagomål medan den andra personen lyssnar aktivt. Terapeuten håller dessa sessioner, styr samtalet genom att ställa frågor och hjälpa paret att nå överenskommelser och förståelse för varandra.
Som det är fallet med alla former av terapi, hur många sessioner du bestämmer dig för att delta i är upp till dig och din partner, informerad av din terapeut rekommendation. Vissa kan lösa sig på några månader medan andra har nytta av pågående sessioner under åren.
Fördelar
I allmänhet öppnar parterapi dörren till kommunikation och kan stärka det som många anser vara deras viktigaste relation.
"Sessioner kan avslöja dolda bekymmer och underliggande mönster, ange tonen för pågående kommunikation och hjälpa dig att skapa mål och ändra beteenden i framtiden", säger Dr Sanam Hafeez, en neuropsykolog som är baserad i NYC. "Dessutom kan par känna att de kan hänga på sina klagomål fram till sin session, så deras dagliga dag blir också bättre eftersom det finns en plats de kan ge sina meningsskiljaktigheter."
När det gäller fördelarna med online-parterapi mot in-office-sessioner finns det en handfull att tänka på:
- Det är bekvämt: Att inte pendla till terapeutens kontor möjliggör ofta enklare schemaläggning, särskilt i fall där arbetsscheman kan kollidera eller om du har barn. När något passar in i ditt schema är det lättare att hålla kursen.
- Du kan känna dig mer bekväm: Att gå in i ett främmande utrymme med någon du aldrig har träffat och sända personuppgif.webpter är svårt att göra. Även om det fortfarande är en svår process hemma, kan det vara lättare att vara i den säkra kokongen i ditt utrymme.
- Lärda färdigheter kan översättas enkelt: "Att öva kommunikationsförmåga i ditt hem kan hjälpa till att översätta färdigheten till det verkliga livet, vilket kan hjälpa till att öka tillgängligheten för att använda färdigheten dag till dag", säger Battistin.
- Det öppnar dörren för långväga relationsrådgivning: Om du har ett långdistansförhållande och inte kan delta i traditionell terapi är onlineparterapi ett livskraftigt alternativ.
”För att säkerställa att din session går bra är det öppet och accepterar det första steget, säger Dr. Hafeez.” Det hjälper också till att skriva ut dina individuella och parmål, liksom dina klagomål eller bekymmer, så att du inte gör det spendera din tid på att bli sidospår och känn dig senare att du aldrig fick säga de viktiga sakerna. ”
Observera att i vissa fall är målet eller resultatet med parterapi att hjälpa dig att avgöra om det är vettigt att stanna kvar i relationen. I fall där du befinner dig i ett förhållande som inte är bevisligt ohälsosamt men som annars kan vara bättre avslutat, kan parterapi hjälpa dig i godo.
Potentiella nackdelar
Även om det finns många fördelar med parpar online, är det viktigt att erkänna några av de potentiella nackdelarna. Dessa kan inkludera följande:
- Det är svårare att läsa kroppsspråk: "Med en virtuell session finns det en begränsad förståelse för kroppsspråk och interaktion som är specifika för personliga beteenden i online-sessioner", säger Dr. Hafeez. Medan vissa kroppsspråk fortfarande kan läsas genom en skärm kan vissa viktiga ledtrådar missas av din terapeut.
- Avbrott kan uppstå: Barn, knackar på dörren, husdjur, problem med internetanslutning och andra avbrott är mer benägna att inträffa. Dr. Hafeez påpekar också att du kan prata tystare eller mer tveksamt om du bor med andra eller har barn av rädsla för att bli överhörda. Alla dessa faktorer kan påverka flödet av din session.
- Sessioner kan kännas mindre intima: Eftersom du kommunicerar med en terapeut via en skärm kan sessioner kännas mindre personliga. Detta kan göra det svårare att öppna sig och göra dig sårbar.
- Sessioner är svårare att kontrollera: Även om det inte alltid är fallet, säger Battistin att det kan vara svårt att hålla mer flyktiga par lugna utan att ha terapeutens fysiska närvaro.
Generellt sett är det bäst att planera en personlig, en-till-en terapisession mot en online eller virtuell session i situationer där det har skett fysiska stridigheter. Dessutom säger Battistin att en-mot-en-sessioner (virtuella eller personliga) är perfekta om en person kämpar med djup depression eller en psykisk störning.
Hitta en terapeut
Flera studier har föreslagit att onlineterapi kan vara lika effektiv som terapi, vilket gör att du kan prata med en skicklig terapeut.
”Jag rekommenderar att jag söker en privatpraktiserande terapeut som i första hand har specialiserat sig på parterapi på kontoret men ändå erbjuder online när behov uppstår. Det är också bäst att söka en terapeut som har genomgått ytterligare utbildning i parterapi; helst har de uppnått nivå tre eller certifieringsnivå i parets terapimodalitet, säger Battistin. "Du kan bli förvånad över att lära sig att de flesta terapeuter bara har haft två till tre klasser i parterapi medan de bedriver sin magister- eller doktorsexamen."
Dr. Hafeez tillägger att det också är viktigt att leta efter följande uppgif.webpter: LMFT (licensierad äktenskaps- och familjeterapeut), LMHC (licensierad mentalvårdsrådgivare), LCPC (licensierad klinisk professionell rådgivare) och MFT (äktenskaps- och familjeterapeut).
"Dessutom", säger hon, "kan en socialarbetare med utbildning i parterapi passa bra. Och alltid är de personer som har mest utbildning i någon form av rådgivning de som har doktorsexamen (PsyD eller doktorsexamen). ”
Följande kataloger kan hjälpa dig att peka i rätt riktning:
- Gottman parterapeut
- Imago Parterapeut
- Emotionellt fokuserad parterapeut
Online-plattformar
Det finns flera onlineplattformar som har dykt upp som alternativ till privata terapeuter. Vissa plattformar är bättre lämpade än andra för att ge parterapi. Det finns skillnader i hur du kan välja eller ändra din terapeut, och videochatt kanske inte är tillgänglig på alla plattformar.
När området för terapi online fortsätter att utvecklas är det dock troligt att dessa plattformar kommer att utvidga och förfina sina erbjudanden för att passa mer specifika behov, inklusive parterapi. Om prisvärdhet är ett problem, finns det alternativ att utforska.
Ett ord från Verywell
Tillkomsten av online-parrådgivning har gett par över hela världen mer flexibilitet som vill navigera i deras förhållande med hjälp av en expert.
I fall där virtuellt är det enda alternativet - när du reser, i ett långväga förhållande eller i situationer när pendling helt enkelt inte är en möjlighet - kan virtuella sessioner vara ett utmärkt alternativ till personliga sessioner. Alla par har sina egna behov, så det är viktigt att väga för- och nackdelar med onlineparterapi för att avgöra om det är rätt drag för ditt förhållande.
Allt du behöver veta om relationsrådgivning