Att behärska konsten att använda en daglig tidsplanerare är en enkel men kraftfull färdighet när du har ADHD. Det är nyckeln till att hantera ditt liv och din ADHD. Din planerare blir din minnesprompt, tidsansvarig och organisationshjälp. Dessutom kan det hjälpa till att minska klassiska ADHD-symtom som impulsivitet, distraktion och förhalning.
En daglig planerare är en kalender som är indelad i dagar och varje dag är indelad i sektioner, beroende på tid. Du kan skriva ner dina möten i lämpliga tidsluckor. Planerare har olika namn, till exempel en agenda, dagbok eller dagplanerare. Funktionen är dock alltid densamma. De hjälper dig att registrera dina åtaganden gentemot dig själv och andra så att du kommer ihåg dem.
Här är fem poäng att tänka på när du använder din dagliga planerare.
Papper eller elektroniskt
Det kan diskuteras om pappers- eller elektronikplanerare är bäst. Båda är bra, så nyckeln till framgång är att välja den som du känner dig bekvämast att använda varje dag.
Om du älskar papper och penna och tycker att skrivning på papper hjälper till att stärka saker i ditt sinne, skulle en pappersplanerare vara ett bra val.
Om du å andra sidan älskar prylar och allt elektroniskt, skulle en digital planerare vara bra för dig. Fördelen med digitala planerare är att de vanligtvis kan nås från flera enheter som din telefon, surfplatta och dator. Detta är en bra funktion när du har ADHD, för om du förlorar en kan du fortfarande komma åt ditt schema.
Hur många planerare du borde ha
Vissa människor har en planerare för arbete och en annan för hem. Men när du har ADHD är det bäst att bara använda en. Att ha två planerare kanske låter logiskt, men det kan snabbt bli förvirrande och överväldigande. Håll det enkelt och ha bara en planerare för hela ditt liv.
Vad du ska skriva i din planerare
Möten med andra människor. Dessa kan vara möten för arbete, personliga möten som att besöka tandläkaren, samt tid med familj och vänner. Innan du bekräftar ett möte, kontakta din planerare och kontrollera om du är tillgänglig den dagen vid den tiden innan du bekräftar. Skriv sedan ner det omedelbart innan du glömmer det.
Möten med dig själv. Det här är tider du blockerar i din agenda så att du kan utföra en viss uppgif.webpt. Det kan till exempel vara ett objekt från din 'att göra-lista'. Att göra möten med dig själv innebär att du blir mer produktiv och att tiden inte bara glider bort. Dessa möten ger också mental lättnad, för även om du inte kan göra en uppgif.webpt direkt vet du exakt när du kommer att ha tid att göra det.
Inkludera övergångstider
När du skriver ner möten i din planerare, skriv ner tidpunkten för mötet och den tid det tar att resa dit. Detta hjälper dig att komma fram i tid för alla dina möten. Ju mer du använder din planerare, desto bättre blir du när du beräknar restiden.
Planera också övergångstiden mellan de möten du bokar med dig själv. Detta är viktigt när du har ADHD eftersom du behöver tid att koppla ifrån en uppgif.webpt innan du börjar med nästa. När du gör detta kommer du att undvika att känna dig irriterad, orolig eller arg.
Hur ofta tittar du på din planerare?
För att planerare ska vara effektiva måste du använda dem regelbundet! Titta alltid på din planerare först på morgonen för att få en tydlig och uppdaterad bild av hur din dag ser ut. Titta också på din planerare under hela dagen för att påminna dig om dina aktiviteter och för att uppdatera den med nya möten när de ordnas.
Lycklig planering.