Individer som har att göra med social ångestsyndrom (SAD) kämpar ofta med röstproblem. Personer med SAD tenderar att använda en tyst och svagt ljudande röst och kan mumla. Spänningar till följd av social ångest är vanligtvis den skyldige, eftersom detta kan störa din bästa röst.
Oftare än inte ger de med social ångestsyndrom genom sin röst intrycket att de vill vara ensamma.
Oavsett om det är rättvist eller inte, påverkar det hur andra ser på dig att ha en svag röst. Din röst fastställer vilken typ av förhållande du vill ha med någon - oavsett om det är vänlighet och acceptans eller att vara avskild.
Hur man styr din talande röst
Medan din röst delvis påverkas av dina vokalband, är det möjligt att förbättra olika aspekter av din röst för att skapa ett positivt intryck när du pratar.
Kort sagt, ditt mål bör vara att utveckla bästa möjliga version av din egen röst, en som är:
- Tydlig och ledad
- Lätt hörd av andra
- Utsöndrar styrka
- Behaglig
- Rik och varierad
- Sann mot din personlighet
- Värma
Om din självkänsla är så låg att du inte tycker att du ens förtjänar att ha den stora, fulla, rika rösten, tänk på det på det här sättet. Att utveckla din bästa röst är faktiskt till hjälp för andra eftersom det gör det lättare för dem att prata med dig.
Analysera din röst
Det första steget i att förbättra din röst är att analysera var det kan vara bristfälligt på grund av din sociala ångest. Du kan slutföra detta steg antingen genom att anlita hjälp av en annan person eller skapa en ljud- eller videoinspelning av dig själv när du är i konversation.
För att analysera din röst, använd röstprofilen som finns i slutet av manualen av Toastmasters International (eller separat online som utvärderingsresurs). Gå igenom varje objekt och betygsätt din röst på skalan från ineffektiv till effektiv för var och en av de egenskaper som identifierats av Toastmasters, från ljudstyrka / volym, tonhöjd, röstkvalitet, artikulation (inklusive ordval), till timing eller hastighet och sångvariation.
7 Problematiska talegenskaper
När du har slutfört din röstprofil kommer du att känna till de områden där du behöver ägna din uppmärksamhet. Nedan följer några av de potentiella problem som du kan ha identifierat som kan associeras med social ångestsyndrom.
- Monoton: Du talar i ett mycket smalt intervall, vilket kan göra det du säger ointressant.
- Mumlande: Du rör dina läppar väldigt lite när du pratar och uttalar inte ord tydligt.
- För snabbt: Du talar i en alltför hög hastighet (mer än 160 ord per minut), vilket kan få dig att låta nervös och frustrera lyssnare.
- För hög: En alltför hög eller nasal röst kan få dig att känna dig nervös eller gnällande.
- För lågt: En alltför låg röst kan vara svårt för andra att höra.
- För tyst: Du pratar för tyst, så att andra har problem med att höra dig.
- För långsam: Du talar i en alltför långsam takt (mindre än 120 ord per minut), vilket kan leda till att lyssnare tappar intresset.
Sätt att förbättra din röst
Här är några områden att titta på när du försöker förbättra din röst.
Hållning
När du står, låtsas att det finns en imaginär sträng som drar uppåt på toppen av ditt huvud. När du sitter, var noga med att inte slöja dig över. Bra hållning gör att dina lungor kan fyllas ordentligt, vilket kan förbättra din röstkvalitet.
Talhastighet
Den ideala talhastigheten är mellan 120 och 160 ord per minut. Du kan bestämma din talhastighet med följande enkla steg:
- Välj några stycken från en bok eller tidskrift.
- Använd ett stoppur för att läsa den valda artikeln eller boken i 1 minut med din normala talhastighet (de flesta talar i samma takt som de läser).
- Markera den punkt där du träffade 1-minutsmärket. Räkna sedan upp antalet ord fram till den punkten.
Om du upptäcker att du är en snabbpratare (hastighet över 160 ord / minut), öva samma avsnitt igen med två sekunder för att säga varje ord. Om du upptäcker att du är en långsam talare (hastighet mindre än 120 ord / minut), öva avsnittet igen och läsa det så fort du kan.
Gör dessa övningar regelbundet och du bör upptäcka att din talhastighet gradvis förbättras.
Få din röst ur halsen
Personer med social ångestsyndrom kan ha spända hals- och käkmuskler. Att lära sig att slappna av dessa muskler kommer att göra det lättare att prata med en behaglig klingande röst snarare än en som låter begränsad. Det är lättare att projicera din röst när du flyttar den fram ur halsen.
Öva följande övningar som rekommenderas av Toastmasters flera gånger om dagen i några minuter varje gång:
- Gäspa och släpp din käke så långt det går. Brum med läpparna stängda och käken lös.
- Med en avslappnad hals, upprepa ord som "häng, skada, körfält, huvud, ensam, vävstol."
- Massera dina halsmuskler för att bli av med täthet.
