Fördelarna med rökavvänjning känns vanligtvis inom några dagar och fortsätter att förbättras när nyckelstrukturer i lungor och hjärta börjar reparera sig. Även om resultaten kan variera från person till person, kommer många av dessa förändringar att ske på en ganska standard tidslinje. Under de första tre månaderna efter att du slutat röka kan du förvänta dig att uppleva några av följande fördelar.
Förbättrad kardiovaskulär hälsa
Tobak innehåller nikotin och producerar kemikalier som kolmonoxid som påskyndar din hjärtfrekvens och höjer ditt blodtryck. Vapning med nikotinbaserade e-cigarettvätskor ger samma resultat. Effekten är omedelbar när du andas in.
Under de första 24 timmarna efter att du slutat cigaretter kommer din hjärtrytm, blodtryck och cirkulation att förbättras. Din risk för hjärtinfarkt börjar sjunka inom några timmar efter att du har stuvat ut din sista cigarett.
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA och den främsta mördaren av rökare. Genom att stoppa cigaretter och förbli rökfria i ett år kommer din risk för hjärtinfarkt bokstavligen att halveras.
Förbättring av kardiovaskulära hälsoåtgärder kan förväntas hos alla som slutar cigaretter, utan undantag. Som sagt, vad som är "normalt" kan variera baserat på din underliggande risk för högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Förbättrad lukt och smak
Med 48 timmars slutande rökning kommer du att uppleva en förbättring av lukt och smak som kommer att fortsätta öka under veckorna som följer. Förlusten av dessa känslor är ett direkt resultat av cigarettens effekt på smaklökarna och nervreceptorerna i näsan.
Nikotin och andra kemikalier i cigarettrök, parat med den uppvärmda luften, kan platta smaklökarna och minska vaskulariteten som främjar nervresponserna. Samma kärlbegränsning i näsan försämrar luktsansen. Genom att ge upp cigaretter börjar du uppleva mer smaker och aromer djupare.
Minskade tillbakadragande symtom
Nikotinuttag och begär är två saker som rökare ofta fruktar när de slutar. Generellt sett kommer nikotinet i ditt system att ha tömts ut tre dagar efter att du har vant dig. Frånvaron av nikotin kommer oundvikligen att leda till en kaskad av abstinenssymptom, inklusive svår huvudvärk, ökad spänning, begär, irritabilitet, sömnlöshet och trötthet.
Många människor hanterar abstinenser genom att använda nikotinersättande tandkött, plåster och e-cigaretter eller med droger som Chantix (vareniklin). Cravings hanteras ofta bäst genom att använda distraktioner som att gå eller träna tills känslan går över.
Inom en månad efter att du slutat kommer receptorer i din hjärna som har sensibiliserats för nikotin att börja återgå till det normala. När ditt nervsystem börjar lära dig att fungera utan nikotin, kommer de värsta av dina fysiska symtom att avta gradvis (i genomsnitt flera veckor till en månad).
Därefter flyttas fokus till att lära sig att dechiffrera och omprogrammera de psykologiska driften att röka. Detta inkluderar att använda cigaretter för att lindra stress, undertrycka din aptit, umgås eller avsluta en god måltid.
Även när nikotin har rensats väl från ditt system kan dessa psykologiska begär fortsätta i flera månader. De kan misstas som tillbakadragande när de i själva verket är psykologiska vanor vi har byggt upp under år och till och med årtionden.
Var uppmärksam på de tankar som rinner igenom ditt sinne när begäret framträder. De hjälper dig att identifiera utlösarna för dessa uppmaningar, så att du kan hitta och implementera strategier för att motverka dem.
Till exempel, om stress utlöser en cigarettbegär, utforska kroppsbehandlingar för att minska din stress. Om rökning är en del av en social vana, hitta hälsosammare alternativ (gå eller shoppa) för att umgås med vänner.
Förbättrad lungfunktion
Kolmonoxidnivåerna i dina lungor återgår till ett mer normaliserat tillstånd i slutet av den första dagen utan cigaretter. Efter en till tre månader kan din lungfunktion redan ha förbättrats med så mycket som 30%.
Förbättringar i lungfunktionen är beroende av din lunghälsa innan du slutar, men du bör uppleva förbättring mätt med den tvungna expirationsvolymen på en sekund (FEV-1). Dessutom kommer du att få mycket mindre bronkialkänslighet. De flesta kommer att upptäcka att de kommer att kunna utföra vardagliga uppgif.webpter, som att bära mat eller klättra i trappor, utan att bli vindiga.
Detta beror på att små fingerliknande strukturer i lungan som kallas cilier kommer att börja växa igen och återställa filtreringsfunktionen i luftstrupen (luftröret) och lungorna. Cilia hjälper till att avlägsna miljögif.webpter och toxiner som du andas in. bekämpa förkylning och andra luftvägsinfektioner. Rökning bokstavligen plattar cilier, effektivt förlamar dem och ökar risken för infektioner och lungskador.
Återbefolkningen av cilia betyder dock inte att symtomen försvinner omedelbart. I själva verket kan det leda till utveckling av en ny hosta under månaderna efter upphörandet. Medan det är besvärande är detta symptom helt normalt.
När cilia börjar driva toxiner ut ur luftvägarna kan ackumuleringen utlösa hostaspasmer när de utvisas från lungorna. I de flesta fall börjar hostan snart avta.
I fall av emfysem kan nedgången i lungfunktionen inte stoppas utan snarare bromsas, i vissa fall fördröjer behovet av kompletterande syre eller mer aggressiva medicinska ingrepp.
Ökad blodcirkulation
Inom en till tre månader efter att du slutat kommer din blodcirkulation att förbättras avsevärt.Nikotin ger en kraftfull vasokonstriktionseffekt, vilket får blodkärlen att smala. Detta påverkar praktiskt taget alla organsystem i kroppen. Utan medlen för att effektivt avge syre och näringsämnen eller ta bort koldioxid och toxiner från vävnader via blodcirkulationen, påverkas kroppens organ.
Med ökad cirkulation kommer förbättrad hudkvalitet, inklusive en mer rosig hy och större elasticitet och fuktretention. Att sluta med cigaretter kommer inte nödvändigtvis att vända alla hudskador (som utvecklingen av spindelvener i ansiktet och benen). Men du ser vanligtvis en markant förbättring inom några månader.
Förbättrad fertilitet
Rökning kan ha en negativ inverkan på kvinnans fertilitet. Det kan öka risken för missfall och för tidig födsel samt påverka kvinnans förmåga att bli gravid. En studie från 2017 visade att rökning av sex eller fler cigaretter om dagen har en negativ inverkan på fertiliteten.
Tre månader efter att ha slutat kan kvinnor börja uppleva förbättringar i fertiliteten. Medan forskning tyder på att rökning kan leda till några bestående skador på fertiliteten, förbättras befruktningshastigheten vanligtvis inom ett år efter att du slutat.
Öka dina chanser att sluta lyckas
Det är viktigt att veta vad man kan förvänta sig när man börjar med en rökavvänjningsplan. Detta låter dig formulera de strategier som behövs för att övervinna kortsiktiga symtom. Dessutom hjälper det till att minska ångest att undra vad som är nästa. Ofta är det rädslan för det okända som är värre än själva processen för tillbakadragande och återhämtning.
Oavsett vilken metod du väljer, gå inte ensam. Förbered dina vänner och nära och kära på vad du kan förvänta dig så att de kan vara där för att stödja dig. Arbeta med din läkare för att hitta de bästa stoppverktygen innan du börjar, inklusive terapi och supportgrupper, snarare än att krypa efter lösningar när symtom uppträder.
Idag tillhandahålls många rökstopphjälpmedel gratis enligt Affordable Care Act. Fördelarna kan variera, så tala med din vårdgivare för att ta reda på vad som är tillgängligt för dig.
Ett ord från Verywell
Att sluta röka har ett brett utbud av hälsofördelar som ofta fortsätter att förbättras ju längre du håller dig till dina mål för upphörande. Andra fördelar du kan uppleva, inklusive att kunna umgås med andra utan att behöva gå ut för att röka och känna sig andfådd när du deltar i vardagliga uppgif.webpter.
Att sluta hjälper också till att stoppa tobakens påverkan på ditt utseende, vilket kan inkludera tandköttssjukdom, tandförfall och rynkor i huden. Ju längre du håller fast vid det, desto mer kommer du att märka dessa hälsofördelar.