- Upprepa ljud som "nej, nej, nej, nej, nej." Återigen, tappa käken och slappna av i halsen.
När du övar på dessa övningar, notera hur spänd halsen och käken känns i början och hur de gradvis slappnar av.
Du kan också träna halsavslappning genom att räkna medan du håller halsen och käken avslappnad. Gör detta medan du ligger på golvet, sedan medan du sitter och slutligen när du står. Ditt mål bör vara att så småningom räkna till 100 med alla muskler avslappnade och ta ett nytt andetag efter var femte minut.
Andas från membranet
När du pratar ska det kännas som om din andedräkt kommer in från magen snarare än att dras ner i halsen. Korrekt andning innebär att låta magen stiga när du andas in och faller när du andas ut. En röst som har sitt ursprung i membranet uppmanar uppmärksamhet och låter mer attraktiv.
Följande är exempel på övningar för att du ska bli bättre på att använda ditt membran när du andas:
- Slutna läppar skrattar: Stäng läpparna och skratta tyst genom näsan. Detta kommer naturligtvis att engagera ditt membran.
- Fullständig utandning: Andas ut tills du har släppt ut varje sista andetag. Detta kommer att tvinga dig att göra en djup inandning.
- Räknat andas ut: Andas ut till 5 och sedan 10.
- Håller andan: Håll andan i räkningar på 15, 20, 30, 45 och 60 sekunder (gradvis arbeta dig uppåt) för att stärka ditt membran.
- Yoga böjer sig: Böj dig i midjan och häng slapp för att naturligt driva ut luft.
Variera din tonhöjd
Din röst ska uttrycka känslor och övertygelse snarare än att komma över som en monoton. Människor med social ångestsyndrom brukar använda ett smalt intervall när de talar för att de känner sig begränsade och obekväma.
Öva på att variera din tonhöjd genom att läsa högt från en bok eller tidskrift och variera tonhöjden för olika ord och meningar, så att de stiger eller faller.
Du kan också utöka din röst. Bestäm först ditt sortiment genom att sjunga tillsammans med noter på ett piano (riktigt eller till och med en online fungerar). Hitta de lägsta och högsta tonerna du kan sjunga. Arbeta sedan med att försöka utöka din tonhöjd genom att öva på lägre och högre toner varje dag.
Artikulation
Individer med SAD kan mumla som ett sätt att undvika att vara i rampljuset. Mumlande liknar att prata med något framför munnen - det är distraherande och frustrerande för lyssnare.
Att formulera dina ord börjar med att fatta ett beslut att vara försiktig när du pratar. När du pratar ska du öppna munnen och använda läppens hela rörelseomfång.
Du kan också göra några övningar med dina läppar, som att tappa och vidga dina läppar, 10 gånger långsamma och sedan 10 gånger snabbt.
Volym
Människor med social ångest tenderar att tala för tyst, vilket kan få dem att se osynliga eller få dem att förbises under en konversation. Ironiskt nog, när du börjar tala högre kan du till och med upptäcka att ditt självförtroende växer och ångest minskar.
- Öva på att öka volymen på din röst genom att sjunga ljudet "ah" och gradvis öka tills du når din maximala volym. Gör detta regelbundet för att öva din förmåga att prata mer högt.
- Öva på att prata mer högt genom att prata med någon som är på andra sidan rummet. Detta fungerar särskilt bra om det finns andra närvarande och du måste prata högre för att bli hörd.
Förutom att prata tillräckligt högt för att bli hörd är det viktigt att du också varierar din röst för att betona. Öva genom att läsa en textdel och variera röstvolymen för att betona viktiga ord.
Fokusera på leverans
När du gör småprat, fokusera mer på din leverans och oroa dig mindre för innehållet i det du pratar om. Det är viktigare att du talar med en hög och tydlig röst än att ha fantastiska saker att säga, för trots allt handlar småprat om att bygga relationer.
Få professionell hjälp
Om du har försökt och misslyckats med att förbättra din röstleverans kan det vara värt att anlita en professionell hjälp. Du kan anmäla dig till sång- eller skådekurser eller till och med arbeta med en privat röstcoach. Det kan bara ta en timme att utveckla din bästa röst plus massor av övning för att se till att den blir internaliserad.
Forskning om Voice och SAD
En studie från 2014 visade att i ett experimentellt tillstånd som fick människor med SAD att känna sig uteslutna visade de därefter minskat röstförtroende, i motsats till de utan SAD.
Därför, om du har en diagnos av social ångestsyndrom, var känslig för dina egna reaktioner på avslag. Tappar du till en låg mumling om du känner dig avvisad? Om så är fallet måste du vara extra vaksam för att vara medveten om den tendensen och dra nytta av de nya färdigheterna du har lärt dig när din ångest utlöses.
Ett ord från Verywell
Om du tror att din röst kan använda lite hjälp och du kämpar för att övervinna vissa hinder på egen hand, sök professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att utveckla en starkare röst, vilket kan vara avgörande för att förbättra din sociala ångest.